MEN S HEALTH комбинираат тренинг за сила и издржливост

Вежбање Комбинирајте тренинг за сила и издржливост?

М Ориц Телман е лекар, личен тренер и машки здравствен модел. Неговиот совет е: "Само поставете ги и двете заедно. Интензивните трчање по планини или отпорноста го зголемуваат барањето за мускулна сила. На друг начин, тренингот и суперсетскиот тренинг нудат ефекти на издржливост. Или, можете да ги правите и едните по другите. Но, поставете фокус. Мој совет: Променете ги Секвенци како тренинг за издржливост во понеделник и тренинг за сила во среда.

сила

Ако сакате разумно да ги дистрибуирате единиците на сила и издржливост во текот на денот, треба да го направите ова со празнина помеѓу. Затоа, сакам да трчам половина час наутро, да јадам здраво во текот на денот и да кревам тегови навечер. Предности: Вие сте целосно фокусирани на обете. И, според мое искуство, вие сте повеќе мотивирани. Ве молиме, не трчајте маратон наутро! Инаку вечерниот тренинг течеше покрај тебе.

Дали барате чувство за достигнување? Обложувајте се со другар кој прв ќе изгуби 5 килограми и што повеќе телесни маснотии. Само пушти го. Но, тие прават тегови и трчаат. Победникот е веќе утврден: вие! Бидејќи: Обука со тегови и машини ги прави мускулите да растат - а мускулното ткиво троши енергија деноноќно, дури и ако не правите ништо. Тренингот за издржливост го надополнува тренингот на силата, бидејќи ги оптимизира метаболичките процеси кои исто така се поврзани со губење на маснотии. Ако требаше да изберам, секогаш би претпочитал тренинг со тегови.

Дури и ако многумина веруваат дека можете да изгубите повеќе калории со обука за издржливост - тоа е само делумно точно и зависи првенствено од интензитетот на тренингот. Јас неодамна ги анализирав отчукувањата на срцето на моите клиенти додека вежбав сила. Во просек тие беа од 135 до 150. Тоа е интензивно, а во однос на енергијата може да се спореди со вежби со висока издржливост.

Исто така важно: јадете нешто во паузите помеѓу кардио и тренингот за сила. Банана или енергетски пијалок ќе ве спречи да се чувствувате слаби. Шеќерот обезбедува лесно достапна енергија. Слатко туркање (не, не жената на соседниот уред!) Ми дава поттик на енергија. Ако издржите 20 минути подолго, ова го зголемува успехот на обуката.