MensInfo Gesundheit На што треба да обрнат внимание мажите над 50 години
На возраст од 50 години сè уште можете да бидете фит и витални, но сега треба да бидете особено внимателни со вашето тело. Градилиштата може да се натрупаат, треба да ги гледате и да преземете контрамерки навремено.
Совет број 1: правилно јадење
Сега ви треба значително помалку храна, метаболизмот целосно се префрли на режачот. Процесот започнува веќе по 30-та година од животот, сега е многу јасно забележлив. Практично секоја година ќе откриете дека јадете значително помалку ако ги следите вашите вистински потреби. Ако не, ќе се здебелите многу брзо и ќе доживеете масивни физички проблеми. Масна колбас, па дури и сочен стек, повеќе не се за вас и треба да се јадат само повремено.
Уживањето е волшебниот збор ако сакате да продолжите да јадете задоволни: Гответе си многу здрави работи, направете салати и пробајте други, нискокалорични кујни од егзотични региони.
Една опасност на оваа возраст е јадење под стрес: Можете дури и да набиете сосема нездрави чипови во себе. Осигурете се да го компензирате стресот на други начини, по можност со умерено вежбање што можете да го правите секој ден.
Совет број 2: воздржаност со луксузна храна
Ако веќе не сте го направиле тоа, сега е крајно време да избегнете цигари и алкохол. Можеби ќе можете да уживате во последното во многу ограничена мера. Црвеното вино би било идеално, многу добрите сорти го зајакнуваат здравјето на срцето. Она што треба да се избегнува е премногу слатки и друга крајно нездрава храна како чипс. Подобро да испукате неколку ореви за да се опуштите. Единствениот стимуланс што практично не штети е кафето. Ова беше озлогласено долго време, но загриженоста одамна е расеана: Кафето е здраво, дури десет шолји на ден не ве болат ако сепак можете да спиете после тоа. Главен предизвик од 50 години е физичкото уживање да се префрли на други радости во животот. Меѓу другото, ова може да биде задоволителна сексуалност.
Совет број 3: спортувајте
Во никој случај не смеете да станете пријатно сега, но дури и многу претераното вежбање веќе не е за вас. Може да добиете грчеви во мускулите навечер откако ќе направите малку тренинг за сила. Ова треба да биде ново, вознемирувачко искуство за вас. Секако можете да му се спротивставите на ова со таблети магнезиум, но за жал овие не се лек, тие помагаат само во ограничена мерка. Спортот над 50 години е комплицирана тема. Потребно ви е итно од кога било, но мора да се грижите за вашите мускули и зглобови. Можеби научете нешто ново, како танцување во сала, што е одлична забава и бара точен вид на движење што му треба на вашето тело во моментов. Велосипедизмот е секогаш возможен, пливање исто така, џогирање во умерени количини, тренинг со сила - дури и чучњеви - само со голема претпазливост.
Совет број 4: препознајте ја депресијата
До својата 50-та година, веројатно сте близу до зенитот во вашата кариера. Време е да се направи преглед. Ова може да ве втурне во криза на смисла, затоа што знаете дека веќе немате време за неостварени цели. Парадоксално, ментално сте во исто време во исто време: Стекнавте огромно професионално и лично искуство, вашите мрежи се добро развиени, вие сте потребни насекаде (вклучително и во семејството), вашите задачи и проекти се поразновидни од кога било порано. Се чувствувате како времето да се трка. Понекогаш тоа ве обзема. Физички, катастрофата се влошува, бидејќи нивото на тестостерон паѓа, може да страдате од депресија, нарушувања на спиењето и проблеми со потенцијата само заради тоа. Ништо од ова не е задолжително, но тоа е можна опасност. Мора да обрнете внимание на нив, да добиете стручна помош за можна депресија и во спротивно да го решите животот на таков начин што ќе можете да се справите со тоа во следните 30 години.
Совет број 5: Рак на дебелото црево: Земете рано откривање и превентивни прегледи
Ризикот од рак на дебелото црево значително се зголемува од 50-годишна возраст. Но, се лекува ако се препознае на време. Рано откривање е многу можно со овој вид на рак. Затоа, треба да ги искористите бесплатните прегледи за рано откривање што на популацијата им ги нудат давателите на законско здравствено осигурување во многу богати европски земји. Тие вклучуваат интервју, тест за столче и преглед на тактили. Многу тумори се наоѓаат во близина на анусот. Лекарот може да почувствува околу 30% од сите колоректални карциноми со прстот. Ако има и други фактори на ризик (одредени претходни болести, рак во семејството), можна е дополнителна колоноскопија. На возраст помеѓу 50 и 55 години треба да направите брз тест за крв во столицата секоја година, од 56 година треба да размислите за избор на колоноскопија. Користете ги можните прегледи што ги нуди вашата компанија за здравствено осигурување!
