Метаболизам Бејкон наместо цигари Научниците го побиваат митот за непушачи од Аугсбург
Многу пушачи стравуваат дека ако престанат да пушат, ќе се здебелат. Но, тоа не мора да е така.
На Клаус И навистина му беше лесно да се откаже од пушењето: По хипноза, тој одеднаш ја изгуби желбата за цигари. Да не беше нешто за храна. „По два до три дена, моите пупки за вкус се опоравија. Одеднаш сè вкуси многу подобро “, се присетува компјутерскиот специјалист кој пушеше по две парцели на ден. „Јогурт од попустот беше одеднаш деликатес. Тоа беше како експлозија на вкус! “
Новото задоволство во јадењето и пиењето не беше без последици: за девет месеци се здебели 18 килограми. „Морав да изберам помеѓу замастен црн дроб и белите дробови на пушачот. Оттогаш, повторно пушам “, известува тој. Во меѓувреме, сепак, Клаус И. ја смени својата исхрана, изгуби многу тежина и наскоро планира следно повлекување: „Ако тогаш добијам тежина, тоа не прави толку многу“.
Две третини од пушачите не се откажуваат затоа што не сакаат да дебелеат
Многу пушачи се борат со слични борби: Според германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ), половина од сите пушачи и скоро третина од пушачите толку многу се плашат од дебелеење што нема да престанат да пушат. Или повторно релапс по интервал без чад. Вистина е дека повеќето луѓе добиваат на тежина откако се откажале од пушењето. Според DKFZ, има и поранешни пушачи кои ја одржуваат својата тежина или дури слабеат.
Првата до две недели без цигари честопати се особено тешки. Поранешните пушачи сакаат да фаќаат слатки од фрустрација. Но, исто така, можете да бидете задоволни со многу други награди (кино, состанок со пријатели, трговски трки).
Дури и малите активности можат да помогнат во секојдневниот живот: почесто, не користејќи скали наместо лифт, возејќи велосипед наместо да се возите со автомобилот. При изборот на спорт, треба да се водите од она што е забавно.
Ако пиете многу вода или чај непосредно пред јадење, можете да го зауздате апетитот. Исто така, побрзо ќе се чувствувате сити ако џвакате долго време и ако имате време да јадете. Менито треба да има малку маснотии, но многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Слатки Искушението не е толку големо ако во куќата немате ниту „храна за гоење“, како што се лимонада, чипс или бисквити. Ако имате желба, тоа помага да грицкате суров зеленчук (моркови, краставици, пиперки). Одвлекувањето на вниманието исто така помага. (ангели)
За сите други, важи следново: „Зголемувањето на телесната тежина обично не е приближно толку драматично како што се стравуваше“, вели психологот Нилс Кромер, кој координира програма против пушење на Универзитетот во Дрезден. Различни броеви се достапни во зависност од студијата. Според мета-анализата предводена од францускиот лекар за зависности, проф. Анри-Aан Обин, во која биле вклучени 62 студии, поранешните пушачи ставале во просек од четири до пет килограми во првата година по откажувањето од пушењето. Сепак, постојат големи флуктуации: околу 13 проценти добиваат повеќе од десет килограми, додека 16 проценти дури слабеат.
На долг рок, пушачите и непушачите подеднакво добиваат на тежина
На долг рок, кривините на тежината на поранешните пушачи и непушачи повторно ќе се усогласат, според DKFZ: Дури и оние кои никогаш не пушеле имаат тенденција да стануваат полни со текот на годините.
Како луѓето реагираат на никотин е сосема поинакво. Некои се зависни по само неколку цигари, други не. Некои можат да се откажат од ноќта без да доживеат симптоми на повлекување, додека други страдаат со недели. Некои ставаат фунти по фунти откако се откажаа од пушењето, други покрај ништо. Истражувачите сè уште не се во можност да објаснат зошто некои поранешни пушачи имаат толку сериозни проблеми со телесната тежина.
