Метаболизам на калории, мит за мерење на телесните масти Хаген
За fitnessубителите на фитнесот и enthusубителите на здравјето, калориите се подеднакво интересни како и за обожавателите на убавината. Ние веќе опишавме што всушност е калорија и како работи во телото.
Денес би сакале да влеземе во номинална вредност што многумина веќе ја слушнале и која сè уште не е секогаш многу јасна што всушност опишува. Зборуваме за метаболизмот на базалните калории!
Базалниот метаболизам на калории
Како што терминот веќе сугерира врз основа на составот на одделни зборови, станува збор за основниот обрт во калориите на една личност. Калориите ја опишуваат енергијата, а нивниот обрт го опишува нивото на потрошувачка на оваа енергија. Основната метаболичка стапка се однесува на потрошувачката на енергија апсорбирана преку храната во одреден временски период или во основна состојба. Оваа состојба не се однесува на нашата секојдневна работа во канцеларија и не обрнува внимание на тоа дали активно вежбаме или спортуваме. Тоа се однесува на телото во состојба на апсолутен одмор, кога навистина не правиме ништо друго освен да застанеме/лежиме/да седиме мирно и да дишеме. Уште поневеројатно: дури не е важно дали сме будни или спиеме.
Како трошиме калории додека спиеме?
Дури и кога не се движиме, нашето тело е систем што работи постојано. Дишеме важен кислород, имаме функционална циркулација и активен нервен систем во секое време. Нашите внатрешни органи (како што се црниот дроб, бубрезите или срцето) работат непрестајно дури и кога не ги мрдаме рацете, нозете (или јазикот). За целата оваа работа е потребна енергија. Базалниот метаболизам на калории ја опишува количината на енергија што треба да ја постоиме во состојба на целосен одмор.
Колку е реален метаболизмот на базалните калории?
Основната метаболичка стапка (BMR) е многу реално мерење. Сепак, тоа е само почетна точка.Се разбира дека е нереално „дури и во најголемиот маратон во ТВ сериите“ да не се прави ништо 24 часа освен дишење. Веднаш штом ќе ја знаеме нашата калорична метаболизам, работите почнуваат да стануваат интересни.
Базалниот метаболизам на калории сега помага?
Тоа помага да се создаде основа за нашето разбирање за тоа колку калории ќе потрошиме на ден. На пример, ако BMR е 1.600 kcal, знаеме дека дефинитивно треба да консумираме 1.600 kcal тој ден, дури и ако воопшто не се движиме. Дали денес ќе биде ден во канцеларија? Тогаш ја размножувате вашата базална метаболичка стапка со одреден фактор. Дали има некој спорт денес? Потоа помножете се со него со друг фактор, итн. Користејќи ги овие - научно истражувани - фактори, можете прецизно да пресметате колку килокалории ќе консумирате секој ден. Соодветно на тоа, во следниот чекор, некој може да ја испланира својата диета.
Ако сте ја прошириле основната метаболичка стапка на калории според дадените фактори, ја добивате потребната дневна стапка на метаболизам. Ако консумирате повеќе калории, односно ако овој дневен промет е голем, добивате телесна тежина. Ако паднете под вредноста, се намалува телесната тежина.
Со палците нагоре, науката вели дека нашиот метаболизам на калории сочинува 70% од вкупниот дневен метаболизам. Нашите скелетни мускули (еден од трите типа на мускули во телото), кои сочинуваат околу 40% од телесната тежина, трошат најголемо количество енергија. Колку повеќе мускули градите, толку е поголем BMR, бидејќи колку повеќе енергија користиме, толку повеќе енергија е фундаментално потребна.
Ви благодариме што објаснивте како сега дознавам за овие други фактори?
Факторите за пресметување на дневната потрошувачка на калории може да се најдат во неколку табели на Интернет. Нашата претстојна објава на блогот ќе се занимава со оваа тема. Повторно дојдете за неколку дена „во меѓувреме ве очекуваме за спонтана анализа на телото во Хаген!