Мени за спортисти во изведба
Документи
Мени за атлетичари за перформанси 2 содржина
ГЛАВА I2Вовед 211.Во врска со калориите 21.2. Класификација на храната 213,3. Како да добиете вишок килограми 21,4. За анаболиците 2
ГЛАВА II2 Спортска активност и здраво јадење 22.1. Важност на правилна исхрана за спортска активност 22.2. Аутимална диета на спортистот 22.3. Диета на спортистот во различни периоди на активност 2
ГЛАВА III2 Здрава исхрана за спортисти 23.1. Следење на исхраната. 23.2. Аминокиселини, протеини и моносахариди 2
Грешка ГЛАВА! Ознаката не е дефинирана. Заклучоци Грешка! Ознаката не е дефинирана.
За калориите Што е калорија? Калоријата е единица мерка што ја мери енергијата. Со други зборови, калорија е енергија потребна за да се подигне температурата на водата за еден степен Целзиусови. Се користи како метод за мерење на енергијата на храната што ја јадете секојдневно и се појавува на етикетите на целата храна купена комерцијално.
Кое е дневно барање за калории Бројот на калории потребни за секоја личност е одреден од повеќе фактори, а најважен е индексот на телесна маса. Во просек, на жената и треба дневно калории од 2.000 калории. Но, овој внес се препорачува за луѓе кои се активни секој ден и имаат тежина во границите на нормалата.Ако имате прекумерна тежина, седите и се обидувате да изгубите тежина, се намалува бројот на калории што ви е дозволено да ги земате од вашата диета. Варира некаде помеѓу 1200 и 1800 година, но никогаш под 1200 година.
Класификација на храната Бројни систематизации на групи на храна се користат во исхраната. Широко прифатена систематизација е дека во 6 групи на храна, користени во нутриционистичките препораки на USDA (Министерството за земјоделство на Соединетите држави), која ја подготви најпознатата пирамида на храна (myPyramid) и препораките за исхраната за Американците (Диететски упатства за Американците).
Светската здравствена организација користи 5 групи храна, претставени генерички: борови, житарици, фини тестенини, ориз и компири овошје и зеленчук млечно месо, дамки, грашок и грав маснотии, сол и шеќер
Треба да се напомене дека систематизациите во групите на храна не се поклопуваат во никој случај со класификацијата на хранливите материи (протеини, липиди, јаглехидрати, витамини, минерали), кои спаѓаат во две широки категории: макроелементи микронутриенти, а не во групи.
Како да добиете вишок килограми ИНСУЛИН
Процесот на собирање или несоздавање на маснотии што е директно поврзан со лачењето на инсулин, потребно е да се започне ова поглавје со неколку зборови за овој хормон. Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот, неговата улога е од витално значење во метаболизмот. Неговата функција е да делува на гликоза (т.е. шеќер) во крвта, така што ќе влезе во ткивата на телото. Во оваа фаза, гликозата се користи или за да се задоволат непосредните енергетски потреби на организмот, или ако таа постои во големи количини за да се создадат резерви на маснотии. Willе претставиме, сега, разни хипотези за да утврдиме под кои услови, со каков вид на храна и во кои пропорции се состои