Мигрена и подобрување на исхраната преку диета

Предизвикувачите на мигрена сè уште не се докажани соодветно. Едно е сигурно: формите на мигрена се разликуваат од личност до личност, а исто така и на активирачките фактори. Диетата и нападот на мигрена не се поврзани со сите мигрена. За многумина, сепак, нарушен енергетски метаболизам во мозокот може да промовира појава на мигрена 1 .

најважните работи накратко

Не сите кои страдаат од мигрена имаат активирање во нивната исхрана, но има смисла сите погодени да размислат за храна која е особено богата со хранливи материи и витамини
Избегнувајте храна што содржи хистамини и преработена храна што содржи глутамат или конзерванси и други адитиви
Мозокот користи само јаглехидрати (поточно: гликоза) како извор на енергија, па затоа диетите со малку јаглени хидрати, како што е кетогената диета, не се препорачуваат за мигрена
Истражувањата покажаа дека здравата и избалансирана диета од растително потекло е најдобра за страдалниците од мигрена

Неправилна исхрана како предизвикувач на мигрена?

Во последниве години, врската помеѓу храната и исхраната како предизвикувачи на мигрена е испитувана во голем број студии. Од една страна, еднострана диета, од друга страна, потрошувачката на храна што предизвикува алергии може да дејствува како предизвикувач на мигрена.

Мигрена поради недостаток на енергија во мозокот

Специфичните причини за мигрена се уште не се јасни. Сепак, истражувачите од Универзитетот за медицина во Табриз, меѓу другите, го поврзуваат недостатокот на одредени хранливи материи со зголемена веројатност за појава на мигрена. Недостаток на хранливи материи како што се магнезиум, ниацин, рибофлавин, кобаламин, коензим Q10, карнитин, α-липоична киселина и витамин Д се поврзани со зголемена веројатност за појава на мигрена. Специфичните функции и механизми се неурамнотежени со специфичен недостаток на хранливи материи во мозокот и се нарушува метаболизмот на енергијата, што пак може да предизвика напад на мигрена 2 .

Недостаток на енергија во мозокот често се забележува преку желбата за храна, па затоа желбата за храна е еден од предвесниците на мигрена. Мигренарите секогаш треба да обезбедат урамнотежена и здрава исхрана со доволно течности. Трендовски диети, како што се (интервал) пост и диети со малку јаглени хидрати (на пр. Диета кето) треба да се избегнуваат кај мигрена.

Мигрена од храна што предизвикува алергии

Не само што недостаток на есенцијални хранливи материи, туку и потрошувачката на одредена храна може да ја зголеми веројатноста за напад на мигрена. Во рандомизирана, двојно слепа студија од Одделот за неврологија во Турција, истражена е храна што предизвикува алергии во врска со мигрена. Може да се покаже дека испитаниците кои јаделе храна што предизвикала зголемување на имуноглобулин Е (IgE) страдале почесто од напади на мигрена. Спротивно на тоа, избегнување на храна што предизвикува алергии, како што се одредени видови овошје и зеленчук, храна што содржи глутен, млечни производи, месо, јајца и алкохол ја минимизира фреквенцијата на напади на мигрена 3 .

Во зависност од тоа колку интензивно се изразува нетолеранција на храна, понекогаш не може да биде препознаена од засегнатите. За оние погодени од мигрена, затоа се препорачува да се спроведе тест за алергија на храна и конкретно да се избегнува оваа храна.

Диета за мигрена: избегнувајте ја оваа храна

Прво на сите, сите алергени и потенцијално неподнослива храна треба да се отстранат од менито. Бидејќи алергиите на храна варираат од личност до личност, не може да се даде генерална изјава за тоа која храна генерално треба да се избегнува. Сепак, постојат некои намирници кои се потенцијално понетолерантни од другите. Овие вклучуваат:

ореви
Јајца
Ceитарки што содржат глутен
Риба, ракови, ореви
Лупини
соја
Одредено овошје и зеленчук со вкрстени реакции на алергии на полен
.

Бидејќи реакциите на овие алергени варираат од личност до личност, алергискиот тест може да помогне.

Треба да се внимава и со следната храна:

Пазете се од оваа храна:

Подготвени јадења и брза храна
Поголеми количини на храна богата со хистамин, како што се остарено сирење, домати, црвено вино, салама
Производи од квасец како леб или пиво
Пушена, излечена колбас и производи од месо
Солени и ферментирани производи како кисела зелка
Производи од пченица
конзервирани работи
Алкохол, никотин и кофеин

Исто така, обрнете внимание на вашите индивидуални предизвикувачи на мигрена, како што се чоколадо, агруми или слатки. Водење дневник за храна неколку недели може да ви помогне да ги одредите предизвикувачите уште подобро.

