Метаболичен синдром - квартет за опасни болести Јадете попаметно
Висок крвен притисок, дебелина, зголемено ниво на липиди во крвта и нарушен метаболизам на шеќер се меѓу типичните болести на богатство. Секоја болест само по себе се смета за фактор на ризик за срцето и циркулацијата. Како комбинација од четири - наречен „Метаболичен синдром“ - опасноста значително се зголемува. Крајно време е да се извади ветерот од едрата на здравствените ризици со здрав начин на живот!
Просперитетот има своја цена: јадеме премногу, особено погрешно, и не вежбаме доволно. Таквиот „лото живот“ честопати не е без последици. Покажувачот на рамнотежата се движи нагоре, крвниот притисок и нивото на липидите во крвта се искачуваат на нездрави височини и метаболизмот на шеќерот излегува од рамнотежата. Метаболичен синдром Лекарите го нарекуваат ова метаболичко излегување од шините на неколку нивоа, од кои страдаат околу четвртина од населението во Германија. И тоа во никој случај не влијае само на „најдобрите стари лица“ и постарите, дури и ако тие се особено погодени од тоа. Лекарите во оваа земја сега дијагностицираат метаболен синдром дури и кај 5-10% од децата.
Наследна предиспозиција секако игра улога во оваа комбинација на болести, позната и како „фатален квартет“, но главниот виновник е несомнено нездравиот начин на живот.
Радува фактот што секој има разни опции при рака да ги забави појавените здравствени проблеми преку метаболички синдром. Медицински пропишаната терапија со лекови обично не може да ги замени промените во животниот стил, но може да обезбеди идеална поддршка (не престанувајте или намалувајте лекови сами!). Самонасочена здравствена програма за метаболички синдром се заснова на четири столба:
- Губење на тежина
- Физичко движење
- Релаксација
- Воздржете се од пушење и алкохол во умерени количини
Квалификуваниот нутриционист и овластен нутриционист DGE Uta C. Wandelt од Хамбург (www.lebenschmeckt.de) даде EAT SMARTER клучни совети.
Долу со килограмите
Пред сè, маснотиите во стомакот треба да поминат, затоа што носат многу повеќе здравствени ризици отколку неколку вишок килограми на колковите или задникот. Експертот за исхрана малку размислува за таканаречените „диети за несреќи“, кои ги примамуваат луѓето да изгубат неколку килограми тежина неделно. „Телото се прилагодува многу брзо на намаленото снабдување со енергија и потоа веднаш става сè што доаѓа во калории назад во масните клетки по ваквата диета“, предупредува Ута Ц.Ванделт за таканаречениот „јо-јо ефект“. Според нив, пријатниот нутриционистички план кој е погоден за секојдневна употреба, како што е „диетата за редукција богата со масло“ збогатена со здраво масло од репка, што може да се одржи долгорочно и затоа ветува трајно слабеење, носи многу повеќе.
Внесете се во движење
Слабеењето работи особено добро кога станува збор за повеќе вежби. „150 минути неделно се идеални, но најмалку 3х 30 минути; идеално во комбинација на полека растечки напор на издржливост, како што се џогирање, одење или возење велосипед и тренинг за мускулна сила “, вели Диплом-Окотофологин Ванделт. Со ваква програма за вежбање убивате неколку птици со еден камен: согорувањето на маснотиите се зголемува, од друга страна нивото на шеќер во крвта, лошиот ЛДЛ холестерол и крвниот притисок се намалуваат.
Патем, секој може исто така да се впушти во секојдневниот живот и да согори неколку дополнителни калории: Да се искачи по скали наместо да се подигне на лифт, да се симне од една автобуска станица претходно и да оди пеш до остатокот од патот, да прави прошетка за варење наместо дигестивна дремка.
Релаксација од стрес
Не е тајна дека стресот, особено долготрајниот, е штетен за здравјето. Сепак, не е секогаш можно да се избега од тоа. Различни техники за релаксација потоа помагаат да се постигне поголема смиреност и спокојство и да се намали вишокот негативни енергии, кои трајно имаат неповолно влијание врз различните фактори на метаболичкиот синдром. „Телото реагира на силен стрес или лошо управување со стресот со хормони на стрес како што се кортизол, адреналин и норадреналин“, објаснува Ута Ц.Ванделт. „Долгорочното зголемено ослободување на кортизол, на пример, го зголемува крвниот притисок, шеќерот во крвта, абдоминална маст и распаѓање на мускулите и го намалува добриот ХДЛ холестерол и имунитетот.
Моменти за благосостојба редовно вградени во секојдневниот живот и ефективните методи на релаксација како што се автогена обука, јога или прогресивно опуштање на мускулите, осигуруваат дека стресот нема да излезе од контрола - многу компании за здравствено осигурување сега придонесуваат за трошоците на соодветните курсеви.
Отрови за задоволство: нездравата спирала на стрес
Како самиот стрес да не беше доволно нездрав! Во стресни ситуации, многу луѓе користат цигара или чаша или две алкохол за навидум да се смират. Ова може да помогне на површината, но секако е точно погрешна стратегија - не само во однос на факторите на ризик кај метаболичкиот синдром!
Прекумерниот алкохол му штети не само на црниот дроб, туку и, пред сè, на тенката линија (1 грам алкохол содржи повеќе калории од 1 грам шеќер!). И васкуларниот токсин никотин гарантира, меѓу другото, дека телото ослободува повеќе адреналин - еден од стресните хормони.
Нема никотин и одговорна употреба на алкохол се неопходни при промена на животниот стил!
Совет за книга: Пелт, Андреа: Правилна диета за висок крвен притисок, дебелина, дијабетес, гихт, холестерол. Gräfe & Unzer 2013 (приближно 7 евра).
Исчистете ги масите за храна во семафори, кои означуваат која храна е соодветна за која болест.