Методолошки прашања во обуката на шахисти (24); Шах со Чаушеску
На наше барање, добро познатиот француско-романски тренер се согласи да ни открие некои од „тајните“ на тренинзите на шахистите, одвоени од неговата фундаментална работа. «Методологија за обука во шах», што веќе го имавме задоволството да го претставиме на нашата веб-страница. Неговото искуство како тренер и играч може да ни помогне подобро да разбереме одредени концепти и појави во светот на шахот, крајно деликатни теми и кои не се наоѓаат во ниту една друга специјализирана книга.
Што се однесува до нас, убедени сме дека споделувањето на искуството и науката за целиот живот на мајсторот тренер е радосна работа и се надеваме дека секој од вас ќе најде добар дел од одговорите на прашањата што ќе ги поставите. За обука и усовршување на младите генерации на играчи е долга и тешка задача, која може да ја остварат само талентирани и добро обучени аниматори и тренери, опремени со звучни и звучни методолошки концепти. Серијата ќе продолжи неколку месеци, барем еднаш неделно. Мислам дека треба да бидеме среќни за ова, особено затоа што многу од читателите на шах поставија прашања и прашања од ваква природа на блогот. Затоа ги чекаме вашите мислења за да можеме да го продолжиме ова уникатно искуство.
Специјална обука за игри (1)
Натпревар на турнирот претставува фаза на синтеза на целиот наш тренинг, долгоочекуваната можност да ги вежбаме нашите квалитети и да ја провериме нашата сила на игра, можноста да добиеме или потврдиме одредена изведба материјализирана во поени, места или коефициенти на Ело. Но, за разлика од другите области каде што конкуренцијата продолжува со она што го направивме на тренинг, шаховската партија е полна со непознати и позициите на таблата целосно зависат од алтернативната одмазда на двајцата противници.
Под овие услови, бидејќи наидува на посилни и посилни противници, добриот играч повеќе не може да биде задоволен со едноставен општ тренинг, но мора да помисли и на еден. посебен за играта и конкуренцијата што ќе ја игра. Секако, амплитудата на овој тренинг зависи од конкуренцијата и противникот. Така, на турнир каде што однапред се познати противниците и распоредот на натпреварите, можно е да се направи прецизна подготовка против секој противник. Во овој случај, ги бараме и анализираме игрите на противниците, ги проучуваме техничките особености на нивната игра и се обидуваме - врз основа на тоа - да ја подготвиме варијантата или системот за отворање, да ја дизајнираме стратегијата на играта и соодветните методи на психолошки притисок. Исклучително важна улога игра во овој случај талентот и искуството на играчот, можеби помогнато од неговиот тренер, со цел правилно да се предвиди можниот развој на играта.
. Напротив, во-а отворен, каде паровите се направени во ист ден, само добра компјутерска база на податоци може да ни овозможи можна брза подготовка против идниот противник. Во овој случај, отвореноста треба да се избере според сопствените преференции, избегнувајќи - колку што е можно - неповолни „специјалитети“ или играјќи набрзина научен контра-систем што можеби не одговара на нечиј начин на игра.
. Конечно, кога немаме информации за нашиот противник, најдобрата стратегија е да усвоиме шема на отвореност што е можно попозната и во која имаме целосна доверба. Напротив, да сметаме на изненадувачки ефект, да играме одредена варијанта за прв пат или да доживееме анализа чија финеса ни избега, сето ова може да се направи само во игри без посебен влог или против многу послаби противници.
Но, пред да го нападнеме нашиот противник, мора да бидеме заинтересирани и за нас сопствена личност: да пристигнеме пред натпреварот во најдобра физичка и ментална форма, да се подготвиме психолошки за борбата, да го подобриме нашиот стил на игра, да ги предвидиме и анализираме можните грешки, подготвувајќи колку што е можно повеќе наши перформанси преку развој на стратегии за игри и изведување на соодветна обука.
Се разбира, секоја од овие тројни подготовки може да се направи одделно или да се прецрта. Во овој поглед, ќе се осврнеме на следните теми: физичка и ментална форма, психолошка обука, стил на игра, профилакса на грешки, подготовка за противникот, изработка на стратегии за игра, практична обука. Да почнеме со првиот: физичка и ментална форма.
