Михаела Билиќ ја открива тајната на совршената диета
Кога станува збор за обид да изгубите несакани килограми, најголемата дилема за многумина од нас е изборот на ефективен план за исхрана за ова. Ние ја намалуваме количината на храна или го намалуваме бројот на калории - што е посоодветно да се ослободиме од вишокот тежина?
Нутриционистот Михаела Билиќ го има одговорот на оваа дилема.
„Што е поефикасно за слабеење: малку храна или малку калории?
Теоријата за слабеење е основана од Американците пред повеќе од половина век и вели: јадете помалку и движете се повеќе. Потоа, тие исто така излегоа со модата „малку маснотии“, осудувајќи ги мастите како главни виновници за вишокот килограми, дека имаат само 9 кал/г. Како резултат, луѓето јаделе повеќе диетални, но добиле поголема тежина. Виновникот беше шеќерот (и имплицитно фруктозата), кој иако има само 4 кал/г е во состојба да произведе повеќе складирани маснотии од диеталните липиди ", објасни нутриционистот во објава на социјалните мрежи. Потоа ја разви темата, додавајќи детали за поврзаноста помеѓу бројот на калории, обемот на делови од храна и процесот на слабеење.
Прочитајте исто така: Михаела Билиќ: "Со 3 шолји кафе на ден заборавате на гладот и губите тежина загарантирана!"
„Значи, дали е важен бројот на калории во исхраната? Секако, но слабеењето е посложено од тоа. Да речеме дека решивте да трошите помалку од 1000 коњски сили/ден. Дали е важно од каде потекнуваат? О, даааа! Ако доаѓаат од шеќер/фруктоза, губењето тежина ќе биде тешко, ако не и невозможно. Ако тие доаѓаат од јаглехидрати/скроб во комбинација со масти, повторно е малку веројатно да се намали телесната тежина ефикасно. Но, ако мастите во исхраната не се поврзани со брашно и/или шеќер, што да видам? Вие слабеете гледајќи со вашите очи. Значи, на крајот, калоријата не е само калорија.
Друг аспект е обемот на потрошената храна. Да се вратиме на нашата диета со помалку од 1000 калории. Ако решиме да јадеме само зеленчук, 1000 калории значи 3-5 кг зеленчук, па така сад или сад, во зависност од случајот. Сепак, истиот 1000 коњ може да значи 250 гр салама Сибиу или 150 гр ф'стаци/бадеми. Прашањето е: што е подобро? Мислам дека не е решение да го наполните стомакот со нискокалорична храна, но кои имаат многу голем волумен. Кога сме навикнати да јадеме многу во количина, кулминација е дека ситоста ќе се појави кога стомакот е полн, а не кога ќе се постигне оптимален внес на калории. Со други зборови, колку повеќе јадеме, толку повеќе ќе се зголемува нашиот апетит и ќе бидеме во искушение да јадеме големи количини храна, без разлика колку калории содржат во нив - постои ризик да се јаде исто толку лесно сад со боранија, но и сад со Помфрит. Стомакот ‘обучен’ на голем волумен секогаш ќе бара многу “, додаде д-р Билиќ.
Прочитајте исто така: Михаела Билиќ: Како изгледа идеалната плоча за слабеење
Се чини дека, според експертот, решението е во рамнотежа.
„Решението е некаде на средина, комбинација на двете. Идеално е да можете да изгубите тежина со тоа што ќе направите прв ред во ритамот на оброците и количината на храна на секој оброк. Значи, повеќе е важно да јадете ретко и помалку квантитативно - што значи индиректно и помалку калории. Важно е да го промените големината на стомакот, да се навикнете да седите потполно празни 4-5 часа помеѓу оброците, да не грицкате секогаш на јаболка и моркови, само затоа што се малку калорични.
Кога сакаме да изгубиме тежина, треба да паузираме од јадењето, без разлика колку калории има. И, мое мислење е дека вреди да се јаде помалку отколку што сакате, отколку да отечете со диететски производи, досадни и непривлечни. Тие ќе бидат малку калории во буџетот кога станува збор за губење на тежината, но да ги „потрошите“ многу и глупаво се чини трик. Затоа што на крајот, дури и со полн стомак, нема да бидете задоволни. И продолжувањето на напорот, упорноста во исхраната за слабеење зависи од ова задоволство. Малку и добро, мислам дека тоа е решението “, заклучи нутриционистот.