Мени за диета со канти за секој ден, табела на посакувани производи

Веројатно сите слушнале за францускиот систем на храна, развиен од диететичарот Пјер Дукант. Денес ќе се обидеме да откриеме што ја прави оваа мега-популарна протеинска диета толку ефикасна и ефикасна и да размислиме како функционира диетата Дукан, менито за секој ден, табела на производи на диета Дукан. Според прегледите на девојки кои го испробале овој метод сам, може да изгубите од 5 до 50 кг. Да ја анализираме тајната.

Неколку зборови за нутриционистот Пјер Дукан!

Роден е нутриционист во 1941 година, на 25-годишна возраст доби диплома за терапија и успешно ја практикува оваа насока. Но, случајно, еден пациент со прекумерна тежина дошол да го види и, покрај главните поплаки, му рекол дека не може да изгуби тежина, иако пробал многу диети. Потоа, млад и самоуверен терапевт, Пјер го советувал човекот да пие многу вода и да јаде посно месо. Кое беше изненадувањето на двајцата кога пациентот во канцеларијата на Дукан, отстранувајќи ги вагите, забележа - минус 5 килограми и без премногу напор. Потоа, Дукан најпрво ја посети идејата за развој на систем што ќе помогне во борбата против вишокот тежина.

Основната основа на диетата

Гледајќи ги диеталните производи од Дукан, дали разбирате дека радоста од јадењето е присутна во неа, но дали крајниот резултат е толку оптимист? На крајот на краиштата, според нашиот менталитет и концепти, диетата е глад, но тука јадете онолку колку што сакате и во исто време ќе изгубите тежина.

Основа на таквата диета се четири главни фази (овие детално ќе ги испитаме подолу) развиени од диететичарот П.Дјукон за 30 години. Секој од нив е научно докажан, има свое времетраење и „мисија“. Размислете за фазите во табелата Дукан подолу.

Главен услов е да се почитува диетата одреден број денови (во зависност од килограмите што сакате да ги изгубите), што ќе ви овозможи да не влегувате тело под стрес и да се забрани враќање на мала тежина. Покрај тоа што секојдневно ја одржувате диетата, потребно е:
- Одете на отворено најмалку 20 минути;
- употреба на земјиште;
- пијте 1,5-2 литри чиста вода;
- направи гимнастика наутро.

Имам сцена: „Напад“, производи што можат да се консумираат

Главното мото на оваа фаза е: „Ние јадеме само протеини“, со други зборови, за време на нападните денови ќе бидете „пријатели“ со месо, риба, јајца и млечни производи. Табелата за Дјукан во овој период се состои од 72 протеински производи што можат да се консумираат. Тежината се губи во активен ритам, што ги одредува следните дејства. Ние ја нудиме табелата на фазата "Напад", храна.

Времетраењето на „Напад“ е 2-10 дена, а после тоа следува фазата „Крстарење“.

Фаза II: „Крстарење“, наизменично со денови

„Крстарењето“ има поширока листа на производи, веќе има 100. 72 протеини наведени во горната табела и 28 зеленчуци, кои се прикажани на сликата подолу.

Времетраењето на оваа фаза е 15-330 дена, а главниот "чип" се менува наизменично. Значи, јадете еден ден - зеленчук, два дена - протеинска храна. Делови мора да се поделат за да не се јадат.

Ваквата диета има за цел да го консолидира резултатот добиен во првата фаза и да спречи враќање на килограмите изгубени во „нападот“.

Фаза III: „Фиксација“, здраво на јаглехидрати

Насловот на сцената зборува за себе - ќе го консолидираме добиениот резултат. Времетраењето на овој период е долго - 50-500 дена, но менито ужива во различни производи. За оваа фаза, се доби формулата: -1 кг = 10 дена "фиксација".

На горенаведените производи на диетата Дукан се додава храна богата со јаглени хидрати, ова е:
- пекарски производи (не повеќе од 2 парчиња);
- житарици.

Дозволено е и сирење, компири и овошје (исклучок: грозје и банани).

Производите решени за диетата Дукан во менито фаза III треба да изгледаат вакво (услови за една недела):

Денот е исклучиво од фазата „Напад“.

Денот е измешан: протеини + зеленчук.

Ден на скроб: Јадете компири, тестенини и ориз.

Одмор во стомакот: ова е главен оброк кога „плукате на диета“ и јадете се што сакате, само во разумни количини.

Останатите денови ги јадете дозволените производи.

По кој редослед ќе дојдат деновите, одлучете сами.

Фаза IV: „Стабилизација“, промени во културата на храна

Оваа фаза е доживотна диета која мора да се следи. Не плашете се од изразот „останете живи“, бидејќи придржувањето кон основните правила на исхрана е основа на „стабилизација“. Значи препораки за усогласеност:

1. Еднаш неделно, само еден ден протеини. Мени како прва фаза.
2. Не заборавајте на колачите, само 3 лажици колачи можат да го зголемат апетитот.
3. Никој не го откажа физичкиот стрес. Вежбајте, прошетајте на чист воздух.

Едноставни правила ќе ви помогнат да уживате во резултатите што сте ги постигнале во текот на животот.

Дукан диета: мени за секој ден (неделна диетална маса)

Менито на ден ќе нè доведе до фазите на забавување на растот, потрошувачката на храна треба да направи 250-300 гр.

Прво (јас).
Појадок: пилешки гради, пчелин восок (2-3 јајца), природен јогурт.
Ужина: ријаженка.
Ручек: печено говедско месо.
Попладневна закуска: урда.
Вечера: морска храна.

Табела, мени за недела.

Второ (II).
Појадок: салата од зеленчук, кефир.
Ужина: урда, чај.
Ручек: супа од зеленчук, говедско месо.
Попладневна закуска: салата.
Вечера: сос од зеленчук, сок од домати.

Табела, мени за недела.

Трет (III).
Појадок: варено јајце, чај.
Ужина: овошје.
Ручек: уво и парче леб.
Попладневна закуска: тепсија од урда.
Вечера: печени пилешки гради.

Табела, мени за недела.

Строгите правила за исхрана не се, што е најважно, правилата споменати погоре.

Во написот, насликав како работи режимот на Дукани. Мени за секој ден, маси за производи и неделни менија исто така водеа. Сега зависи од вас. Не земајте веднаш „голема надморска височина“, обидете се да ресетирате на почетокот 5 кг, навикнете се на диетата Дукан и, ако успеете, ќе се осмелите да успеете.

---