Мезоморфен соматски тип GetFIT, велнес култура од 2001 година
Мезоморфот е среќен. Изгледа добро од природата, мускулесто, со дефинирани мускули, добро реагира на секој тренинг.
Мезоморфниот тип е дефиниран со голема мускулна маса, широки раменици, тесни колкови, слој со малку маснотии. Лесно добива мускулна маса, без да собира маснотии. Повеќето бодибилдери и спортисти за перформанси припаѓаат на оваа категорија.
Мезоморф е тип кој не знае точно што прави во теретана, не прави премногу долги тренинзи, не прави премногу аеробик, не следи секогаш балансирана исхрана и сепак постигнува зголемување на мускулната маса и намалување на маснотиите. Тие се оние генетски благословени; им треба помал стимул (обука) за да ги добијат истите ефекти што ги имаат другите.
Дури и за нив, постојат совети кои ќе им помогнат да го зголемат својот напредок. Пренапредувањето е најголема опасност; поради брзите ефекти, тие имаат тенденција да го зголемуваат обемот на обука, што не е секогаш најдобро решение.
Најсоодветната диета за мезоморф е балансирана, со приближно еднаков однос на протеини, масти и јаглехидрати. Може да консумира извори на јаглени хидрати со висок гликемиски индекс без зголемување на телесната тежина, но само за кратки временски периоди. Може добро да ги вари и процесира протеините, па затоа може да достигне до 2-3 грама на килограм на ден. Мастите мора да бидат избалансирани, половина од извори на зеленчук, половина од животински извори.
Друга честа грешка е да се повторува истата програма на неодредено време. Во мезоморфите се чини дека скоро секоја програма работи, затоа наб progressудувајте го напредокот со истата програма за обука за подолг временски период (дури и години).
Се чини дека најдоброто решение е пирамидација, но не нужно за време на истата тренинг сесија, туку алтернативно зголемување и намалување на интензитетот од една на друга тренинг сесија, со цел да се побараат сите видови мускулни влакна.
Вежби - најдобро се применува класичната, волуменска обука, која користи сложени движења проследени со изолациони движења.
Множествата и повторувањата користат широк спектар, но генерално околу 6-10 повторувања, се прават 3-4 серии по вежба, 2-4 вежби по мускулна група
Интензитетот мора да биде висок, телото може да издржи напорни вежби, со брзи ефекти на раст, па затоа мора да го искористите ова. Се користат сите напредни техники, но не се претеруваат. Исто така, постојат периоди со полесен тренинг за да се избегнат повредите и претренираноста.