Менталитет на диета - Виктор Дијаконеску
Обука за сила
Подобрете ја вашата меморија со овие супер храна
За бодибилдер кој е на диета, комбинацијата на ставање мускули и пролевање маснотии е доста важна. Еве неколку тајни и совети што треба да ги следите доколку сакате да одржувате ТОЧНА диета.
Биди стрплив
На вашето тело му требаат најмалку три недели за да се прилагоди на новиот начин на живот, па затоа мора да бидете трпеливи. Не очекувајте да ги видите резултатите од првите денови. Ако започнете диета со висока содржина на јаглени хидрати, умерено протеини или малку маснотии со малку калории, промените нема да бидат видливи дури по околу 21 ден.
Земете ги предвид калориите
Пресметајте ги калориите на секоја храна што ја јадете. Земете ја предвид количината на јаглехидрати и протеини што ги консумирате и не двоумете се да се консултирате со нутриционист за да ве известам за избор на најсоодветна диета за вашиот животен стил.
Воспоставете фиксен распоред за оброци
Ако се обидувате да изгубите вишок тежина или се обидувате да добиете мускулна маса, многу е важно да воспоставите распоред што треба да го следите секој ден: ако е можно да се почитува истиот временски интервал во кој треба да се јаде и бројот на оброци до останува непроменет откако ќе се утврди. Препорачливо е да јадете пет оброци на ден. Спорадичното јадење има антагонистички ефекти врз целите што сакате да ги постигнете.
Повремено користете ја скалата
Не поставувајте ја вашата диета според резултатите што ги гледате на вагата. Добро е да се измерите за да го земете предвид напредокот што го постигнавте досега, но бројките лесно можат да ве заведат. Обидете се да користите повремена скала! Нека не ве залажува, ако видите мал број на вагата, тоа не значи дека смеете да се наградувате со повеќе храна! Посоодветно е да се набудуваат резултатите со помош на слики, направени во периодот во кој држите диета.
Јадете додека повеќе не сте гладни
Луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса имаат тенденција да јадат повеќе со надеж дека храната ќе се претвори во мускул. Погрешно! Во тие моменти трошиме повеќе калории отколку што му требаат на телото и така тие ќе се претворат во маснотии, а не во мускулна маса. Истото се случува кога консумираме премногу јаглехидрати. Иако повеќето очекуваат да имаат повеќе енергија за обука, тоа не се случува. Јадете додека повеќе не чувствувате глад, не чувствувајте ситост.
Потребна ви е персонализирана диета
Кога одите во теретана, важно е да се придржувате до сопствениот распоред. Не обидувајте се да го правите она што го гледате кај другите луѓе. Ако сакате да ја следите диетата на бодибилдер, користете го само како модел, затоа што мора да го прилагодите на вашиот сопствен метаболизам.
Додатоците не се магични таблети
Бидејќи повеќето луѓе премногу се потпираат на додатоци во исхраната, тие повеќе не трошат количина калории и протеини потребни за зајакнување на нивната позитивна рамнотежа на азот. Поради ова, наместо губење на тежината, повеќето луѓе добиваат на тежина. Не заборавајте: додатоци дополнува табели, не ги заменувајте.
Не држете единствена диета
Не одржувајте единствена диета многу долго време. Нормално е да се досадувате од тоа и затоа постои опасност да се откажете од друга диета. Кога ви е досадно да јадете иста работа секој ден, консултирајте се со вашиот нутриционист за да изберете друга диета која одговара на вашите потреби и цели.
Мастите се важни
Ако на крај јадете само производи со малку маснотии, како што се мисирка или риба, метаболизмот на маснотиите може драматично да опадне и може да претставува закана за здравјето. Препорачливо е да консумирате производи со ниско ниво на маснотии, но не и целосно да се откажувате од нив.
Радикални промени не се индицирани
Кога додавате калории во вашата исхрана или се откажувате од нив, обидете се да го направите ова постепено, бидејќи треба да му дадете време на вашето тело да се навикне на новата диета. Радикална промена ќе го охрабри телото да создаде масни наслаги затоа што не знае што да очекува expect