Метаболизмот 7 знаци е премногу бавен
Дали обрнувате внимание на здравата исхрана, редовно вежбате, но сепак не слабеете? Ова може да се должи на бавниот метаболизам. Ние ќе ви кажеме кои се знаците и што можете да направите за да ја зголемите потрошувачката на енергија.
Доколку имате чувство дека и покрај урамнотежената исхрана, здравата исхрана и редовното вежбање, вашето тело собира масни наслаги за рекордно време, а согорувањето на маснотиите не е со полна брзина, ова може да биде јасен знак на забавен метаболизам. За оние кои сакаат да изгубат тежина, може да биде фрустрирачки кога варењето се движи со темпо на полжав и нема успех, иако прават се што е во ред со своите оброци и јадат здрави оброци. За да откриеме дали сте и вие засегнати, сумиравме седум клучни симптоми кои можат да укажат на бавен метаболизам. Ние исто така објаснуваме како можете да го зајакнете овој ...
1. Постојано сте уморни
Дали сте уморни штом ќе се разбудите, навистина не одите на работа и дали можете да се вратите во кревет веднаш после работа? Заморот и недостатокот на сон обично се показатели дека нешто ни недостасува - од сон до кислород до вежбање. Постојан замор исто така може да биде знак дека вашиот метаболизам е бавен. Бидејќи телото полека согорува енергија, ова може да доведе до замор. И обратно, доволното спиење е исклучително важно за непроменет метаболизам, бидејќи за време на спиењето телото нормално се обновува и без доволно закрепнување, процесите се мешаат.
2. Одеднаш се дебелеете
Може да биде и знак на бавен метаболизам ако неочекувано се здебелите додека јадете иста диета. Ова навидум необјасниво зголемување на телесната тежина е еден од најочигледните симптоми дека нешто не е во ред со вашиот метаболизам. Ако всушност е премногу бавно, редовното снабдување со хранливи материи и потрошувачката на оброци се исклучително важни, бидејќи ако јадете многу малку или тешко го снабдувате вашето тело со калории, вашето тело автоматски се префрлува на режачот и се активираат само најсуштинските метаболички процеси. Патем, од време на време слушате дека мора да јадете неколку мали оброци на ден, така што метаболизмот тече со полна брзина. Ова сепак не е точно. Сосема е доволно ако имате три главни оброка дневно и со тоа ги покривате дневните потреби за калории.
Овде можете да дознаете повеќе за предметот „метаболизам“:
3. Имате опаѓање на косата
Со бавен метаболизам, вашите клетки не се активни како што треба, што често се манифестира во форма на опаѓање на косата. Во овој случај, треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на витамини. Во многу случаи, опаѓањето на косата може да се најде во недостаток на витамин или железо во организмот, што пак може да доведе до метаболичко нарушување. Особено за жените кои се во менопауза, опаѓањето на косата може да биде фатално, па дури и таму, причината може да биде слаб метаболизам. Ова стабилно се забавува со возраста.
4. Имате постојани главоболки
Ако вашите хормони на тироидната жлезда не се уништени, што е случај со хипотироидизам, кој е поврзан со бавен метаболизам, тоа може да доведе до чести главоболки. Недостатокот на овие специјални хормони ја намалува основната метаболичка стапка на клетките, ве прави слаб и може да доведе до болка. Ако болката не престане, дефинитивно треба да одите на лекар. Алтернативно, можете да пробате капсули, кои стимулираат бавен метаболизам. Може да купите „Метаболизам активни капсули“ од Нутри на Амазон за околу 20 евра (60 парчиња).
5. Вашата меморија е лоша
Дали имате зголемени проблеми со запомнување на имиња, состаноци и настани? Вашата меморија може да се влоши, што може да биде јасен знак за бавни метаболички процеси. За да можете да работите концентрирано подолго време и да ја одржувате меморијата во функција, важно е постојано снабдување со енергија. Ова е обезбедено со сложени јаглени хидрати со долг ланец, како што се леб од цели зрна или овесна каша.
