Мени за жени со слабеење - Еко Слим

Секоја жена порано или подоцна се соочува со ситуација кога очајно треба да се ослободи од неколку килограми.

мени

Во овој случај, урамнотежената исхрана може да помогне во губење на тежината за една недела, што, за разлика од моно диетата, оштетувањето на организмот нема да помогне да се изгуби вишокот тежина.

Основни принципи на диета за губење на тежината кај жените

Со цел да изгубат тежина за краток временски период жените треба да го ограничат внесот на маснотии.

Во текот на денот можете да јадете не повеќе од 25 грама маснотии. Пожелно е тоа да биде во организмот не од храна, и една лажица рибино масло, да пие на празен стомак. Ако односите со рибино масло се лоши, тогаш може да се заменат со растителни масла како соја, сончоглед. Другата мрсна храна и јадења треба да се исклучат од исхраната.

  • Колбаси;
  • Ореви;
  • нафта;
  • маргарин;
  • мајонез;
  • Масти од животинско потекло;
  • колачи и колачи.

Ваквото ограничување на маснотиите за една недела не само што ќе го забрза процесот на ослободување од вишокот тежина, туку и ќе биде корисно за организмот.

Друг принцип на диета за жени со губење на тежината е ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати. Ние се третираат како слатки - шеќер, мед, слатки и солени - леб, житарици. Ако сепак можете да направите какви било претпоставки за менито, од слатко до целосно напуштање на тоа. Производ како млеко, диетата мора да ги замени другите млечни производи со малку маснотии - јогурт, јогурт, урда, сурутка.

Исто така, исклучете ги од диетата сите производи пробатисими, кои обично содржат голема количина калории и конзерванси, а вие го атенуирате телото да се придржува на сè. За такви производи се:

  • чипс, крекери и други закуски;
  • тестенини;
  • целата конзервирана храна, вклучувајќи спакувани сокови;
  • Брза храна.

Постепено треба да преминете на јадење со приоритет, јадења од кафеав ориз, овесна каша, грав.

Посебно внимание треба да се посвети на оваа компонента на исхраната, како протеинот, кој е важен за мускулите на човечкото тело. Да се ​​има доволно протеини во организмот не се појавува чувство на замор, слабост. За да ја пресметате дневната стапка на протеини, множете ја тежината во килограми со бројот 1.6. Резултатот ќе биде посакуваната количина, која треба да се задржи додека држите диета.

Планирање на менито за 7-дневна диета

Пример за правилна диета со мени за жени што ја елиминира вишокот тежина без да го загрози здравјето е исто така комбинацијата на дозволена храна со оглед на калориите на секое јадење.

За секој од 7-те дена, мора да изберете еден од предложените појадок, ручеци и вечери. Секој оброк е урамнотежена исхрана, релевантни правила за комбинирање на храна.

Опции за појадок 7 дена:

  1. Мал дел од зелена салата 160-200 гр, чаша јогурт, парче леб од цели зрна -.
  2. 100-150 грама овесна каша или жито од пченица, 300 грама разни бобинки и зелен чај, со лажица мед.
  3. Урда со малку маснотии 200 гр павлака со минимална содржина на маснотии, дополнета со бобинки од 200 до 300 гр и компот од јаболка.
  4. Омлет од 2 јајца со зелена супа, 2 'ржан леб, сок и јаболко за десерт.
  5. Зеленчук, зелена салата, 1-2 варени јајца, леб и зелен чај.
  6. Каша од овесна каша со суво грозје, 1 меко варено јајце, чаша јогурт.
  7. Сите житни култури по избор (пченица, овес, овес) со дел од овошје, 300 гр, зелен чај или компот од суво овошје.

Опции за оброци за 7 дена:

  1. - Супа со зеленчук, втората - каша на вода со пилешки шницел, варена и споредна салата.
  2. Супа од зеленчук на пилешка супа со малку маснотии, можете да јадете 2 леба, втора каша од хеwда со варено пилешко и да пиете чаша природен сок од портокал.
  3. Вегетаријански рецепт борш 2 леб леќата, дел од компири од салата.
  4. Рибина супа риби со малку маснотии, порција варен кафеав ориз со говедско месо од пареа, шницел, салата направена од зелка, моркови и зеленило од пролет, зелен чај без шеќер.
  5. Пилешка супа, парче леб од цели зрна (мало), второ готвење тестенини тврда пченица меле сирење со малку маснотии, посипете ги со билки за да направите салата од нулам консектетурно-краставица. Пијте една чаша компот од незасладен овошје.
  6. Супа од зеленчук во супа од вулпутат, пар леб, леќата со пилешки гради, салата од зелка од кукумис и чај без шеќер.
  7. Ацидус крепито крем од супа од печурки (мора да избере производ со малку маснотии) на првиот да подготви колачи со ориз за вториот да готви компири, зеленчук, салата и чај.