Совет број 6: преглед на простата
Болестите на простатата се друга опасност од 50-годишна возраст, ова е машката жлезда на простатата. Може да се почувствува од ректумот. Типична клиничка слика е простатитис, што е воспаление на простатата. Може да се третира релативно лесно и ефикасно. Бенигна хиперплазија на простатата, бенигнално проширување што доведува до нарушување на одливот на урина и може да предизвика опасна по живот опструкција на мочниот меур и малигниот карцином на простата се поопасни. Ова предизвикува најчеста предвремена смрт кај мажите по рак на белите дробови и дебелото црево. Постојат многу добри прегледи на простатата, кои треба да ги искористите. Покрај палпација, други методи вклучуваат ултразвук и компјутерска томографија, како и еластографија. Овој нов метод за сликање јасно ги покажува областите на туморот. Хистосконирањето со помош на ултразвук е исто така многу корисно при рано откривање на рак. Прашајте го вашиот лекар за опциите за испит. Некои современи процедури сè уште не се достапни насекаде.
Совет број 7: холестерол
Зборот холестерол влезе во општиот вокабулар на недиференциран начин, што доведува до одредена конфузија. Природната супстанца што се наоѓа во сите човечки и животински клетки не е сама по себе штетна, но неопходна, бидејќи ги стабилизира клеточните мембрани, им помага на нервните клетки да функционираат и има разни други задачи, вклучително и производство на полови хормони. Мора да се направи основна разлика помеѓу „добриот“ ХДЛ и „лошиот“ ЛДЛ холестерол, иако оваа разлика е исто така премногу впечатлива. Потребни ни се и двата вида, но и превисокото ЛДЛ и прениското ниво на ХДЛ можат да бидат опасни. Последново ретко се случува, но нивото на ЛДЛ холестерол е често премногу високо заради диетални причини. Вкупното ниво на холестерол се зголемува како што стареете, така што главната работа што треба да внимавате засега е нивото на ЛДЛ. Ако се зголеми премногу, ризикот од артериосклероза и нејзините секундарни болести значително се зголемува. Точна оптимална вредност на ЛДЛ за сите луѓе не може да се именува. Оптимални промени со возраста; зависи и од ризикот на ЦВ (вкупен кардиоваскуларен ризик).
Следното се применува: Колку е поголем вашиот целокупен ризик од развој на кардиоваскуларен систем поради други клинички слики, треба да биде пониско нивото на ЛДЛ. Можете да го намалите со јадење здрава диета со малку шеќер, која, на пример, е насочена кон медитеранска диета со многу незаситени масни киселини.
Совет број 8: камења во бубрезите и функции на бубрезите
Камењата во бубрезите можат да бидат проблем на која било возраст, но за жал ризикот се зголемува со возраста. Ако сте погодени, тие можат трајно да ја оштетат функцијата на бубрезите. Неодамнешна канадска студија покажува дека дури и една болест на камен во бубрег поврзана со камен значително го зголемува ризикот од последователна хронична бубрежна слабост. Ова исто така може да следи години подоцна. Канадската колешка студија е објавена во БМ („Britisches Ärzteblatt“, 345: e5287) во 2012 година. Покрај тоа, камењата во бубрезите предизвикуваат насилна колика, која бара третман. Ова, пак, доведува до отстранување на каменот, така што ретко се случува директно оштетување на органите. Сепак, камењата во бубрезите често се само симптом на други нарушувања надвор од бубрезите кои промовираат формирање на конкременти. Овие нарушувања, исто така, можат да го оштетат бубрегот. Соодветните клинички слики вклучуваат цистинурија и хипероксалурија.
Совет број 9: стоматолошка нега за мажи над 50 години
Совет број 10: споеви
Друг проблем кој се наира на 50 години е во зглобовите. Тие постепено се истрошени и можат да бидат болни. Умерено вежбање и правилна исхрана се корисни. Не смеете да станете премногу тешки, бидејќи зглобовите што треба да носат многу побрзо се истрошуваат. Треба да избегнувате многу месо и масна колбас, лососот со своите омега-3 масни киселини е корисен бидејќи ја одвраќа арахидонската киселина, штетна за зглобовите. Јадете ореви, користете семе од репка и маслиново масло, помислете на добриот витамин Д и не заборавајте на минералите калциум, магнезиум и цинк.