Метод на логирање - вака работи - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
На Метод на логика не се гледа себеси како краткотрајна диета, туку како доживотна форма на исхрана. Преминувањето на храна со малку шеќер и скроб намалена врз основа на „диетата од камено доба“ има за цел да спречи и третира дебелина и дијабетес тип 2. Диетата Логи е идеална основа и за луѓе со нормална тежина кои сакаат да останат здрави и витки - веруваат во нивните следбеници. Дознајте повеќе за предностите и недостатоците на овој вид диета тука.
Кој е методот Логи?
Логи се залага за „Ниска гликемиска и инсулинемична диета“, форма на исхрана која има за цел да ги одржи ниските нивоа на шеќер во крвта и инсулин со намалување на количината на јаглехидрати. Според приврзаниците на методот Логи, ова ги подобрува вредностите на крвта и го олеснува слабеењето.
Екотрофологот Николај Ворм ја разви диетата Логи првенствено за луѓе со инсулинска резистенција. Во ова метаболичко нарушување, панкреасот ослободува се повеќе и повеќе инсулин - како одговор на фактот дека клетките на телото повеќе не реагираат исто така на хормонот за намалување на шеќерот во крвта. Ова не само што го нарушува рамнотежата на шеќерот, туку исто така го промовира развојот на зголемен крвен притисок и вредности на липидите во крвта и на крајот на дијабетес тип 2.
Црв претпоставува дека овие нарушувања се резултат на неправилен начин на живот. Составот на храна препорачан за диетата Логи е „соодветен на видот“ бидејќи одговара на исхраната на ловците и собирачите од раното камено време, на која луѓето се оптимално прилагодени.
Типично за методот Logi е намалениот внес на јаглени хидрати и концентрацијата на храна со низок гликемиски индекс (ефект на храна што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта) со цел да се намали лачењето на инсулин.
Вака работи методот Logi
Методот Логи нема строг план за исхрана, туку таканаречена пирамида Логи: Тоа покажува која храна е дозволена во кои пропорции. Шаблонот што Ворм го измени за диетата Логи потекнува од американскиот професор Дејвид Лудвиг од Универзитетската болница Харвард во Бостон.
На Основа на пирамидата направете зеленчук, салати, печурки и овошје (со малку шеќер). Тие имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта, долго се заситуваат и го снабдуваат организмот со важни витамини и минерали. Затоа, оваа храна може да се јаде по желба секој ден. Препорачуваме најмалку три порции зеленчук и салата на ден, како и две порции овошје - идеално сорти со низок шеќер, како што се јаболка, бобинки, круши или киви. Треба да се внимава на овошјето со многу фруктоза како што се банани, грозје, смокви и ананас.
Основата на пирамидата Логи исто така вклучува висококвалитетни масти како маслиново, семе од репка, орев и ленено масло, како и путер.
На втор степен на пирамидата Постојат храна богата со протеини, како што се посно месо, живина и риба, млечни производи, ореви и мешунки. Тие исто така имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта и можат да бидат дел од секој оброк 89 третина - преостанатите две третини треба да се состојат од основна храна како зеленчук).
На трето ниво на пирамидата логи вклучува храна што има силно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Затоа, тука треба да јадете само во умерени количини, препорачајте ги упатствата за исхрана според Логи: Леб и ролни во варијанта на цели зрна, сиви и мешани лебови, тестенини од интегрален и тврда пченица, компири, ориз и зеленчук богати со скроб како пченка.
На четврто и последно ниво на пирамидата Логи се храна што треба да се консумира што поретко, а потоа само во мали количини, бидејќи тие имаат многу силно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Овие вклучуваат, на пример, производи од бело брашно (ролни, колачи, итн.), Слатки. Грицкања и засладени пијалоци.
Со методот Логи, јадете три главни оброци и две меѓуоброци. Ако е така, тогаш, според „Логи нутриционизам“, најдобро време за јадење мусли или леб е наутро, бидејќи чувствителноста на инсулин е тогаш највисока, а реакциите на шеќер во крвта и инсулин се соодветно поумерени. Како закуска има тврдо варено јајце или суров зеленчук со натопи. Месо или риба со зеленчук на ручек, сирење, месо или риба навечер.
Тоа го носи методот Логи
Нивото на липиди во крвта, нивото на шеќер во крвта и толеранцијата на гликоза всушност се подобруваат со методот Logi базиран на диетата во камено доба. Храната што е голема во обем, но е малку калорична, како овошје, зеленчук и протеини, ве одржува сити подолго. Ова го олеснува држењето до диетата Логи и цело време не размислување за храна.
Големиот процент на овошје и зеленчук и претпочитањето на производи од цели зрна се позитивни. Така се гарантира доволно снабдување со минерали и витамини. Поради акцентот на протеините, телото распаѓа помалку мускули отколку со храна со малку протеини. Веројатно е дека ќе изгубите малку тежина поради намаленото количество калории (овошје, зеленчук и малку маснотии наместо шеќер и пржена храна).
Ризици од методот Логи
Секако е тешко трајно да се ограничи потрошувачката на класични гарнитури како тестенини или компири. Исто така, прашање е дали таканаречената диета од камено време е всушност оптимална за денес. Методот Логи е особено несоодветен за луѓе со гихт или заболување на бубрезите поради големиот процент на храна богата со урична киселина (месо, мешунки) и многу високата содржина на протеини (приближно 30 проценти). Методот Логи може да биде малку монотон за вегетаријанците.
7 турбо совети за вашиот метаболизам
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.