Методи - Исхрана психологија хипноза
Секој е различен и треба да го најде својот начин кога станува збор за губење тежина и јадење. Сепак, постојат некои методи кои се покажале како особено ефикасни во нутриционистичката терапија: Тоа се бихевиорална терапија ACT - т.е. терапија за прифаќање и посветеност, хипнотерапија, техника на прислушување и принцип на интуитивна исхрана.
За време на нашите разговори, гледаме што ве спречува да имате здрава врска со вашата исхрана и вашето тело. Секако дека се занимаваме со вашата диета, но ги разгледуваме и вашите верувања - како на пр Јас сум сакан и посакуван само кога сум потенок - и тестирајте дали тие сè уште ви се корисни денес или дали е време да ги обновите со други гледишта.
Врз основа на тоа, ќе развијам индивидуален концепт за третман кој се заснова на вашата личност, вашата ситуација и, се разбира, вашите желби. Ако сакате да работите без хипноза, со задоволство ќе се фокусираме на другите методи.
А.
Ц.
Т.
АКТ - Терапија за прифаќање и посветеност
АКТ е иновативна форма на терапија заснована на внимателност и темел на мојот концепт за третман. Повторно се враќа кај психотерапевтот Стивен Ц.Хејс и е научно докажан и ефикасен метод на терапија со однесување.
Секако постои кратенка зад ACT, но истовремено името го опишува централниот пристап на методот: акција!
Станува збор за прифаќање на она што не можеме да го промениме и ослободување енергија за работи за кои вреди да се работи.
Целта на АКТ е да ни помогне да живееме исполнет и смислен живот притоа прифаќајќи ги страдањата што животот неизбежно ги носи.
АКТ става посебен фокус на вредностите, прифаќањето, сочувството и живеењето тука и сега. АКТ сака да нè воспостави во контакт со она што е навистина важно за нас длабоко во нашите срца. Ни помага да откриеме каков живот навистина сакаме, кој сакаме да бидеме и што сакаме да направиме за краткото време овде на нашата планета.
Можеби на почетокот терапијата со однесување за потешкотиите со вашата диета ви изгледа чудно или дури и застрашувачко. Немате чувство дека ви е потребна терапија, но повеќе сакате да имате опипливи идеи за тоа како конечно да успеете да ги промените своите навики и однесувањето во исхраната одржливо. Секако дека ги добивате и од мене, но на крајот сè е во промена на вашето однесување. Најдоброто нешто во врска со ACT е тоа што честопати се потребни само неколку сесии за да се добијат нови перспективи, што за возврат го отвора патот за промена.
Х.
Y
П.
Н.
О
С.
Е.
хипноза
Понекогаш имам чувство дека многу луѓе мислат дека хипнозата е како естетска хирургија. Легнам сега и кога ќе се разбудам ќе бидам слаба и витка, а прашањето за храна и тежина заврши еднаш и засекогаш! Тоа би било убаво, го признавам тоа. Но, ако навистина би можел, ве уверувам дека бесрамно би го искористил тоа. Затоа што тогаш би бил волшебник и освен ffеф Безос или Опра Винфри никој повеќе не можел да си ја дозволи мојата услуга.
Она што многу јасно би сакал да ти го кажам: Хипнозата секако не е лек за чудо!
Но, тоа е неверојатно моќна алатка во мојот план за третман.
Честопати навиките кои ги ценевме повеќе години не спречуваат да јадеме урамнотежена исхрана и да бидеме редовни активни - и двете се важни предуслови за природно слабеење и одржување на телесната тежина.
Во хипноза, на пример, позадината на ваквите навики и емоционални блокади може да се следи на несвесно ниво, така што промените во однесувањето се полесни.
И не само тоа: Хипнозата може да ви помогне дури и да уживате во менувањето на вашиот животен стил!
Што е хипноза и како може да ми помогне да ослабам
Хипнозата не е хокус-покус, особено не терапевтска хипноза. Напротив, тоа е сосема природна состојба. Вие всушност сте во еден вид хипнотичка состојба неколку пати на ден. Значи, хипнозата не ви е туѓа како што може да мислите. На пример, малку пред да станете, вие сте во транс, исто како што сте пред да заспиете или кога ќе прочитате книга во длабочина или да гледате возбудлив филм и да игнорирате сè околу вас.
И токму тоа го правиме со хипнозата: Во хипнозата, сегашноста е неважна! Единствено што е важно е моментот на искуство. Може да биде и во минатото, како и во иднина.
Сега знаеме дека искуствата што ги имаме во моментот, на пример, искуства што ги правиме директно на тераписката сесија, се поефикасни од само концепти или идеи за промена, т.е. нешто што треба да се обидеме да го примениме некаде по сесијата за терапија.