6. Имате промени во расположението
Ако вашиот метаболизам е многу бавен, тоа исто така може да направи да се чувствувате изнемоштени, расположени или дури и депресивни. За да започнете повторно, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно, адекватна хидратација и урамнотежена исхрана, бидејќи недостатоците на хранливи материи исто така можат да влијаат на расположението.
7. Имате сува кожа
Со бавен метаболизам, клетките не се активни како што треба, што може да значи и забавено снабдување со крв. Резултат: вашата кожа се чувствува сува и распукана. Она што многумина не го знаат: добро варење, исто така, обезбедува убава кожа!
Ако сите овие симптоми се јавуваат почесто и вашата физичка состојба се влошува, тоа може да биде дека метаболизмот не е само слаб, туку дека имате метаболичко нарушување. Во таков случај, дефинитивно треба да одите на лекар и да добиете стручен совет.
Диетата е клучна за вашиот метаболизам
Покрај тоа, правилната исхрана и одредени хранливи материи играат централна улога во функционирачкиот метаболички процес и здравото согорување на маснотиите. Наместо да ги ограничувате калориите што ги трошите на минимум и со тоа да го намалите метаболизмот во целост, наместо тоа, треба да се фокусирате на вистинската храна. На пример, млечните производи помагаат во градењето на мускулното ткиво, кое троши повеќе енергија од масното ткиво и е од суштинско значење за зајакнување на метаболизмот.
Јаглехидратите исто така не треба целосно да се елиминираат од менито, бидејќи тоа може да резултира со ниски нивоа на гликоген, а недостасуваат и важните резерви на енергија за активен тренинг и тренинг за јачина. Со цел да се заштедат резервите, метаболизмот се забавува. Јаглехидратите, како што се компирот, темниот ориз и снегулките од цели зрна, во умерени количини, се суштински дел од менито. И тоа не е сè: храната што содржи протеини и вредни влакна е исто така клучна за слабеењето. Пред сè, влакната можат долгорочно да нè заситат и на тој начин да им помогнат на сите што сакаат да изгубат тежина. Протеините го загреваат метаболизмот, особено во комбинација со спорт. Во принцип, тие се исто така еден вид гориво за мускулите, бидејќи ако сакаме да се движиме, ни треба енергија. Ако телото се снабдува со повеќе протеини и помалку јаглехидрати, телото побрзо ги разградува мастите.
Патем, постои одреден вид диета што исто така може да го зајакне вашиот метаболизам. Станува збор за популарниот наизменичен пост. Со овој метод, јадете само за одреден временски прозорец. Како ќе го поделите, зависи од вас. Пример би бил да постите дванаесет часа и да јадете дванаесет. Со овој вид пост, метаболизмот може да продолжи да работи со полна брзина дури и за време на паузите.
Патем, не направите грешка со додавање на чили, цимет или ѓумбир на вашиот оброк. Оваа храна, исто така, има позитивен ефект врз метаболизмот и може да го поддржи слабеењето.
Како можете да го стимулирате метаболизмот?
За среќа, постојат неколку моќни совети кои можат да ви помогнат да го вратите метаболизмот и да изгубите тежина побрзо. Ова вклучува спортски активности како џогирање, возење велосипед и зголемена физичка активност во секојдневниот живот. Исто така треба осигурете се да пиете доволно вода постојано - само со помош на чиста вода вашето тело може да ги излачува сите токсини во животната средина, метаболичките токсини, токсините за домот и другите загадувачи од околината. Одредена храна како зелен чај и кокосова вода исто така го стимулира метаболизмот.
Треба да ги избегнувате овие грешки
Иако постојат неколку работи што можете да направите за да го зголемите метаболизмот, секако постојат одредени фактори и грешки што треба да ги избегнувате. Ова вклучува диета која е премногу зашеќерена, консумирање храна со премногу високи калории, премногу алкохол, редовно нарушување на брзата храна, премалку вежби, без тренинг со тегови и секако прескокнување на трите главни оброци, како што се појадок, ручек и вечера. Нездрава диета која ви ветува слабеење за само неколку дена, исто така не е добра идеја. Сите овие работи, исто така, доведуваат до бавен метаболизам, но можат да бидат контролирани од нас.
Овие теми за живот исто така треба да ве интересираат: