Метод на брзо слабеење без лек или диета!

Откако напишав за погрешни идеи за слабеење, сфатив дека ова е написот на кој требаше да одам одамна, за да започнам од основата на проблемот со слабеењето. Тоа е статија со најосновни информации за здраво и брзо слабеење. Секој ден гледам како се лансираат секакви глупости теории и никој не сака да разбере дека единствениот безбеден метод за слабеење е КАЛОРИЧКИОТ ДЕФИЦИТ!

Да, не постои ни чудо диета, ни диета со малку јаглени хидрати, ни диета со малку маснотии, дисоцирана диета, без веганска диета или брадавица или јас знам што нема да изгуби тежина се додека не сте со калоричен дефицит. Уморен сум од читање како не знам која храна дебелее, а која храна губи тежина (храна со негативни калории, дух! Сигурен сум дека сте чуле за нив, тие прават чуда! - белешка!) Или дека не знам што кај него. За морковите дури прочитав дека имаат превисок гликемиски индекс па не се добри во исхраната. Вааат?

Да, точно е дека штом еднаш јадете нешто, започнувате одредени метаболички процеси и да, одредена храна го забрзува метаболизмот или побрзо ви дава чувство на ситост, но на крајот сè се сведува на Калориски дефицит, САМО БЕЗБЕДЕН МЕТОД НА СЛЕБЕЕ! Се чини дека една студија исто така покажа како наставник по нутриционизам изгуби тежина (па дури и не се разболе!) Јадејќи само твинки (американски колачи), но одржувајќи го тој калориски дефицит (тој експеримент некако ги вознемири моите верувања).

6 совети за слабеење без броење калории или диета

Но, да преминеме на советите за слабеење, велам. Запомнете дека сите овие стратегии не прават ништо друго освен помагаат да ги ограничите калориите и да создадете калориски дефицит што ќе доведе до слабеење. Дефицитот не мора да биде драстичен, гладот не е решение и секој има одредено дневно барање за калории од кое мора да започне во зависност од тежина, висина, метаболизам, физичка активност, итн.

пресметано базална стапка на метаболизам според формулите наведени подолу:

Формула Харис-Бенедикт

Мажи: (88,4 + 13,4 Х тежина) + (4,8 Х висина) - (5,68 Х возраст)
Womenени: (447,6 + 9,25 Х тежина) + (3,10 Х висина) - (4,33 Х возраст)

Формула Мифлин-Сент orеор (најточна)

Мажи: 9,99 X тежина + 6,25 X висина - 4,92 X возраст + 5
Womenени: 9,99 X тежина + 6,25 X висина - 4,92 X возраст - 161

1. Јадете многу протеини за појадок

Истражувањата покажаа дека јадењето само јајца наутро, во споредба со појадок врз основа на житни култури, може да ви помогне да изгубите тежина.

Зошто вашите протеини се слаби?

Прилично е едноставно: луѓето кои јадат јајца за појадок, на крај јадат помалку калории за време на ручекот, цел ден, па дури и до 36 часа подоцна.!

Но, се разбира дека се плашиме од тоа Јајцата ќе го зголемат лошиот холестерол и ризикот од срцеви заболувања, НЕ? Откријте дека веќе има многу студии кои докажале дека идејата за висок холестерол во храната е мит, што го спомнав во написот за митовите за храна. Покрај тоа, во случај на луѓе кои страдаат од метаболички синдром, тоа го подобри нивниот липиден профил и отпорност на инсулин.

Прочитајте уште повеќе за колку влијае на нас и колку се здрави јајцата.

Затоа јадете јајца со самодоверба секој ден затоа што се ефтини и здрави, како и секој друг протеин и може да заборавите на јаглехидратите за време на појадокот.

ЗАБЕЛЕШКА: јајца од органски извори!

2. Јадете повеќе протеини воопшто

Кога станува збор за губење на тежината, протеините треба да станат ваш најдобар пријател. Студија по студија. по студијата. Потврдено е дека диетата богата со протеини доведува до горење

маснотии на многу поефикасен начин отколку кога избирате диета со малку протеини, дури и кога јадете додека не сте сити. Исто така, ќе почувствувате намален апетит, но и забрзување на метаболичката стапка.

Постојат две главни причини зошто се појавуваат овие придобивки од високиот внес на протеини:

Протеините „чинат“ доволно енергија за да се метаболизираат. За време на овој процес се користат околу 25-30% од калориите на протеини, во споредба со јаглехидратите за кои се потребни само 5-15% и мастите за 5%.

