Мени на диета за да изгубите тежина за една недела - One Two Slim

Ако треба да ги ставите во ред и да ги изгубите вишокот килограми, ќе се свртиме кон правилата.

Мноштво диети треба да ја изберете вистинската за вас лично, а потоа строго да се придржувате до нивните бази на податоци за одреден временски период.

Не чекајте да се собере инстант намалување на телесната тежина долго време, затоа бидете трпеливи и започнете да работите на себе.

Принципите на исхрана

Со помош на исхраната, ќе можете да фрлите омразена фунта. Долго време во форма, треба да го промените вашиот животен стил. Пред да го исклучите системот од напојувањето, прочитајте ги нашите препораки.

Диета за слабеење: мени на неделата

Неизбежно, садовите се подготвуваат за недела, па затоа е полесно да се купат производите. Изберете од списокот на нискокалорични производи вашите омилени, изградете сопствено мени врз основа на нив.

Прилагодете го режимот на исхрана. За имплементација, жената може да изгледа вака:

  • Појадок. Тоа е задолжително бидејќи процесите на промена започнуваат во организмот;
  • Кафе во 11 часот. Многу канцеларии веќе се правило;
  • Ручек Не одете во кафетеријата, гответе дома, деловни трошоци. Таа точно знае што ќе донесе, како е направено;
  • Чајот до 16 часот. Не пропуштајте повеќе пред вечера;
  • Куќната вечера во 19 часот. Пробајте кога немате време да го направите тоа.
  • Ако сакам да кажам, помеѓу вечера и пред спиење, јади моркови. Киселоста на овошјето предизвикува апетит;
  • Секој ден носи работа на шишето со минерална вода, пијте во текот на денот;
  • Сметајте на вашата диета така што во првата половина од денот ќе консумирате не помалку од 50% од килокалориите.

Пред да се обидете за прв пат да дејствувате сами, избрано системско напојување, можете да изберете мени што ќе има корист од нашите препораки.

Следното мени е едноставно и не содржи комплексни состојки или рецепти, секоја домаќинка почетник може да готви.

  1. Појадок. Вареното јајце. Чај со мед;
  2. Пауза до 11 часот наутро. Чаша кафе или чај;
  3. Ручек Рибја чорба со зеленчук, каша од хеwда, минерална вода;
  4. Пауза до 16 часот. Чаша кафе или чај;
  5. Вечера. Салата, домат и краставица, пилешка супа, кефир.

  1. Појадок. Вареното јајце. Чај со мед;
  2. Пауза до 11 часот наутро. Чаша кафе или чај;
  3. Ручек Пилешки гради со зачини, печени во рерна, јачмен, овес, минерална вода;
  4. Пауза до 16 часот. Чаша кафе или чај;
  5. Вечера. Салата, зелка, краставица, јогурт.

  1. Појадок. Вареното јајце. Чај со мед;
  2. Пауза до 11 часот наутро. Чаша кафе;
  3. Ручек Варено парче месо, домат и краставица, минерална вода;
  4. Пауза до 16 часот. Чаша кафе или чај;
  5. Вечера. Салата со стапчиња од рак, чај - кварк без маснотии.

  1. Појадок. Овесна каша во вода. Чаша млеко со малку маснотии;
  2. Ужинка Јогурт со малку маснотии;
  3. Ручек Морска салата - зелка, супа, вода;
  4. Попладневен чај. Топки од сирење, сладок чај;
  5. Вечера. Салата, печена риба со билки, кефир.

Не додавајте во каша, сосови, шеќер или масло. Можете да додадете неколку гранчиња зелена боја.

Рецепти за супи

Саламура

  • Говедско бубрези - 1 компјутер;
  • Бисер јачмен - g 3 лажици;
  • Медиуми краставици - оцет - 2 дела;
  • Морков, значи 1 единица;
  • Мал кромид - 1 ЕЕЗ.