Во хипноза секогаш постои тука и сега, без оглед кога навистина било или ќе биде. И единственото нешто што е важно е што чувствувате и перцепирате во тој момент. Значи, ние се справуваме со причината за проблемот и се обидуваме да го решиме од каде потекнува.
Можете да најдете повеќе информации за тоа како хипнозата може да ви помогне да изгубите тежина тука во мојот напис во блогот.
Хипнозата исто така не е погодна за секого. По нашето прво назначување, заедно ќе одлучиме дали тоа е вистинскиот метод за вас или дали можеме подобро да ја постигнеме вашата цел на други начини.
Јас користам само немедицинска хипноза, што значи дека ако се исполнети следниве критериуми, не може да се случи хипноза врз мене:
- Тешка потрошувачка на алкохол, злоупотреба или влијание на дрога или лекови
- органски оштетувања на мозокот
- тешки нарушувања на личноста
- Срцева слабост
- деменција
- тешка опсесивно-компулсивна болест
- психотични состојби
К.
Л.
О
П.
Ф.
Е.
Н.
Техниката на прислушување PEP®
PEP се залага за психологија насочена кон процеси и олицетворение и во основа е техника на прислушување во која точките на телото се стимулираат со тапкање додека чувствувате непријатни чувства како стрес, страв, лутина или беспомошност. За повеќето луѓе, тропањето го намалува интензитетот со кој ги перцепирате вознемирувачките емоции што ве тераат да јадете (како што се тага, фрустрација, напнатост, стрес). Често тие дури и исчезнуваат целосно.
Но, ПЕП може да стори уште повеќе, бидејќи тоа не е чиста техника на тропање: На пример, можеме да ја искористиме за да ги смениме нефункционалното размислување, чувства и модели на однесување многу лесно и брзо, но трајно.
Австралискиот психолог д-р. Пета Степлтон е водечки светски истражувач за техники на тропање, особено на темата дебелина и регулирање на телесната тежина. Во клиничките студии таа ја докажа ефективноста на прислушувањето на оваа комплексна тема.
Пред сè, со техниката на прислушување, добивате ефикасна, но лесна за употреба алатка што можете да ја користите независно во секое време, дури и по завршувањето на нашата соработка. Секогаш кога ќе се појават пречки во емоциите - дома, на работа или на пат - сега можете активно да направите нешто во врска со тоа.
Е.
Р.
Н.
Ä
Х.
Р.
У
Н.
Г.
Спортот и принципот на интуитивна исхрана
Секој што долго време се обидува да изгуби тежина, обично знае многу за исхраната. Никој не мора да ви каже дека две парчиња чоколадо пред ТВ навечер нема да ви помогнат да изгубите тежина. Целото знаење за исхраната, што е здраво, што е нездраво, што е дозволено, а што не, не е доволно за вистински да го смените однесувањето во исхраната. Да беше така, сите ќе бевме витки и витки затоа што сигурно има доволно информации. Затоа е многу поважно да разберете зошто јадете што во одредени ситуации. Зошто често имате чувство дека сега мора да биде чоколадо (или чипс или помфрит), инаку не можам да го издржам.
Затоа, не ја придружувам вашата нова диета со прописи, забрани или крути планови за јадење. Наместо тоа, би сакал да ви покажам каде можете да ја промените вашата исхрана за да ја задржите вашата тежина или да ја намалите, доколку сакате. Целта на интуитивната исхрана не е фундаментално да се намали телесната тежина, туку да се даде на вас и на вашето тело што му треба и што сакате. Тоа звучи многу едноставно сега, но признаеме дека не е. Затоа што за тоа треба прво навистина да се запознаете, па што навистина се случува со вас кога толку многу ви треба чоколадо и слично? Дали користите чоколадо за да надоместите сосема поинаква потреба? Ова е токму она што заедно го следиме. Губењето тежина е повеќе од бонус што претежно се случува автоматски. Затоа што ако компензациите со јадење престанат или барем се намалат, ќе јадете помалку сами и веројатно ќе изгубите тежина.
Да дојдеме до спортот. Вежбањето и слабеењето се секогаш како сијамски близнаци. „Сакам да ослабам, мора да спортувам! - го слушаш тоа повторно и повторно. Всушност, тоа нема многу смисла: тежината е скоро исклучиво создадена во кујната, а не на спортското игралиште.
И покрај сè, секако е важно да ја интегрирате вежбата во вашиот живот. Не за вашата тежина, туку за вашето здравје, вашата енергија, вашата психолошка благосостојба и исто така и за обликот на вашето тело. Во концептот на третман на рамнотежа, нема да добиете спортска програма притисната на вашите очи, но ќе ви помогнам повторно да пронајдете забава во општото движење и да создадете простор за тоа во вашето секојдневие.