Метаболичка ефикасност - Новиот концепт на диета
Кога станува збор за диета и губење на маснотии, обично се зборува за енергетскиот биланс, што е апсолутно точно, бидејќи без негативен баланс на калории не можете да изгубите маснотии. Тоа е точно и ништо не може да се расправа далеку. Без оглед што велат таканаречените или самоназначените експерти. Можеби ја знаете легендарната теорија на инсулин? Ова значи - едноставно и накусо - дека ниското ниво на инсулин е поважно за согорувањето на маснотиите отколку негативниот биланс на калории. Се разбира, мора јасно да направите разлика помеѓу согорувањето на мастите и губењето на маснотиите, бидејќи согорувањето на мастите е навистина зголемено за ниско ниво на инсулин. Но, согорувањето на маснотиите не треба да се поистоветува со губење на маснотии, бидејќи може да согорувате многу маснотии дури и во премногу калорична состојба, а загубата на маснотии не е така. Затоа, сега треба да прашаме како можеме најдобро да го искористиме дефицитот на калории за губење на маснотиите!
Најдобар начин да се оди на диета
Апсолутно најдобриот начин да се пристапи кон диета е да имате диета што е можно подолго со најдобар можен напредок со што повеќе калории и што помалку глад и апетит. Треба да биде јасно дека ова не работи од почеток до крај, бидејќи можете да го видите тоа во пракса. Значи, мора да направите неколку прилагодувања и Ако навистина сакате да постигнете масивни и екстремни резултати, тогаш секако дека мора да прифатите одредени работи што не се толку одлични тука и таму.
Точниот макро состав
Ако сакате да ја прилагодите макро-композицијата за оптимални резултати во диетата, треба да разгледате и неколку работи. Ова е токму местото каде влегува во игра метаболичката ефикасност. Која хранлива материја се метаболизира во нашето тело и колку ефикасно? Мастите, на пример, се чуваат или привремено се чуваат во масното ткиво со ефикасност од скоро 100 проценти, бидејќи нивните термогени својства се ниски. Ефикасноста со која енергијата пристигнува во телото и може да се користи е брутално висока.
Со јаглехидрати, ефикасноста е сè уште висока, само ако е во регионот од 80 проценти. Тоа значи дека и тука имаме само неколку загуби. Околу четири петтини од енергијата што ја трошиме преку јаглехидрати може да се складира како масно ткиво по неколку дена прехранување со прекукалорична диета. Де ново липогенезата, која всушност работи само на мал пламен кај луѓето, се зголемува како резултат и производството на топлина е сè уште далеку од вредностите на протеините.
Протеините се чуваат само како телесни масти со ефикасност помала од 70 проценти за време на хиперкалорична исхрана, а термогениот имот е до третина од енергијата содржана во протеините.
Идеална стратегија за диети
Идеална стратегија за исхрана е еден вид на велосипедизам со хидрати. Многу високо-протеинска диета со малку јаглени хидрати наизменично со кратки фази на прехрана на јаглехидрати. Високата содржина на протеини ве држи сити подолго и потрошените калории пристигнуваат значително помалку отколку што можете да претпоставите на хартија. Продавниците за гликоген се празнат, а продавниците примарно се полнат за време на пренесувањето. Состојбата на маснотии од јаглени хидрати е практично невозможна. Остатокот од енергијата може да дојде во форма на маснотии за време на деновите со ниски хидрати, со цел да се исполнат хормоните.
Заклучок
Високите протеини имаат совршена смисла за време на фазата на диета. Редовното празнење на резервите на гликоген значи дека, дури и со диета која е многу калорична и диета која е многу богата со јаглени хидрати и има малку маснотии, практично не се формираат телесни масти од јаглехидрати. На овој начин, метаболичката ефикасност на одделните хранливи материи може идеално да се искористи за да се контролира составот на телото на многу насочен начин!