Последиците од ова влијание врз телото зависат од индивидуалните карактеристики на играчот, квалитетот на неговиот тренинг, страста и степенот на мотивација во шаховската посветеност, но исто така и од мноштво мали недостатоци и детали кои само го чекаат вистинскиот момент за да го стават носот каде што не зовривајте тенџере. Затоа некои играчи бараат разни форми на релаксација во дискотеки, простории за игри, ресторани и сл., што може да донесе други ексцеси, замор, стрес итн. Потоа, мора или да ги адаптираме или да ги надминеме сите овие екстремни ситуации, кои честопати ги постигнуваме преку врвна мобилизација, но понекогаш се случува да бидеме надминати, или од сопствени идеи, опсесии, од позиции на таблата., играта на неговите противници, спортската ситуација или дури и животните меандри.
Во оваа смисла, историјата на шахот знае доволно големи шампиони кои го потрошиле својот талент преку разни ексцеси и нерегуларен живот или кои не ја издржале напнатоста на борбите на највисоко ниво. Неколку примери:
Се вели декакомплицирано среќата е суптилен поимкомплицирано и комплексникомплицирано, РЕЗИМЕкомплицирано на nenumкомплицираностапки на материјално и морално задоволство. С.комплицирано пробајкомплицираном толку скомплицирано гледаме кои се тие супер налог кои ја прават виталноста на игратакомплицираношахист и што може да влијае на неговата физичка и ментална форма.
Со цел да се приближи искуството на претходните генерации, да управуваат со лавината на тековните информации, да тренираат секој ден, да играат на натпревари, да ги анализираат нивните натпревари итн. сето ова бара силен, избалансиран и ефективен мозок, добро општо здравје и одредена психофизичка издржливост што мора да се одржува секој ден, со текот на годините, дури и за цела шаховска кариера. Затоа, секој шахист треба да избегнува трошење на својата сила, како и стерилни умствени напори, какво било страдање што може да му ги меле нервите и да промовира појава на разни грижи, незадоволства, замор.
По природа, сепаккомплициранои нашата активност - статиката на играта, времетраењето и распоредот на игрите, прикривањето мисли, интровертната конфронтација итн.- шахистот е повеќе допрен од големите несреќи на современиот човек: лоша исхрана, недостаток на вежбање, ментално абење, употреба на разни стимуланси и сл.
Здравјето значи да се чувствува добро, да се trкомплициранои уште подобро, да бидат свесни за важноста на рамнотежатакомплицирановоопшто психофизика. Како да вежбате шах бара силнакомплицирано интелектуална концентрацијакомплицирано и емотивнокомплицирано, компензаторни напори на мускулите не постојаткомплицирано. ОВАкомплицирано аномалија може да произведе значителни променикомплицираново физичка состојбакомплицирано и физиолошкикомплицирано да играшкомплициранотор и, оттука, скомплицирано развива разни нарушувањакомплициранона нервниот и срцевиот систем. Се разбира, на секоја возраст одговара на одредени здравствени ризици. Така, со текот на годините има тенденција да се зголеми холестеролот и крвниот притисок, додека трагите оставени од животните настани се различни и се чувствуваат поинаку од едниот до другиот вид на личност.
Во денешно време, главните фактори на ризик тие доаѓаат од два извори:
- модерното општествокомплицирано:трката кон нуклеарна, прекумерна индустријализацијаă а земјоделство, влкомплицирановодење на природата, живеење во армирано-бетонски подови и со синтетички теписи, работа пред екраните на катодата итн.
- но поединецотetи:мкомплициранонедостаток на грижакомплициранои трговија со луѓекомплициранодоспевааткомплициранорастаткомплициранопринудени и рафинирани култури, преработена и рафинирана храна, гркомплициранослични хидрогенизирани, употребливикомплицираноадитиви, потрошувачка на опојни деривати, како на пр: кофеин, алкохол, тутун итн., третмани со лекови со несакани ефекти, непотребни или навредливи, разни возбудливи и допинг производи и, конечно, дебелинаАТЕА, стрес, недостаток на вежбање, болести како резултат на „цивилизација“ итн.
Комбинациите секако ја зголемуваат опасноста и ризиците и, се подразбира, дека ниту еден шахист не може да даде максимални перформанси кога е во алкохолизирана состојба, озрачени, дрогирани и намалени, како во неговото тело така и во неговиот дух.