Од друга страна, јасно е кои фактори го зголемуваат ризикот од зголемување на прекинот на пушењето: „Особено оние кои веќе се со прекумерна тежина од самиот почеток, имаат висок ризик да се здебелат по откажувањето од пушењето“, вели професорот по медицина за зависност Анил Батра од Универзитетот во Тибинген. „Поранешните пушачи кои развиваат изразени симптоми на повлекување и затоа имаат силна желба за јаглехидрати, исто така се изложени на ризик.“ Тие честопати се обидуваат да се борат против својот немир со слатки.
Колку бил зависен пушач, толку е поголема веројатноста да се здебели
Се применува следниот принцип: колку повеќе цигари сте потрошиле, толку се посилни симптомите на повлекување и поголем е ризикот од зголемување. Но, дури и ова правило не е сигурно, како што објаснува Батра: „Постојат и луѓе кои се особено чувствителни на никотин и развиваат силна зависност со само 10 цигари на ден“.
Нежната транзиција со никотински лепенки, гуми за џвакање или други лекови понекогаш го олеснува откажувањето: Според Батра, тие можат да спречат значително да се здебелите. Штом престанете да ги користите, тие повеќе не ве штитат и се соочувате со истите проблеми како и другите поранешни пушачи.
Но, зошто повеќето луѓе стануваат дебели кога се откажуваат од цигарите? Кромер вели: „Вие едноставно јадете повеќе откако ќе се откажете од пушењето. Тоа е толку банално! “Исто така, се вели дека кога ќе се одвикнеш скоро неизбежно се дебелееш: На пример, германското друштво за исхрана претпоставува дека никотинот ја зголемува потрошувачката на енергија - кај тешките пушачи за околу 200 килокалории на ден. Ако овој ефект исчезне, ќе добиете тежина скоро автоматски ако јадете колку порано.
Цигари како апетит
Според Кромер, сепак, новите студии го разнишаа ова тврдење. Во секој случај, експертите се согласуваат дека никотинот го потиснува апетитот. Не е за ништо што цигарите имаат долга историја како апетит: во време на потреба, луѓето пушеа за да го потиснат гладот. Во време на изобилство, луѓето пушеле за да го победат слаткиот заб. За тоа сведочи легендарниот слоган за рекламирање „Достигнете до среќа наместо слатка“, кој имал за цел да ги направи цигарите вкусни како алтернатива на слатките за прогресивните американски жени на почетокот на 20 век. Сè уште не е целосно јасно на што се засноваат ефектите на никотинот што ги регулира апетитот.
Најдобар начин да се справите со проблемите со телесната тежина по откажувањето од пушењето е преку вежбање. „Јас секогаш велам: Треба да бегаш од зависноста!“ Известува Др. Мартина Поцке-Лангер, раководител на единицата за превенција од карцином во ДКФЗ. „Важно е да изберете вид на вежба во која ќе уживате.“ Поранешните пушачи честопати се чувствуваат многу подобри набргу по откачувањето, за да можат да уживаат во спортски активности на сосема поинаков начин. Лекарот за зависности Батра вели: „Многу поранешни пушачи забележуваат дека можат да дишат сосема поинаку и да имаат нови енергии.“ Сепак, не треба да ставате никого под притисок, нагласува лекарот: „Ако не сте толку атлетски, тоа ќе ве порази ако сте тој исто така треба да оди во џогирање во оваа тешка фаза! “
Во спротивно, важно е да се фатите за појавата на глад и желбата да имате закуска. Покрај префрлувањето на здрава исхрана што содржи малку маснотии, но многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, вреди да се обрне внимание на нискокалоричните пијалоци: Колата и особено другите лимонади честопати се потценуваат како „храна за гоење“, како што вели Почке-Лангер. И уште нешто: алкохолните пијалоци содржат и многу калории.