  1. Варете ги бубрезите, измијте, исечете;
  2. Зрното јачмен претходно натопено во вода 1-2 часа, а потоа се вари, се мие;
  3. Исчистете ги краставиците, кромидот, морковот, исечете ги на коцки;
  4. Ставете на оган тенџере со капацитет од 2 литри, истурете вода на 2/3 волумен;
  5. Сè што зоврие и истовремено фрлајте го во врела вода;
  6. По готвење малку сол;
  7. Гответе додека морковите не се подготвени;
  8. Уживајте со 1 лажица 15% кисела павлака, ако сакате и без неа.

пилешка супа

една

  • Пилешки гради со средна големина - 1 парче;
  • Морков, значи 1 единица;
  • Зеленчук: копра или магдонос - 2-3 гранчиња;
  • Мал кромид - 1 компјутер;
  • Се состои од јачмен - 2 лажици.

  1. Мамо готви, измијте и исечете ги на парчиња;
  2. Земете тенџере од 2 литри, истурете 2/3 од количината на вода, ставете го на оган;
  3. Излупете и исечете го морковот и кромидот во ленти;
  4. Перење жито;
  5. Вриевте вода сите состојки, подсолит;
  6. Гответе додека морковите не се подготвени;
  7. Пред јадење, исечете го зеленчукот и додадете го во садот.

Рецепти за други нискокалорични

Каша од леќата

Леќата во длабочина, во многу диети. Содржи многу растителни протеини. Постои дури и диета со леќата. Seeе видиме колку е вкусно и како да подготвиме каша.

  • Зрна леќата - 3 лажици;
  • Зеленчук: неколку гранчиња магдонос или копра.

  1. Измијте го житото преку;
  2. Спијте во термос, истурете ја врелата вода во неа;
  3. Пред јадење, исечете го зеленчукот и додадете го во каша. Има малку подсолит.

Топки од сирење

  • Урдата со содржина на маснотии и не повеќе од 1%, околу 150 грама;
  • Јајце;
  • Овесни трици, како земи урда.

  1. Измешајте состојки;
  2. Моделирање топки;
  3. Се вари во вода со сол по pop-up за 1 минута. Со незначително засладен чај е вкусен. И овесните трици ќе ја нормализираат работата на желудникот.

Пилешки гради печени во рерна со билки

  • Пилешки гради со средна големина, во фрижидер - на два дела;
  • Пржете ги билките, пилешкото.

  1. Измијте ги пилешките гради, превртете ги билки, ставете во сад за печење;
  2. Ставете го во рерна, печете 1 час;
  3. Пред употреба, се сече на тенки парчиња.

На ист начин можете да печете риба или друго месо.

Партиска партија

Придржувајќи се кон принципите развиени од напојувањето, запомнете дека сте само во диета и не сте болни. На забавата присуствуваше, секогаш. Забавувајќи се со пријателите, колегите, семејството, комплименти за тоа колку добро изгледаат, тие го прават животот посветол. Останува прашањето, што да јадеме и пиеме на празничната маса?

  • Салати од зеленчук со преливи. Овие додатоци, калории и вкусни салати;
  • Риба со зеленчук. Тоа е сад печен во рерна, не пржен. Вкусно, а бројот на калории не ги надминува границите;
  • Наместо да се пече парче торта или да се јаде овошје, се претпочита. Грозје сол;
  • Пијте многу негазирана вода. Секогаш во доволни количини на забавата;
  • Таа танцува, што е позабавно, калориите не можат да останат во телото;
  • На овие настани се поставува прашањето: да се пие или да не се пие? Нема јасен одговор. Во секој случај, 50 грама вотка цела ноќ специјална гала нема да му наштети, но ќе ви помогне да направите долги, понекогаш непотребни објаснувања.

За повеќе совети

  1. Напишете ја вашата диета со производи од вашиот регион, тело кое подобро се перципира;
  2. Пресметката на дневната потрошувачка на kcal ќе развие способност да се одреди содржината на калории во порцијата без пондерирање и употреба на табели;
  3. Постои категорија на заменливи производи, на пример, говедското месо е помалку калорично од свинското. Сите морски плодови имаат помалку калории од месото.

Ако го сторивте тоа, решивте да го промените вашиот животен стил и да немате никакви потешкотии, не, нема да сторите ништо за да ја напуштите избраната рута, кон целта! Ние точно знаеме што ќе бидете успешни!