Месечни теми Како да се бориме против ПМС; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
ПМС или ПМС ги вклучува сите знаци и симптоми што некои жени ги доживуваат во последните десет дена пред почетокот на менструацијата. Обично, овие физички, емоционални и промени во однесувањето престануваат откако ќе започне менструацијата.
Георгета Јоникă, фармацевт ДОНА, доктор на фармацевтски науки, зборува за овој синдром, предизвикувачи, спречување на симптоми, совети за борба против болка и хигиена за време на менструацијата.
Што е ПМС?
Најчестите симптоми кои најавуваат почеток на менструацијата се: недостаток на енергија, зголемена чувствителност на градите, намалено либидо, промени во апетитот, цревни симптоми како што се грчеви во стомакот, нарушувања на транзитот, дифузна болка во мускулите и остеоартикулацијата и емоционална состојба означена со промени во расположението, тешкотии во концентрацијата, вознемиреност.
Не е познато зошто некои жени страдаат од ПМС. Добро е да се знае дека скоро три четвртини од жените минуваат низ својот живот низ моменти кога доживуваат такви симптоми, без да страдаат од овој синдром. Симптомите можат да започнат на која било возраст, но обично се активираат од промена на хормоналната рамнотежа (како што е пубертетот), губење на бременоста или промена на контрацепција. Помалку од 10% од жените може да имаат постојани знаци и симптоми погоре, наречени дисфорична дисфункција пред менструацијата.
Предизвикувачи:
• Хормонални промени: во последните денови пред менструацијата, нивото на естроген и прогестерон во крвта опаѓа многу, а тоа може да предизвика низа на симптоми карактеристични за предменструален синдром.
• Диетата има многу важна улога: Недостаток или недостаток на калциум, витамини од типот А, Б и Е се поврзани со недоволно производство на серотонин, што предизвикува нестабилна ментална состојба и вознемиреност. Исто така, премногу солена храна или несоодветен внес на течности може да ги активира или влоши симптомите, предизвикувајќи задржување на хидросалин со појава на едем, надуеност, напнатост на градите итн.
• Седентарен начин на живот може да ги влоши симптомите на ПМС, што доведува до статус на депресија. Луѓето со депресија исто така ќе ги почувствуваат симптомите посилно.
Спречување на симптоми:
Нема превентивен третман за ПМС, но постојат повеќе решенија кои можат да го подобрат квалитетот на животот. Се препорачува промена на начинот на живот, односно редовна физичка активност, поврзана со избалансиран хигиенско-диетален режим. Адекватен внес на течности, оброци во мали и чести количини, избегнување на многу солена храна, диета богата со овошје, зеленчук и млечни производи овозможуваат намалување или дури и исчезнување на знаците и симптомите на ПМС. Особено се препорачува храна богата со магнезиум, витамин Б6 и витамин Е, како и додатоци на витамини и минерали. Секако, треба да се избегнува честа потрошувачка на кафе, кофеин и алкохол или пушење.
Различна физичка активност, како што се два до три часа гимнастика неделно, одење, џогирање, пливање или возење велосипед, обезбедува чувство на благосостојба и физички и психички, спречувајќи депресија. Психотерапија, како когнитивно-бихевиорална терапија, овозможува добра контрола на анксиозноста и спречување на предизвикувачи. Во однос на третманот, се препорачува третман базиран на Вечерна јаглика.
Лековите препишани во предменструален синдром главно се насочени кон ублажување на симптомите и се претставени со: нестероидни антиинфламаторни лекови (ослободувачи на болка), естропрогестативни контрацептиви, анксиолитици и антидепресиви во класата на инхибитори на повторното внесување на серотонин. Нестероидни антиинфламаторни лекови (како што се аспирин, парацетамол, ибупрофен) имаат аналгетски и антиинфламаторно дејство, смирувајќи ја непријатноста предизвикана од болка во стомакот и карлицата. Естропрогестивните контрацептиви ја блокираат овулацијата и ја балансираат хормоналната рамнотежа.
Кај луѓето со недостаток на естроген се влошува ПМС, се препорачува третман со хормони да се дава 24, па дури и 28 дена од 28. Најчести несакани ефекти се задржување на течности и раздразливост. Антидепресивите, како што се инхибиторите на повторното навлегување на серотонин, го елиминираат заморот, нарушувањата во исхраната и дигестивниот систем и нарушувањата на спиењето, но можат да предизвикаат намалување на либидото како несакан ефект. Оваа фармаколошка класа се препорачува како алтернативно решение, а не како третман од прва линија. По можност се администрира во втората фаза од менструалниот циклус. Тоа е третман што може да предизвика разни и важни несакани ефекти, поради оваа причина е достапен само на рецепт.
Совети за борба против болка во менструацијата
Болката во менструацијата може да се бори или со диета богата со витамини и минерали и спортски соли, или со неколку едноставни методи, користени уште од времето на нашите баби и дедовци: чај од невен, опашка од глувче и опашка од коњ - две до три чаши на ден во за време на менструацијата или дури и пред менструацијата за да се избегне болка во првите денови, препорачува специјалист за аптеки Дона, orоргета Јоникă.