Потоа, шаховската обука од последните години беше целосно реформирана со влегувањето и подобрувањето на компјутерската наука - со неговите предности и недостатоци. Така, користејќи нов извор на стекнување знаење, компјутерот му дава приоритет на визуелното-репрезентативно чувство наместо вообичаеното ракување со допир на парчињата. Како вишок, тоа може да предизвика некои непријатности или визуелен замор, па дури и други посериозни форми, како што се: напрегање на очите, главоболка, иритација или кинење на очите, заматени, заматени или заматени слики, итн.
Преку неговите безброј патувања низ различни градови, земји и меридијани, шахистот мора да се справи со сите видови на промени: варијации на сезоната и температурата, временска разлика, промени во часовите на играта, промени во ритамот на играта, итн. Сето ова може дури и да влијае врз него да го наруши физички, психолошки или технички.
Да ги совладате основните гестови на превенција, да ја зајакнете својата имунолошка одбрана, да водите разумен живот, значи, на крајот на краиштата, добро да управувате со својата кариера.
Еве, на пример, некои мали навики што треба да ги избегнувате ладно или дури и Грип:
l Никогаш не треба да дозволиме ни најмал студен тренинг и да се грижиме за првите симптоми со витамин Ц.
Препорачливо е да ги миеме рацете најчесто затоа што микробите се шират главно со допир.
За да се заштитиме од студ, најдобро е да ја покриеме главата и да преклопиме неколку слоеви облека
Дури и ако е ладно надвор, треба да ја вентилираме просторијата бидејќи сувиот воздух може да ги нападне нашите респираторни мукозни мембрани и да нè направи ранливи на инфекции.
l за да ги отстраниме микробите од ноздрите, можеме да ги исчистиме со малку солена вода.
кога имаме настинка и кашлање или дуваме нос, мора претходно да ставиме рака и да користиме хартиени марамчиња што може да се потрошат.
even дури и кога е ладно, на телото му треба доволна хидратација на литар и половина вода, рамномерно распоредена во текот на денот, бидејќи најмала дехидрираност ја намалува нашата способност за концентрација.
За да ја зајакнеме нашата природна одбрана, можеме да користиме растенија и да направиме лек за магнезиум; Исто така, треба да се напомене дека недостаток на витамин Б9 може да доведе до ментална забавеност и проблеми со меморијата, а кај витаминот Б1 се намалува будноста и заморот.
одредени видови храна, како што се масти, шеќер, итн. може да го ослабне телото, затоа треба да се јаде балансирано со овошје и зеленчук, кои се богати со витамини на АБЦ, детоксикатори и депуративи.
l Со стимулирање на самочистење на дишните патишта и елиминирање на токсините, вежбањето го отстранува акумулираниот стрес и нè штити од инфекции.
пред и за време на натпреварите, мора да сториме сè за да се релаксираме и да спиеме добро затоа што недостатокот на одмор и мирен сон ја забавува можноста за концентрација и пресметување варијанти.
Од каде потекнува?комплицирано важноста на документирање и реализација - дури и од фазата на превенција - нејзините проблеми, вкомплицираноно најдобриот лекар е пред се и оној што е заинтересиран: со малку грижа, минимум општа превенцијакомплицирано и неколку мкомплицираноедноставни насмевки, секоја игракомплициранотор може gкомплициранои најсоодветни лични решенија.
Првата цел на а испитување е да се избегне скомплицирано се разболувамекомплицираноВим и С.комплицирано ние на тој начин ги одржуваме скомплициранонкомплицираноспортски дух, форма и долговечносткомплицирано. Посетакомплицирано, барем на годишно нивокомплицирано, на лекар скомплицираноu генералист ќе биде можност да го провериме нашиот крвен притисок и капацитетПРЕД СВЕТреспираторен тракт, и оние на различни специјалисти ќе ни овозможат да скомплицирано откриваме можни аномалии.
