Менопауза Природни помагачи од кујната ULoop Magazine
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Менопаузата, позната и како климактерична, е едноставно дел од жената и е сосема природен процес. Ова може да започне на возраст од 40 до 50 години. Јајниците произведуваат помалку од женските полови хормони, а хормоналните флуктуации го менуваат целиот метаболизам. Поради неправилности во циклусот, почетокот на Менопауза бидат препознаени. Транзицијата кон менопауза трае неколку години, а регулацијата на хормоните трае некое време. Кога ќе се појави последната менструација, тоа се нарекува менопауза. Дури и по менопаузата, на телото му требаат повеќе години за да ја заврши оваа промена.
Топли бранови, типични за менопаузата
Ако хормоналната рамнотежа е неурамнотежена, се појавуваат типични симптоми во менопауза, како што се топли бранови, вртоглавица и суви мукозни мембрани. Покрај тоа, од 45-годишна возраст, ниското ниво на естроген ја менува коскената структура, сврзното ткиво, кожата, циклусот и метаболизмот на липидите. Ова може да доведе до остеопороза, дебелина и други болести.
Секоја жена различно ја доживува својата менопауза. Некои добро се сложуваат со тоа, додека на други им е потребна медицинска помош за да ги намалат симптомите. Покрај а здрава исхрана, Нормализација на телесната тежина, доволно релаксација и доволно вежбање, одредени состојки во храната можат да дејствуваат како природни помагачи за ублажување на симптомите во менопаузата.
Оваа храна помага при симптоми на менопауза
Sexенските полови хормони се произведуваат помалку за време на менопаузата. Хормоналната рамнотежа станува нерамнотежа. Но, природата може да обезбеди лек: некои намирници содржат растителни хормони или супстанции слични на хормони кои имаат ефекти слични на оние на човечките хормони. Овие вклучуваат прогестерон, естроген, мелатонин и DHEA. Покрај тоа, одредени компоненти на храната можат да имаат смирувачки, ладен и релаксирачки ефект и на тој начин да помогнат при можни проблеми во менопаузата. Тие можат да бидат природна алтернатива на хормонската терапија. Пред да започнете со терапија со хормони од билки, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар.
Храната што содржи прогестерон ја затегнува кожата
За време на менопаузата, производството на жолт хормон на телото (прогестерон) е намалено. Покрај бременоста, таа игра важна улога и во ублажувањето на болката. Тоа помага да се зајакне сврзното ткиво и да се зајакнат кожата, косата и ноктите. И може да го намали распаѓањето и брчките на коските. Исто така, има релаксирачки и поспан ефект. Недостаток може да доведе до промени во расположението, несоница и раздразливост. Можете да користите природен прогестерон во на пример леќи, Леќата, јамите, овес или најдете ананас.
Фитоестрогените спречуваат остеопороза
Особено естрогенот е важен женски хормон кој помалку се произведува од јајниците за време на менопаузата. Спречува остеопороза и атериосклероза и обезбедува влага на кожата, силна коса и цврсто сврзно ткиво. Фитоестрогените, како што се изофлавоните или лиганите, се на пример во сојата, анасон, Содржи калинка, црвена детелина, цели зрна, мешунки, ленено семе, сусам или семки од тиква.
Природно средство против стареење: мелатонин
Овој хормон го знаеме претежно во врска со ноќниот одмор и мирниот сон. Се ослободува од епифизата кога не е темно и нè прави уморни и поспани. За време на менопаузата, производството на овој хормон може да биде нарушено и може да резултира со нарушувања на спиењето. Покрај тоа, хормонот за спиење треба да биде природен агенс против стареење, да има ефект на заштита на клетките, позитивно да влијае на стареењето на клетките и да заштитува од кардиоваскуларни болести. Можете природно да го зголемите нивото на мелатонин со храна. Во домати, Јагоди, овес, Бананите, јачменот, оризот и оревите, на пример, содржат мали количини на мелатонин. Исто така, беше откриено дека многу зеленчук на менито може да го зголеми нивото. Покрај тоа, недостаток на омега-3 масни киселини може да го намали нивото на мелатонин. Затоа, исто така треба да им дадете предност на високо-масни риби, ореви, маслинки и масла како маслиново масло и ленено масло.
Зголемете го производството на DHEA и почувствувајте поголема виталност
Телото произведува дехидро-епиандростерон (DHEA), претходник на нашите полови хормони. Производството го достигнува својот врв околу 25-та година од животот, а потоа повторно се намалува. Тој е антагонист на кортизол, делува како анти-стрес хормон и влијае на метаболизмот на липидите. Исто така, има влијание врз стареењето и развојот на разни болести како што се артериосклероза, срцеви заболувања и дијабетес. Познат е и како фонтана на младоста и витален хормон. Со цел да се активира производството на DHEA во организмот, се препорачува балансирана исхрана, доволно вежбање, малку алкохол и никотин. Покрај тоа, супстанцијата слична на прогестерин во јамата може да го поддржи производството на сопствената DHEA на организмот.
Лажните билки и зачини делуваат против топли бранови
Билки Различните есенцијални масла и зачини можат да помогнат при топли бранови за време на менопаузата и да имаат ефект на ладење врз телото. Така, имајте чаеви или Ароматична вода со мудрец, мелиса или мента имаат антиперспирантно дејство. Семките од коријандер, кардамон или анасон го поддржуваат не само варењето, туку и системот за внатрешно ладење. Тие имаат добар вкус во јадења од ориз, со јогурт, со агруми или со риба.
Смирувачките зачини го креваат расположението
Како што споменавме погоре, промени во расположението и нарушувања на спиењето се можни симптоми во менопауза. Зачините во храната исто така можат да имаат релаксирачки и смирувачки ефект.
Еве ги моите омилени опуштени зачини:
Есенцијалните масла содржани во кората од цимет промовираат производство на плунка и гастричен сок, а со тоа и варење. Циметот има и смирувачко и затоплувачко дејство. Во десерти, каша за појадок и пијалоци, но и при затоплување јадења со индиски или ориентален допир, циметот дава посебна арома. Јас секогаш додавам нотка на цимет во гулаш или утринска каша од овес за кружен вкус.
лаванда
Слатката, цветна нота им дава на јадењата многу посебен вкус. Покрај својата арома, лавандата има лековити својства. Има смирувачко, релаксирачко, антиинфламаторно и спазмолитичко дејство. Лавандата промовира сон и работи против напнатост. Билката има добар вкус во слатки јадења и исто така со тофу, медитерански зеленчук и зеленчук од леќа со малку лимон и спанаќ.
куркума
Куркумата и дава моќ на храната со својата жолта боја. Таканаречениот „зачин на животот“ освојува поени не само поради неговиот изглед, има зачинета, малку остра горчлива арома и позитивно влијае на телото. Има антиинфламаторно и клеточно-заштитно дејство Гастроинтестинални поплаки, смирувачки и помага при согорување на маснотиите. Олтиот зачин ги поддржува органите за варење при разградување на јаглени хидрати и го уморува метаболизмот.