Методот LOGI - јадење без јаглехидрати

со многу маснотии и протеини

јаглени хидрати

со многу создадени од Александар

Содржина

Кој е методот LOGI?

Т.н. ЛОГИ метод гарантира дека телото многу протеини а особено вистинските и есенцијални масти прима Исто така е важно да јадете диета богата со растителни влакна и со што помалку јаглехидрати. Таканаречениот ацидо-базен сооднос секогаш мора да биде исправен. Покрај тоа, редовното вежбање е дел од овој малку поинаков концепт за слабеење. Сепак, тоа не е диета во класична смисла, бидејќи концептот е дизајниран на долг рок и затоа може да овозможи и одржлив успех.

Методот LOGI - профилот

Колку трае методот LOGI?

Концептот го сметаат многу луѓе како еден вид животен стил и може да се спроведува на долгорочна и трајна основа.

Колку брзо можете да изгубите тежина со методот LOGI?

Оваа диета секако не е погодна за губење на тежината што е можно побрзо. Целиот процес на промена во телото трае време.

Колку јаглени хидрати се дозволени во исхраната LOGI?

Во зависност од формата, дозволени се помеѓу 80 и 130 g јаглени хидрати.

Колку често можете да го користите методот LOGI?

Бидејќи диетата LOGI всушност не е диета, таа може да се спроведува за кратко време, за подолг временски период и за цел живот.

За кого е погоден методот LOGI?

Методот LOGI е прилично умерен и затоа е погоден и за почетници и за оние кои се неискусни во диета.

Човек се заситува од методот LOGI?

Оваа диета не е за броење калории или силно ограничување. Одредени групи на храна мора да бидат ставени во фокусот на рецептите.

Како работи методот LOGI?

Во LOGI доаѓа специјално пирамида за употреба. Врз основа на ова, корисниците можат многу добро да се ориентираат и да препознаат која храна е најсоодветна за овој нутритивен концепт. Ако сакате да изгубите тежина ефикасно, првенствено треба да изберете производи кои се на пониските две нивоа. Јаглехидратите во никој случај не се забранети кај LOGI, туку едноставно треба да се намалат и консумираат во соодветна форма (цели зрна, напишани).

Исто така
Пирамидата LOGI според Николај Ворм

Оние кои користат пониски нивоа на пирамидата автоматски го водат своето тело повеќе вреден и здрави витамини и Минерали до. Слабеењето се постигнува преку сатурација со зеленчук богата со растителни влакна и умерено количество јаглехидрати. По одредено време, желбите за храна и одредени желби, кои често се одговорни за застој на вагата (или здебелување), исто така исчезнуваат.

Многу протеини прават да се чувствувате сити. Маснотиите се слаби по вкус. Со вистински рецепти, слабеењето е полесно отколку со другите слични концепти. Покрај тоа, многу луѓе се држат подобро и подолго. Бидејќи во LOGI, уживањето и, пред сè, квалитетот на животот играат многу важни улоги.

Совет за читање

јаглени хидрати

Правилата и основите на исхраната

Основа - многу секој ден

На База методот LOGI Овошје и зеленчук. Треба да се јаде секој ден, а основата исто така треба да сочинува поголем дел од оброците. Основата е составена од зеленчук како што се:

  • артишок
  • Модар патлиџан
  • пиперка
  • домати
  • анасон
  • брокула
  • аспарагус
  • Кромид
  • боранија
  • лук
  • сите видови салати
  • Печурки и печурки од порцини

Обајцата Видови овошја се особено сорти со низок шеќер да претпочитаат:

  • Бери
  • Агруми
  • Дињи
  • Нектарини
  • Кајсии
  • Праски
  • Јаболка
  • Круши

Ниво 1 - дневно или неколку пати неделно

На прво ниво има главно висок квалитет Добавувачи на протеини како што Риба, месо и Млечни производи. Ова вклучува кварк и јогурт, но исто така и јајца, морски плодови, говедско и свинско месо, како и јагнешко, мисирка и шунка. Се препорачуваат 3 порции млечни производи дневно и 3 пати риба неделно. Кога станува збор за месото, треба да се менувате помеѓу сите варијанти како што сакате.

Ниво 2 - Многу хранливи материи и витамини, но голема густина на енергија

Вие сте на следното ниво поенергичен (најмногу поради поголема содржина на маснотии) Храна. Обично, исто така, многу малку јаглени хидрати. Примери се: крем, сирење од сите видови, маскарпоне, овошје со висок шеќер како што Банани и ананас како Авокадо, ореви, Семиња и Маслинки. Оваа храна може да биде дел од секојдневната исхрана - но не во претерано големи количини.

Ниво 3 - Здрави и јаглени хидрати со долг синџир

Особено многу Влакна наоѓаме повеќе во овие јаглени хидрати Храна како (Слатки компири, Пченка, овесна каша, полно жито-Леб, тестенини и ориз. Оваа храна треба кога е внатре мали порции или во зависност од спортски активности се хранат. Ако се занимававте со многу спорт во еден ден, можете да се наградите и со здрави јаглехидрати.

Ниво 4 и горниот дел - ве молиме направете без!

бел леб, помфрит, торта и масна колбас форма 4 и треба да се консумира многу ретко. На врвот се наоѓаат душо, шеќер и сируп. Ова треба да се направи ако е можно може целосно да се издаде - и ако (на пример за прелив за салата) тогаш само по исклучок.

Оние кои обрнуваат внимание на овие точки живеат многу поздрав живот и, меѓу другото, исто така осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта секогаш останува на константно, ниско ниво. Колку од дозволената храна може да се јаде сè додека не се наполни една.

Препорака за рецепт

јадење

Методот LOGI: предности и недостатоци

Предности на диетата LOGI

Методот LOGI е еден многу умерено Промена на диета, со која сепак на количината и особено на Вид на јаглехидрати се почитува. Вторите не се целосно забранети, но треба да се намалат и консумираат во форма со долг ланец (интегрално жито, напишано). Ова го регулира нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, има повеќе со методот LOGI Овошје и зеленчук изеден Ова му обезбедува на телото важни Витамини и Минерали обезбедени. Друга предност е што се подготвува само високо квалитетна храна Маслинки- и Масло од репка се користи. Двете варијанти испорачуваат многу важни Омега-3 масни киселини, што му се потребни на телото за различни процеси и не може да се произведе самостојно.

неповолна положба

Критичарите веруваат дека методот LOGI премногу тежок за протеините и Масти става Списанието „Шкотест“ смета дека овој нутритивен концепт не е соодветен за луѓето кои се под гихт или Оштетување на бубрезите страдаат, бидејќи бубрезите треба да направат многу со производот на распаѓање на протеините. Максималната количина треба да биде околу 2 грама протеини за килограм телесна тежина. За жена со телесна тежина од 55 килограми, максимум 110g протеини на ден.

Заклучок и критика

Како заклучок, може да се каже дека методот LOGI е силно препорачан. Може да го направи секој, освен многу мала група на луѓе. Може да се користи за кратко време или за цел живот. Насочената промена во исхраната резултира со неколку предности. Меѓу другото, вредностите на крвта и инсулинот, исто така, се стабилизираат со текот на времето. Ова го прави корисникот здрав и фит. Поради нежното слабеење без поголеми жртви, тој може повторно да се движи подобро и да спортува повеќе. Неколкуте недостатоци се занемарливи со ова богатство предности.