Што да јадете за мигрена?

Со цел да се спречат нападите на мигрена со диета, првенствено се работи за компензација на недостаток на енергија во мозокот.Се препорачува балансирана исхрана со здрави масти, сложени јаглехидрати и доволно протеини. Важно е да јадете редовно и да не пропуштате оброк.

На заболените од мигрена им се препорачува да готват што е можно помалку маснотии и да изберат лесни варијанти на храна, како крем сирење наместо крем или посно шунка наместо масна колбас.

За здрава исхрана за мигрена, треба да обрнете внимание и на рамнотежата на течностите. Недостаток на вода предизвикува стрес што на крајот може да доведе до мигрена. Затоа се применува, доволно за пиење - По можност вода или други пијалоци без калории: 1 литар на 30 килограми телесна тежина на ден.

Исто така е важно, да јадат редовно, околу секои три до четири часа и избегнувајте храна со шеќер и слатки. Јаглехидратите со полека сварлива храна, како што се производи од цели зрна, како и зеленчук и овошје, се подобри. Ова го подобрува метаболизмот и го регулира инаку многу флуктуирачкото ниво на шеќер во крвта. Ова може да ги намали нападите на мигрена.

Мигравент

Храна богата со магнезиум, калциум, Коенизм Q10, витамин Б2 (рибофлавин), сложени јаглехидрати и растителни влакна може да помогне во намалувањето на фреквенцијата и сериозноста на мигрена. Билките (свежи или замрзнати) како што се магдоносот и пиперчињата, исто така, играат позитивна улога. Оваа храна индивидуално обезбедува витални хранливи материи и микроелементи. Заедно, тие го поддржуваат целокупното невролошко здравје што е потребно за да се надминат мигрена. Третманот со мигрена се фокусира на трите микроелементи магнезиум, витамин Б2 и коензим Q10.

Витаминот Б2 го зголемува производството на енергија во митохондриите (електрани на клетките) и го подобрува енергетскиот метаболизам во мозокот. Го има во брокула, зелка и цели зрна. Коензим Q10 е неопходна компонента за метаболизмот на клетките. Q10 е содржан во мали количини во зелен зеленчук, салати со лисја и ладно цедени растителни масла. Покрај тоа, секогаш треба да обезбедите целосни резерви на магнезиум во телото, бидејќи минералот има анти-грчеви и релаксирачки ефект. Извори на магнезиум во храната се производи од цели зрна (просо, амарант, 'рж), семки од тиква, семки од сончоглед, зелен лиснат зеленчук и салати.

Јадете повеќе од оваа храна:

Темно зелен зеленчук (богат со витамин Б2), најдобро во пареа. Пробајте брокула, спанаќ, кеale и бела зелка (богата со калциум) во зависност од сезоната.
Моркови, сладок компир, жолта тиква - најдобро на пареа.
Свежо, локално овошје како круши, цреши и сливи
Компири
Билки, ѓумбир, ванила
Ладно цедени растителни масла како што се маслиново масло и масло од пченица, како и ореви (извори на CoQ10)
Семиња чиа, ленено масло, масло од коноп, масло од репка, ореви (содржат омега-3 масни киселини)
Семиња од сусам (богато со магнезиум)
Ленено семе (содржи калциум, ја стабилизира хормоналната рамнотежа, содржи омега-3 масни киселини)

Растителна диета за болка во мигрена

Во плацебо-контролирана, рандомизирана студија за интервенција од страна на специјализираното списание „Главоболка и болка“, се покажа дека здравата, чисто растителна исхрана довела до значително намалување на болката за време на мигрена напад кај мигренари 4 Авторите на студијата советуваат мигренарите да преминат на веганска диета за нутритивен пристап во лекувањето на мигрена.

Држете се настрана од диети со малку јаглени хидрати

Ако страдате од мигрена, дефинитивно треба да се држите настрана од диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс или кетогена. Причината за ова е што мозокот ја добива својата енергија исклучиво од јаглехидрати. Поточно од моносахаридната гликоза (гроздов шеќер). Ако сакате да го дофатите пакетот гумени мечки, подобро е да не го сторите тоа. Бидејќи моносахаридите - едноставни шеќери како глукозата - се ослободуваат за време на варењето на јаглехидратите со нивно раздвојување. Овој процес трае најдолго со сложени јаглехидрати, бидејќи тука се особено долги шеќерните ланци. Полисахаридите, т.е. повеќе шеќери на сложени јаглехидрати, гарантираат дека подолгиот процес на разделување на шеќер значи дека нивото на шеќер во крвта, а со тоа и ослободувањето на инсулин, се зголемува побавно, а исто така се намалува побавно. Бидејќи мигрена често се активира од недостаток на шеќер во крвта, треба да се осигурате дека нивото на шеќер во крвта останува релативно константно што е можно подолго. Ова е обезбедено со редовни оброци со сложени јаглехидрати. Најдобри снабдувачи на сложени јаглехидрати се овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки.

