Менопауза - пресврт со форум за здравствен потенцијал
Менопаузата кај жените има негативна слика во нашата западна култура. Всушност, повеќето жени го доживуваат времето на хормонални промени како стресно. Но, за многумина е исто така време да бидат посвесни за себе.
Hotешки бранови, промени во расположение и отежнато спиење се едни од најчесто опишаните симптоми на менопауза во западните земји. Покрај физичките поплаки, честопати постои и емоционален стрес од стареење. Сепак, крајот на менструацијата, а со тоа и крајот на плодноста не е толку негативен во сите култури. Особено во азиските култури, каде социјалниот статус на жените се зголемува со возраста, жените доживуваат значително помалку наизменични психолошки поплаки.
Менопауза или климактериум е целиот период на хормонални промени пред и по менопаузата. Во просек, оваа фаза трае околу десет години и не е завршена до околу 65-та година од животот. Повеќето жени во индустријализираните земји ја имаат последната менструација (менопауза) на возраст од 50 до 52 години. Во поединечни случаи, менопаузата исто така може да се појави подоцна или порано. Крајот на плодноста е постигнат кога веќе една година нема повеќе менструално крварење.
Време за поголемо внимание
Многу жени го користат времето за промена и чистење на своите животи. Сè што повеќе не одговара, се фрла во вода, а долгоочекуваните планови често се спроведуваат. Некои жени ја менуваат кариерата или стануваат самостојни, други ја развиваат својата креативна страна, трети се осмелуваат да се одделат од партнерот и да започнат нов независен живот. Од здравствена перспектива, менопаузата е добро време да се донесе посвесен начин на живот. Со падот на естрогенот, опаѓа и здравствената заштита на жените.
Малку естроген - лошо за срцето
Недостатокот на естроген има сериозни последици врз метаболизмот кај жените. На пример, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува. Статистички гледано, жените се почесто погодени од типични „машки болести“ како што се мозочен удар или срцев удар, но во просек десет години подоцна. Хормоналните промени по менопаузата ја намалуваат концентрацијата на заштитен HDL холестерол во крвта, додека LDL холестеролот се зголемува. За многумина После менопаузата, жените исто така добиваат тежина и прераспределуваат маснотии од колковите до стомакот, што има дополнителни здравствени недостатоци за кардиоваскуларниот систем, бидејќи абдоминалното масно ткиво ослободува воспалителни гласнички супстанции, меѓу другото.
Време за диета пријатна за срцето
Покрај вежбањето и управувањето со стресот, диетата игра една од главните улоги во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Најдоцна од менопаузата, жените би било добро да размислат за својата диета. Фокусот е насочен кон диета со свесност за маснотии, во која квалитетот на маснотиите е од голема важност. Висококвалитетни масла како семе од репка или масло од орев се добри снабдувачи на омега-3 масни киселини и незаситени масни киселини кои го штитат срцето. Редовното консумирање масна риба како скуша, харинга и лосос, исто така, му овозможуваат на организмот важни омега-3 масни киселини. Понатаму, влакната за намалување на холестеролот во форма на овошје, зеленчук и производи од цели зрна треба да се консумираат повеќе.
Табела 1: Пример за 30 g влакна (препорачана дневна количина)
Стабилни коски од калциум и вежбање
Потопете го сонцето и зајакнете ги коските
Витаминот Д е исто толку важен за густината на коските како и калциумот.Тоа ја промовира апсорпцијата на калциумот од храната и неговото вградување во коските. Телото може да ја претвори својата прелиминарна фаза во витамин Д во кожата со помош на УВБ зраците на сончевата светлина. Сепак, оваа способност се намалува со возраста. Најдоцна од крајот на менопаузата, DGE препорачува земање на повеќе витамин Д преку храната. Рибите како харинга, скуша и лосос, црн дроб, јајца и печурки се богати со витамин Д. Студиите исто така укажуваат на тоа дека витаминот Д не само што ги зајакнува коските, туку исто така го намалува ризикот од пад поради неговата важност во функцијата на мускулите. Препораката за вежбање на свеж воздух најмалку 30 минути има смисла за здравјето на коските на неколку начини.
Табела 2: Пример за 1000 мг калциум на ден
| 1 парче тврдо сирење (30 g) | 320 мг |
| 1 бело кафе со 200 мл млеко | 240 мг |
| 1 порција брокула (200 гр.) | 120 мг |
| 25 гр лешници | 56 мг |
| 2 лажици урда (60 гр.) | 51 мг |
| 1 чаша јогурт (150 гр.) | 180 мг |
| 1 литар минерална вода | 150 мг |
| 1 117 мг калциум |
Добро варете ја промената
Ако варењето не функционира како и обично за време на менопаузата, обично е виновен и падот на нивото на естроген. Друга причина за слабо црево може да бидат и лекови како антидепресиви, кои жените ги вртат почесто. Адекватен внес на влакна и течности (види Табела 1) и редовно вежбање може да помогнат. Диететските влакна го зголемуваат обемот на столицата и ја омекнуваат цревната содржина. Храната што содржи млечна киселина, како кисело млеко и кисела зелка, исто така може да ги задржи цревата.
Многу топлина, малку сон
Повеќе од 50% од жените наизменично страдаат од топли бранови и потење. Тие се особено чести навечер или кога нивото на шеќер во крвта се намалува премногу помеѓу оброците. Затоа, оброците треба да се поделат на неколку помали делови. Алкохолот и кафето исто така можат да ги влошат топли бранови и треба да се изостават доколку има симптоми. Ако имате проблеми со спиењето, треба да избегнувате стимулирање пијалоци и да го направите вечерниот оброк особено лесен и да го земате порано.
Фитоестрогени а ла карте
Заклучок
За време на менопаузата, потребите на животниот стил на организмот честопати се менуваат. Во втората половина на животот, кога регенеративните сили опаѓаат, особено е корисно разновидната и пријатна диета, времето за спортски активности и внимавањето со себе. Оние кои успеваат да го искористат времето на промена позитивно за своето здравје, полесно ја минуваат менопаузата и исто така можат да се соочат со староста со поголема виталност и помалку поплаки.