Ако сакаме да сумираме со два збора храна парадокс на нашата цивилизација - и двете со штетни последици - тие би биле вишок и дефицитособено затоа што мора да бидеме внимателни да не внесуваме други ограничувачки производи кои делуваат против нашето здравје, како на пр: кофеин, алкохол, никотин, лекови и сите видови производи за допинг. Сите овие производи можат да предизвикаат одреден степен на општа возбуда, понекогаш бујна добро расположение, еуфорија дури и брзина во размислувањето, но од друга страна, тие за некое време ги менуваат перцепциите, чувствата и размислувањето, предизвикувајќи навика, зависност, па дури и сериозни нарушувања, па затоа се некомпатибилни со практиката на шах!
Можеме да го кажеме тоакомплицирано «Скомплициранонкомплициранотаткото е изграден со секоја масакомплицирано» Од П.комплицираноколку, огромното мнозинство на игракомплицираношахистите не rкомплициранотие одговараат само на нивните чувства на страсткомплицирано или глад, fкомплицираноР.комплицирано С.комплицирано тие се грижаткомплицирано каква торбакомплицирано вокомплицираноневистинито: еи мкомплицираноНанскомплицирано со непкомплицираноскокај што било и во секое време или откажувај секомплицирано под влијание на секакви препораки, регукомплицираноседејќи пред нивната чинија немирни и дезориентирани.
Всушност, храна мора Р.комплицираноодговорикомплицирано нежниоткомплицирано задолжително:
- квантитативни:тВо зависност од возраста, тежината и работата, побарувањата за калории може да се одредат според категоријата храна:
- пијте помеѓу 5-8 чаши вода на ден
- да консумирате дневно пет овошја и зеленчук богати со витамини и минерали (доколку е потребно, може да се надополни со 200-250 гр. витамин Ц и Е + мешавина од 6-10 гр. каротеноиди).
- во спротивно, скоро 15% протеини, 30% липиди (заситени масти), 20% незаситени масти и разлика во јаглехидрати (шеќер) + јаглехидрати (леб, ориз, итн.); ако можеме, треба да претпочитаме леб од интегрално брашно што содржи витамини (особено Е и Б), минерали (железо, калциум, магнезиум) и растителни влакна кои апсорбираат маснотии од цревата, со што се намалува холестеролот и, според тоа, кардиоваскуларните болести. Но, пазете се, дури и мал вишок на калории што се повторуваат секојдневно може да доведе до зголемување на телесната тежина и ако не се преземе нешто, органите ќе се удават во маснотии, дијафрагмата ќе се турка нагоре, што може да ја смени позицијата на срцето и крвните садови. отежнувајќи ни да дишеме.Затоа, од суштинско значење е да одиме често и да правиме најмалку 8-10 аеробни вежби, два или три пати неделно.
- квалитативни:Треба да се консумираат квалитетни производи, а не празни горива што служат само за полнење на желудникот, што е можно поправилна дистрибуција на ден: редовен распоред со 4-5 оброци на ден, 25% за појадок, 15% за појадок, 50% за ручек, 10% навечер, соодветна температура на храната, обезбедување на неопходните услови за нивно добро варење и асимилација: апетит, амбиент, да се јаде без брзање и избегнување на какви било негативни емоции. Од оваа гледна точка, мора да бидеме внимателни:
- на одредена храна со ферментација и дигестивна гнилост.
- до избалансирана потрошувачка на храна што може да предизвика киселост и алкалност.
- до можни алергии и нетолеранција како резултат на скриените состојки: конзерванси, хемиски состојки или адитиви, рафинирани или хидрогенизирани производи, фалсификувана и сушена храна итн. За жал, загадувањето на храната достигна импресивно ниво во денешно време, процентот на болести како резултат на штетни адитиви е зад оној на лекови и сообраќајни несреќи. Затоа е најдобро да јадеме дома затоа што, ако го правиме тоа премногу често на друго место, ја губиме целата контрола над нашата храна и ризикуваме многу, и квалитативно и квантитативно.
Играч кој јаде правилно, се чувствува добро и има поголем капацитет за работа и издржливост. Зголемување на ефективноста на неговите мозочни функции: на мозокот, кој само троши 40% од нашата исхрана јаглени хидрати, потребни се и масни киселини од типот омега и 13 витамини + 15 минерали, елементи во трагови + 4 масни киселини + 8 аминокиселини. И кога ќе видиме пред шаховската табла млади скелети „убави“, но слабо нахранети, легитимно прашање е колку ќе траат?!