Мени за деновите со теретана - Дневник за почетници во теретана, епизода 18

Мени со денови со теретана - Дневник за почетници во теретана, епизода 18

Веќе 9 месеци, откако одам во теретана, станав уште повнимателен со исхраната. Се надевам дека и ти, со мене. Затоа денес ви пишувам идеја за мени за деновите во теретана и имам понуда за вас. Исто така, во 17-те епизоди досега го напишав најголемиот дел од моето постојано патување периодов. Патување со подеми и падови, патување воопшто не е лесно, не кријам. Затоа што спортот не беше дел од мојот живот. Ми требаше време да почувствувам како да ги мијам забите. И да се чувствувам на мојата кожа колку е лошо да не се движам неколку часа или да ги прескокнам деновите во теретана.

Но, времето помина, моите мускули се сетија за што се создадени, и оваа година успеав да се запрашам зошто ми требаше толку време да дојдам овде. Поминав низ тренинзи под обуки и часови по јога и пилатес. Од овој месец, во мојот процес на реорганизација, ја сменив и салата. Близината е многу важна оваа година, затоа избрав соба многу близу до мојата куќа, каде што можам да одам. На овој начин штиклирам друг индикатор, од минимум 8.000 чекори што треба да ги правам дневно.

Она што го научив за 9 месеци за спорт и храна

Ако не направиме проект само по себе спорт, приоритет, нема да стигнеме таму каде што имаме намера;
Она што го јадеме и колку јадеме пред и по тренингот е од суштинско значење;
Сепак, бидете многу внимателни, бидејќи човекот кој поминува 2-3 часа во теретана неделно, не треба да се смета себеси за спортист за перформанси. Ова го велам за да земам предвид колку јадете, затоа што не трошите толку многу калории за еден час во теретана што треба да земете обилни оброци после тренингот;
Останатиот дел исто така има важна улога за закрепнување после работа. Тука бев дефицитарна оваа година, само што сега се опоравувам - сум на распоред на спиење со фиксен час навечер;
Идеално, оброците и закуските треба да се подготват однапред, со домашни јадења. Само што не живееме во идеален свет, и јас јадев во градот периодов. И зедов други видови на закуски после тренинг, како што се спортски протеински шипки Isostar или нивни протеински шејкови, тие се вкусни и се направени од протеини со добар квалитет. И, наместо да прескокнам оброк, поради состанок со некој друг за ручек, прибегнав кон замена за протеини. Омилени ми се баровите Герлинеа, вкусни се, практични (ги ставам во торба навечер) и избалансирани со хранливи материи. И за време на состанокот, пијам многу вода;
Балансот е клучот, а не напнатоста и вечниот страв од храна и движење или одредени видови храна. Експериментирајте, испробајте нови вкусови и различни видови обука! Различни видови напори имаат различни влијанија врз нашето тело и ум. Не сте curубопитни да знаете кои се тие?
Никогаш не сум се нафатил да се откажам од шеќерот. Само да остане во границите на потрошувачката. Можеби е затоа што слатките не ми се привлечност. Мене повеќе ме привлекува лебот и малку брашно. Како што реков, ако нашето мото е рамнотежа, ние секогаш ќе бараме да го постигнеме тоа, а не да ја исклучуваме храната од секојдневната исхрана. Патем, ако се сеќавате, пирамидата на храна е изградена на таков начин што целата храна е таму, само во различни количини.

Мени со денови со теретана

Имав и 4 тренинзи неделно, иако не толку често колку што би сакал. Сепак, од оваа недела ќе одам на часови секој ден, затоа сум среќен што ја задржав целта.

Подолу се прикажани моите оброци од 3-те дена кога бев во просек во теретана оваа година:

ДЕН 1:

Појадок: јогурт + бобинки (свежи или замрзнати) + 1 лажица рогач во прав + 1 лажица чиа

Ручек: печени гради од мисирка со сос од домати + 200 гр боранија

Ужина 2: 1 чаша бадеми

Вечера: 1/2 печена пастрмка на кревет со сезонски зеленчук (пиперки, тиквички, модар патлиџан) + 1 мал печен компир

2 ДЕН:

Појадок: 2 парчиња леб од 'ржан васа + 1/2 пире од авокадо + 2 јајца изматени + 1 црвено парче

Ужина 1: 1 протеински шејк од Isostar (исто така, морав да откријам како постојат вакви алтернативи за да се објават и открив дека тие се многу пополнети, но исто така и вкусни, на прилично ниско калорично ниво)

Ручек: доматна крем супа со рендано сирење и малку домашни крутони (како што реков, тресењето закуска е многу исполнето)

Ужинка 2: 1-2 праски

Вечера: 2-3 пилешки ќофтиња - мисирка направена во рерна, на фолија + 1 сладок компир + пржени тиквички, без масло

3 ДЕН:

Појадок: овесна каша од овесна каша со протеини од Баукхоф, се меша за спортисти, 1/2 банана, чиа семе и ореви + 1 лажица попрскано какао

Ужина 1: 25% протеинска лента од Isostar (за деновите кога имав тренинг со висок интензитет и чувствував потреба да се опоравам со нешто конзистентно), што го менував со Gerlinea 20% протеинска лента, 12 витамини и 11 минерали. Тие имаат многу вкусови во опсегот, омилен ми е оној со малини.