Ова поточно значи дека кога јадете протеини, нема да има толку многу енергија (калории, колку што сакаме да читаме) како масти, како во случај на јаглени хидрати и масти.

б.Протеините ви даваат чувство на ситост побрзо од јаглехидратите и мастите, што ќе го намали вкупниот внес на калории дневно (или се надевам барем). Според една студија, зголемувањето на внесот на протеини до 30% од дневните калории резултирало со просечно дневно намалување на калориите за 441 калорија.!

Диетата со висока содржина на протеини има уште една придобивка за слабеење: ја намалува количината на мускули што неизбежно ја губите додека сте на диета за слабеење и имате калориско ограничување.

Значи, вклучете порција протеини на секој оброк и ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина без стрес од броење калории.

3. Јадете многу храна со малку калории и многу растителни влакна

Напишав за храна со многу вода и, имплицитно, малку калории и не можев да не ги препорачувам повторно. Храна со влакна со поголема содржина на вода, како на пр зеленчук и одредено овошје, тие се одлични кога сакате да изгубите тежина. Добро, мислам дека нема нешто ново тука. Но, можеби за некои луѓе би било новина да го знаат тоа овошјето се здебелува ако јадете премногу или бидејќи овошјето не се дебелее доколку имате недостаток на калории (Ги слушнав двата стравови).

Зошто да јадете храна богата со растителни влакна и вода?

Па, затоа што дава чувство на ситост побрзо без да внесувате многу калории. Поголем внес на влакна е едноставен начин за брзо чувство на ситост, што секако ќе доведе до помалку јадење.

Зеленчук и овошје полно со влакна:

малина
круши
боранија
брокула
јаболка
банани
Зеле од Брисел
спанаќ
портокали

Јадете неколку порции зеленчук и овошје секој ден и брзо ќе почувствувате чувство на ситост и задоволство од обилен оброк без да внесувате многу калории.

4. Намалете го внесот на јаглени хидрати

И не, тоа не е еуфемизам за нешто друго. (Иако долго мислев така), ограничувањето на јаглени хидрати, исто така, значително ќе го намали дневниот внес на калории.

Реалноста е дека екстремно многу луѓе злоупотребуваат јаглехидрати и тоа делумно се должи на фактот дека тие не нудат толку многу ситост и, се разбира, затоа што генерално се проклети добра храна и производи со висок гликемиски индекс.

Најлесен начин да јадете помалку јаглехидрати е преку елиминација на шеќер, слатки и сокови и ограничување на потрошувачката на житарици и скроб или брашно (леб, тестенини, компири, итн.) На 0-1 порции на ден (и ако имате по една порција дневно, тогаш треба да биде со големина на тупаница).

Земете го вашиот извор на енергија од јаглехидрати во овошје и зеленчук. Ова ќе ги донесе јаглехидратите до 50-100 g на ден, што не само што ќе ви помогне да ги одржувате калориите под контрола, туку исто така ќе го намали задржувањето на водата и надуеноста.

5. Пијте повеќе вода

Иако водата не прави чуда за слабеење и елиминирање на токсините нема да ви помогне да изгубите тежина, студиите покажаа дека ако пиете повеќе вода тоа го зголемува чувството на ситост - така ги намалувате дневните калории, па слабеете!

Пијте две чаши вода пред јадење за да имате корист од водата.

Покрај тоа, истражувањата покажаа дека поголемата потрошувачка на вода го забрзува метаболизмот. Научниците покажаа 500 мл вода зголемете ја метаболичката стапка во следните 10 минути и достигнете максимални нивоа за 30-40 минути.

Какви ефекти има водата врз телото? Станува збор за тоа како телото го забрзува метаболизмот за да ја подигне температурата на водата до температурата на телото (не, ладна вода нема да забрза уште повеќе, водата на собна температура е исто толку добра).

Интересно е да се спомене сега поврзан со солената храна и како тие делуваат на метаболизмот што го сакаме забрзан. Тие се мешаат во механизмите на клеточните течности кои играат витална улога во метаболичкото забрзување.

6. Спијте и одморете се ако сакате да изгубите тежина

Последниот, но сигурно не е последниот е спиење! Јас исто така напишав за тоа колку е здрав сон, за позициите на спиење и како недостатокот на сон може да дебелее.

Се чини како несоодветен сон го зголемува ризикот од дебелина со до 89% за деца и 55% за возрасни. Да, вистина е дека спиењето ослабува и недостатокот на сон дебелее. Премногу малку сон ги нарушува хормоните поврзани со гладот, предизвикувајќи неконтролирана желба.