Дали знаеше?

Луѓето со мигрена често имаат желба за чоколадо непосредно пред нападот. Ова е затоа што нивото на шеќер во крвта и снабдувањето со енергија на мозокот се премногу ниски и телото бара извор на побрзи снабдувачи на енергија. Според тоа, честопати по грешка се сомнева дека чоколадото е предизвикувач на напад на мигрена 5 .

Акутни мигрена - што да правам?

Ако мигрена е веќе таму, прво треба да се компензира недостатокот на енергија во мозокот, што е предизвикан од дефицит на одредени хранливи материи. Особено се важни хранливите материи магнезиум, ниацин, рибофлавин, кобаламин, коензим Q10, карнитин, α-липоична киселина и витамин Д 5. Бидејќи мигрена е често придружена со симптоми како гадење, на погодените често им е тешко да јадат за време на акутен напад на мигрена. Со цел да бидете во можност да ги прифатите недостасуваните хранливи материи што е можно побрзо и на тој начин да ги вратите рамнотежата на хранливите материи и механизмите во мозокот, препорачливо е да се додадат овие хранливи материи.

За да се компензира специфичниот недостаток на хранливи материи, Мигравент има високи дози на магнезиум, рибофлавин (витамин Б2) и коензим Q10, многу добро се поднесува и може да се комбинира со секоја акутна терапија.

Покрај тоа, треба да се гарантира производство на енергија за мозокот. Бидејќи мозокот може да користи само гликоза, ако работите треба да се направат брзо во акутен случај, гликозата може да се користи како исклучок.

Многу луѓе се колнат во кафе или еспресо за време на напад на мигрена. Причината за ова: кофеинот има активирачки ефект и ја забрзува употребата на енергија во мозокот.

Диета за мигрена - заклучок

Предизвикувачи на мигрена се многу. Диетата не мора да игра улога за сите погодени. Сепак, треба да имате предвид неколку работи за вашата диета, со цел да ги одржувате предизвикувачите на напади специфични за диетите што е можно пониско. Избегнувајте ја целата неподнослива храна. Тест за алергија може да обезбеди информации. Истражувањата покажаа дека здравата и избалансирана диета на растителна основа е најдобра диета - и не само за мигрена. Сложените јаглехидрати се особено важни тука, бидејќи нивото на шеќер во крвта не се зголемува и паѓа толку брзо како што е случај со едноставни шеќери. Избегнувајте диети со ниски хидрати и јадете редовно. Не треба да недостасува соодветна хидратација. Важните хранливи материи, како што се магнезиум, рибофлавин (витамин Б2) и коензим Q10, исто така, треба редовно да се земаат во доволно високи дози, бидејќи страдалниците од мигрена често имаат научно докажан недостаток на овие хранливи материи.

Која храна помага при мигрена?

Според студиите, здравата, избалансирана и богата со витамини, растителна основа е особено корисна. Треба да се обрне внимание на внесувањето на сложени јаглехидрати кои се наоѓаат во производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук.

Што да не јадете кога имате мигрена?

Луѓето кои се склони кон мигрена, треба да избегнуваат готови јадења и брза храна. Тие често содржат засилувачи на вкус и други додатоци и имаат малку витамини и минерали. Исто така, треба да избегнувате алкохол и никотин. Наместо тоа, претпочитајте овошје и зеленчук и сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, компири или мешунки.

Која храна може да предизвика мигрена?

Не е можно да се утврди која храна предизвикува мигрена, бидејќи предизвикувачите варираат во зависност од пациентот со мигрена. Сепак, постојат некои видови храна (видови) кои се со поголема веројатност да предизвикаат мигрена. Овие вклучуваат потенцијално неподнослива храна, како што се ореви, соја или храна што содржи глутен, како и готови јадења и брза храна, производи од квасец како што се леб или пиво, кисели и ферментирани производи како кисела зелка, алкохол, никотин и кофеин. Диетата со малку јаглени хидрати може да биде и потенцијален предизвикувач на мигрена.