Ручек: 2 палачинки од 'ржано брашно, исполнети со печурки и сирење Телемеа.

Ужина 2: 1 парче лубеница

Вечера: салата која се состои од: мешавина од лисја (може да биде Ајзберг, во торба, тоа е совршена мешавина), парче печени пилешки гради + бибер, краставица, 1 лажица пченка, 2 парчиња ориз со киноа.

Ова е пример за мени за денови во теретана, соодветно за мене, на моја висина, возраст и тежина.

PeopleЛуѓето од Нутривита.ро летово ми понудија можност да ги тестирам производите од опсегот Исостар и Герлинеа и да ги интегрирам во менито за деновите со теретана, бидејќи навистина им се допаѓа мојот проект „Дневник за почетници во теретана“. Тоа беше добра можност да комуницирам со нивните производи, особено затоа што тие веќе беа продавани во сите простории каде што бев и станав curубопитен. И, затоа што сакам да споделувам добрите со вас, Имам супер понуда за вас: до 31 декември имате 25% попуст на сите производи на Isostar и Gerlinea, нарачани од nutrivita.ro, користејќи го мојот код FLORINA25.

За Изостар веројатно веќе знаете дека тој е еден од пионерите во спортската исхрана повеќе од 40 години и дека е приврзаник на многу спортисти во изведба од наша страна или на меѓународно ниво, но исто така поддржува настани за спортисти-аматери како што се Букурешкиот меѓународен маратон или велосипедски трки Што се однесува до нивните производи, опсегот е многу разновиден, во зависност од нивото на напор и практикуваниот спорт. Пробав само неколку. Ако не можам да кажам дека протеинскиот прав ме освои (мислам дека не е за мене), се чинеше премногу техничко за спортист кој тренира многу поинтензивно, но ми се допаднаа решетките. Ми се чинат лесни, со точна доза на аминокиселини за закрепнување и ситост. За мене, кои после теретана сигурно трчам некаде во градот на состанок, тие се совршени.

Што се однесува до опсегот Герлина, Познавам за нивните производи веќе некое време. И тие промовираат избалансиран начин на живот, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да надоместите вишок или да го замените оброкот. Направени од состојки само за храна, производите се збогатени со протеини, витамини и минерали, имаат ниско калорично ниво, а нивниот состав опфаќа важен дел од дневните потреби на есенцијални хранливи материи за организмот. Замениците на оброците (виолетова низа од нив) се препознаваат како ефикасни при губење на тежината од страна на Европската агенција за безбедност на храна (EFSA), додека зелениот опсег на протеински закуски (бисквити, шипки) е идеален за закуски.

Ако сè уште не сте ги забележале, побарајте ги на полиците за диети во супермаркетите. И претходно имав пробано, но се изненадив кога открив колку се вкусни и пополнети бисквитите со ванила и лимон, богати со протеини, совршена закуска од 3 парчиња со само 89 килокалории. И бидејќи ви велев дека бисквитите и лебот се мојата ранливост, ги открив решетките јаболка и боровинка, кои исто така се бисквити исполнети со овошна паста и збогатени со протеини. Зедов 2 од овие локали еден ден, кога не можев да служам ручек. Тие имаат околу 350 калории, не малку, но секако многу помалку од дарежливиот дел од тестенини од лосос за кој сонував тој ден и не можев да го имам, поради недостаток на време. Но, јас надоместив за тоа на другите оброци и закуски, во духот на рамнотежата што ја споменав погоре.

Од Герлинеа исто така ми се допаднаа решетките од темно чоколадо и портокал. Постојат многу варијанти, некои може да се сервираат за закуски, 1 бар има прибл. 100 калории, другите можат целосно да го заменат оброкот, дизајнирани да ги обезбедат сите хранливи материи потребни за избалансиран оброк (протеини, јаглени хидрати, липиди, 11 витамини и 12 минерали) на само приближно. 200 kcal/маса. Тоа е скоро 3 пати помалку од стек со гарнир и салата, за да се направи споредба. И ако направив точен вишок (на пример, ако еден ден отидов на некој настан и јадев претерано или ќе присуствувам на свадба/крштевање и слично), можам да го заменам со 1-2 дена пред/по настанот 1-2 маси со 2 шипки или 1 шејк Герлинеа.

Вака стојат работите со вакви производи, тестирав некои, сакам да знаете и за нив. Добро е да знаете дека кога сте во ситуација да бирате помеѓу решетки, да го сторите тоа свесно. Тоа е, погледнете го бројот на калории (не е нормално бар да има повеќе калории од оброк), но и состојките. Бисквит/протеинска лента се разликува од обичен бисквит, од 2 леи на пазарот.

Сепак, бидете внимателни со вашата дневна исхрана, не ја базирајте вашата исхрана само на такви производи. Биланс значи диверзифицирана и урамнотежена исхрана, оптимално внесување на макро и микроелементи, во согласност со вашата возраст, тежина и висина, со видот на напор и интензитет на кој тренирате, со професионалната активност што ја извршувате. Хидрирајте и одморете се, поминете време на отворено, редовно правете медицински прегледи и живејте во хармонија со себе!