Мени богато со растителни влакна
За оние кои сакаат да водат здрав живот, диетата со влакна е дел од овој план. Постојат многу менија или диети достапни за нарачка преку Интернет, но пред да ги купите проверете дали храната е преработена или рафинирана, бидејќи тоа значи губење на голем дел од нејзините нутритивни својства. Диетата со влакна нуди многу придобивки, како што се решавање на дигестивни проблеми, слабеење, намалување на холестеролот и спречување на рак на дебелото црево со одржување чист.
Како да најдете диета
Првиот чекор за лице кое сака ваква диета е да најде храна богата со растителни влакна што им се допаѓа и да додаде повеќе на нивната дневна исхрана.
На пример, сите сакаме да јадеме различни видови леб, или обичен, на маса или во сендвичи. Секаков вид леб содржи влакна, но со рафинирање, голем дел од нив се губи. Со едноставно преминување од бел леб во црн леб (од интегрално брашно, нерафинирано) количината на потрошени влакна значително се зголемува.
Овие видови леб може да се најдат во која било продавница за храна, од лебови, багети, мафини или леб од сендвич. Во зависност од полот и возраста, потребен е одреден број на влакна дневно, и бидејќи варира околу 30 грама, тогаш храната што обезбедува повеќе од 5 грама влакна по порција се смета за исклучителен избор.
Покрај лебот, постојат многу видови житни култури направени од цели зрна кои се добар избор за вашето дневно мени со влакна. Додавањето јагоди или малини во житарките не само што ќе ја подобри вашата закуска, туку и ќе ја зголеми количината на влакна.
Исто така, овошјето, како што се јаболка, круши или манго со кора, портокали или киви, се здрави и хранливи закуски. На овие секогаш можете да додадете захаросани плодови кои ги имаат истите својства.