Метаболна диета од март стр
Вечер, сакам да започнам малку диета од март. Би сакал намерно да го одвлечам ова малку подолго со низок дефицит на kcal со цел да се зачува мускулната маса и сила.
На обичен јазик, ова значи 4-5 месеци, околу 1 кг телесна маст месечно. Јас би работел со метаболичката исхрана.
Моето прашање во врска со ова: Дали мислите дека е проблематично во однос на намалувањето на Kf ако хипокалоричните денови не се следат едни со други директно?
Потрошувачка 2800-3100 во зависност од обемот на работа
Односно понеделник ден на обука 3300-3500 kcal
Вторник Ntt 2500
Среда Тт 3300-3500
Четврток 2500 година
Петок 3300-3500
Sat & Sun 2500 (+ недела е џогирана)
= -8000-10000 kcal/месец
Постојаната промена на kcal од „доволно kcal“ за да се покрие тренинг ден (да има сила и мускулна маса) со 300-500 помалку kcal во денови без тренинг за да се намали масната маса се спречува самата?
Или е попогодно за тоа. метаболизам?
одговори
Без наслов
[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Ако постојаната kcal промена од "доволно kcal" за да се покрие тренинг ден (да има сила и да се одржи мускулната маса) со 300 -500 помалку kcal на денови без обука за намалување на масната маса?
Или е попогодно за тоа. метаболизам? не, мислам дека е добро
можеш ли да го направиш тоа
Без наслов
кој е основниот принцип во метаболизмот. како е дистрибуцијата на хранливите материи на пр?
Без наслов
Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F
Kh само наутро и пред/за време/после тренинг.
Kh се користат само ако телото може правилно да ги користи
а не во продавниците за маснотии.
Се обидувам да се разделам од јануари.
Сепак, јас никогаш не го достигнувам протеинот од 60%, а приближно близу 50%.
Соодветно на тоа, Kh или маснотиите се повисоки.
Без наслов
Зошто да не? Вие само треба да јадете уште неколку парчиња вкусни СУ протеини.
Без наслов
Да, но тогаш сето тоа е повторно толку брзо ^^
Обично се обидувам да ги покријам своите потреби со нормална храна и главно ја користам сурутката после тренинг.
Можеби не мора да биде разбирливо, но евентуално. Јас тогаш го користам повеќе во исхраната.
Без наслов
[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F
50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
според „подобрениот“ мд
Без наслов
Што значи подобрено? Дали излезе друга книга? Пондерирањето звучи подобро. Исто така, полесно е да се реализира. Но, дистрибуцијата на јаглехидрати секако остана иста?
Без наслов
иако корта/Верниг веќе напишаа дека високата содржина на протеини исто така треба да се прилагоди на тежината/ккал. само на никој не му е гајле