Метод Док Флек Може да се користи за слабеење

Док-Флек-метод: Можете ли да го користите за да изгубите тежина?

Кој е методот Док Флек?

Многу луѓе се измачуваат од диета до диета, некои губат телесната тежина за кратко време, но тоа се враќа со полна сила - и потоа се откажува фрустрирано. Д-р Ана Флек, специјалист за превентивна и нутриционистичка медицина, добро ги познава ваквите случаи од нејзиното секојдневие. Со цел да им помогне на нејзините пациенти конечно да фрлат вишок килограми на долг рок и да станат витки, докторот разви свој принцип на исхрана со методот Док Флек.

Зошто моето црево ме спречува да ослабам

Док-Флек-методот се фокусира на цревата за здраво и одржливо слабеење. Причината за ова е добри и помалку добри бактериски соеви во нашите црева. Лошите бактерии секогаш доминираат кога јадеме прекумерно количество шеќер и јаглехидрати - и гарантираме дека од храната црпиме малку повеќе енергија отколку што навистина ни треба. Ова постепено создава повеќе масни наслаги.

Промената во исхраната ги враќа цревата во рамнотежа

Врз основа на оваа претпоставка iДок-Флек-методот има за цел да ја врати природната флора во цревата во рамнотежа со здрава промена во исхраната и да ги размножи добрите цревни бактерии. Д-р Флек го подели својот концепт во неколку фази.

Без шеќер
Дневно внесување на пребиотици
Зголемете го бројот на здрави цревни бактерии

Детално, фазите на методот Док-Флек

1. Ослободете се од шеќерот!

Во текот на првата (и за многу пациенти веројатно најтешката) фаза на терапија шеќерот е целосно отстранет од менито, бидејќи, како што е веќе опишано погоре, ги активира лошите бактерии во цревата. Но, јаглехидратите се исто така строго ограничени затоа што во телото се претвораат во шеќер. Единствен исклучок е една до две грсти овошја од ниско-шеќерни сорти, како што се бобинки, круши или јаболка, секој ден.

Д-р Флек препорачува максимум 30 грама јаглени хидрати во текот на првите осум дена, а потоа максимум 50 грама Две чаши црно кафе се дозволени на ден, инаку вода и незасладен чај треба да бидат на менито. Фаза 1 од програмата треба да се спроведува 21 ден, или подолго за луѓе со сериозна прекумерна тежина.

2. Пребиотиците промовираат здрава цревна флора

Втората фаза е сè во тоа, за зајакнување на здравите цревни бактерии. Д-р Флек препорачува пребиотици за ова. Овие вклучуваат, на пример:

Мешунки (грав, грашок, леќа.)
Семиња и ореви (лешници, ореви, бадеми, лен семе.)
Бобинки (сини и малини, капини, црни рибизли.)
Зелка (зашилена, зелена, роза и карфиол)

Здравите влакна се исто така важни во оваа фаза, така што црното кафе и производи од цели зрна сега можат да се вратат на менито во мали количини. Количината на јаглехидрати може да се зголеми на 80 грама на ден. Ако се осмелите да го сторите тоа, можете исто така да постите еден или два дена во неделата во фаза 2 за да ви помогне да изгубите тежина. Womenените треба да јадат 500 калории на ден, мажите 600.

3. Промовирајте нови здрави цревни бактерии

Третата фаза оди во слична насока како и две - само што здравите цревни бактерии се сега мирни поголема поддршка во форма на нови добри бактерии исто така познат како пробиотици. Овие главно се наоѓаат во ферментирана храна, на пр. Б. во кисела зелка, кефир или мисо. Соодветните производи треба да бидат на менито секој ден. Јаглехидратите сепак треба да се јадат во умерени количини.

Д-р Пропушта општи совети од нутриционистичката медицина

Вклучете паузи за оброци

Помеѓу вечера и појадок треба да биде според методот Док Флек околу дванаесет часа пауза лага. Исто така, треба да избегнувате каква било закуска помеѓу оброците, ако е можно. Лекарот препорачува голема чаша вода против желби.

Јадете разновидна храна

Здравата исхрана е разновидна - и Разновидноста е многу важна за нашите цревни бактерии. Секој што јаде мусли секое утро и леб секоја вечер гарантира дека цревата работат се повеќе и поспоро и дека понекогаш дури и се дебелееме, иако всушност јадеме здраво во целина.

Топла вода вирвам во цревата

За да се стимулира варењето на храната, др. место, Пијте чаша топла, не-газирана вода секое утро веднаш по станување.

одвојте време

Премногу често ја гушкаме храната, не ја џвакаме доволно и затоа обично јадеме повеќе отколку што треба - затоа што чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Затоа е најдобро да седите на маса без извори на мешање, како што е телевизорот, да јадете таму во мир и да уживате во секој залак.

Одете по зачини

Зачините се добри за здрава цревна флора, на пример чили, бибер, куркума и коријандер. Можете да пристапите овде!

Последен нутриционистички совет: Оставете го садот

Зеленчукот треба да се готви нежно наместо да се пржат во тавата. Поздраво е!

Што значи д-р. Ана Флек всушност за појадок?

Лекарот и препорачува неколку особено здрави рецепти и вели дека најмногу сака наутро Кварк со малку маснотии со ленено масло, овошје и златно ленено семе да јаде. Не само што има добар вкус, туку и прави лесен почеток на денот.

Посакуваш уште поголема помош при слабеење, да се доближите до вашата бикини фигура? Можеби нашите статии Совети за слабеење, телесната тежина без глад и телесната тежина без вежбање можат да ви помогнат!