Вечера 7 дена:

  1. Варете ја рибата или ракчињата во количина од 300 гр., Ставете растително корито од пареа брокула, боранија, тиквички со додавање на билки и морска сол. Чај без засладувачи.
  2. Секаков вид каша направена со вода со пареа, пилешки нозе на скара и компот.
  3. Варени пилешки гради со зеленчук, зелена салата, зелен чај.
  4. Леќата со дополнителен зеленчук - зелен грашок, брокула, моркови, грав, пиперки, чаша јогурт.
  5. Сервирање на сирење без маснотии, можете да додадете малку павлака, зелка, зелена салата, зелка и краставица - порција 300 гр, чај без шеќер.
  6. Салата со вашето омилено овошје, облечена со малку маснотии јогурт и чај или компот.
  7. Гответе француски омлет со домати, зеленчук и сирење, изедете 1 портокал и испијте чаша кефир со минимум маснотии.

Ако главниот оброк закуски од пет сексуални темпуси може да ги користите овие закуски:

  • Урда со овошје;
  • 2 јајца - ако другиот оброк нема јајца;
  • 100-150 гр свежи бобинки со неколку крекери;
  • 30 гр ореви;
  • Јогурт со овошје;
  • секое овошје за избор може исто така да јаде банани;
  • чаша јогурт, 'ржан леб.

Во овој предлог дел за појадок, ручек и вечера треба да се намали, идеално да се намали за 2 пати.

Опција диета еден ден со зголемена количина протеини во исхраната

1-ви појадок: Гранола од ленено семе - по 1 шолја секое овошје, алтернативно - леб од цели зрна со путер од кикирики и овошје.

2. Ручек: Вкусна салата направена од такви состојки: римен, козјо сирење, краставица, авокадо, семки од сончоглед, зачинет зеленчук Супа од вегетаријанци со парче леб.

3. Ужина: рендан морков, хумус - не повеќе од 5-6 лажици компир или домашен чипс од компир без сол.

4. Вечера: Протеински јадења послужени на кревет од зелена боја и салата од зеленчук. Меѓу нестандардните и невообичаени извори на протеини се:

  • бели сорти на комерцијални риби;
  • Раковини;
  • Патка;
  • Венисон;
  • посен дел од говедско месо на скара;
  • Леќи;
  • Темпо;
  • Сирење;
  • Пинто грав;
  • Јагнешко;
  • Јајца;
  • бифтек млеко од кравата.

5. За десерт можете да јадете до 30 грама темно чоколадо, печени јаболка со цимет.

Ако сакате и вешто продолжувате со мени за фантазија, диетата може да се направи интересна и разновидна. Покрај тоа, предложената опција е многу флексибилна и нема големи ограничувања на производите.

Најважните аспекти на исхраната за губење на тежината кај жените

Правилно избраното мени е само дел од успехот. За навистина да имате успех во слабеењето со оваа диета, треба да следите одредени правила:

Основни препораки за исхрана:

  • главната состојка треба да биде протеин - јајца, месо со малку маснотии;
  • диетата мора да вклучува овошје и зеленчук;
  • Треба да јадете мали оброци 5-6 пати на ден;
  • Треба да имате режим на пиење - пијте 1,5-2 литри прочистена вода секој ден без бензин;
  • да се повлече - барем привремено - од диетални алкохолни пијалоци.

Ако ги следите овие едноставни правила, можеме да видиме како за кратко време маснотијата ќе започне да ја губи формата.

Мерило во оваа диета - не е главниот индикатор.

Ако направите голема количина протеини и активно вежбање, тоа ќе изгради мускулна маса, која ќе тежи многу повеќе од маснотиите. Затоа треба да се фокусираме на изгледот и чувството.