Mindfulness Нежно ослободување од стрес преку медитација со мантра
"Јас сум среќен." Ова може да биде мантра што можете да ја повторите сами за време на медитацијата. Внатрешувањето на овие зборови може да ви помогне во стресни периоди и да го направи вашето тело да се чувствува среќно.
Медитацијата може да се прилагоди на моменталната потреба во зависност од животната ситуација и емоционалната состојба и да го збогати секојдневниот живот духовно.
Соодветно на тоа, постојат различни различни начини за дизајнирање на медитации - таканаречената медитација на мантра е една од нив.
Манифестирајте мантра
Како што сугерира името, фокусот на оваа медитација е на одредена мантра.
Зборот „мантра“ потекнува од санскрит и значи нешто како кажување, песна или химна и опишува свето слого, збор или дури и цела реченица во традиционална смисла.
Тивко повторено во умот, шепотено, изговорено или гласно пеено, мантрата може да пренесе духовна моќ и да се манифестира преку често повторување во умот.
Мантите се составен дел од наставата по јога и Ајурведа многу долго време, се пренесени до денес и сè уште се многу важни.
Мантрата може да се гледа во модерна смисла како еден вид мото, кое содржи важна суштинска изјава, желби и позитивни верувања.
Во основа, секој слог, збор или фраза што изгледа конзистентно во одредена ситуација може да се користи како лична мантра.
Се разбира, постојат и некои распространети мантри кои имаат длабоко значење во наставата по јога.
ОМ - најсвето од сите мантри
Најпозната мантра е ОМ (се изговара А-У-М). Овој звук е свет слог, што одговара на оригиналниот звук од чија вибрација се вели дека потекнува универзумот.
ОМ е составен дел од многу филозофии и верувања - во хиндуизмот се смета за најсвето од сите мантри.
Изберете соодветна мантра
Како прво, мора да се утврди матра која одговара на моменталната животна состојба. Ако ви се допаѓа, секако можете да создадете своја мантра.
Во повеќето случаи е прекрасно да се користат зборовите „Јас сум“ и да се додаде важен квалитет или држава за да се стремиме на крајот.
Соодветните мантри можат да бидат:
- "Јас сум среќен"
- „Доста сум“
- "Јас сум силен"
Важно е текстот да биде актуелен. Бидејќи така мозокот му ја пренесува пораката на телото дека посакуваната состојба веќе се случила - и на тоа реагира ослободувајќи ги соодветните гласнички супстанции.
Преку моќта на мислите можете да се ставите во оваа состојба, да оставите стрес и стравови зад себе и да гледате напред со самодоверба и позитивна енергија.
Разбирање на мантрата
Ако изберете мантра на санскрит, треба да бидете сигурни дека навистина ја разбирате нејзината содржина. Бидејќи само на овој начин ефектите на зборовите можат да се развијат во телото.
Па шунка - јас сум
Оваа санскритска мантра лесно може да се комбинира со вдишување и издишување: „Значи“ при вдишување и „Шунка“ при издишување.
Оваа мантра има и многу смирувачки ефект и може да помогне да се концентрирам на моментот и да ја интернализираме: доволно сум, исто како што сум и сега.
Во галеријата со слики: 9 рутини за само loveубие што можете да ги користите веднаш
Играјте подолги мантри
Со комплексна и подолга мантра може да помогне ако работи мирно во позадина за време на медитацијата, така што ќе можете да се концентрирате на опуштен начин без да морате да обрнувате премногу внимание на секој слог.
Лока Самастах Сухино Баханту за поголема внимателност
Во превод, оваа мантра значи: „Нека бидат слободни и среќни сите живи суштества. И може да придонесам за тоа на најдобар можен начин со своите мисли, зборови и дела“.
Така, мантрата содржи суштинска основна филозофија на наставата по јога: Сите живи суштества се едно; целиот живот е меѓусебно поврзан.
Целта на мантрата е да ги потсети луѓето дека секој може да придонесе за општото добро преку своите зборови и постапки. Внимателноста и сочувството се основните квалитети што треба да се учат.
Прво дишењето, а потоа мантрата
Откако ќе се избере соодветна мантра, може да започне медијација. Треба да се изведува на тивко, непречено место во удобна положба за седење.
На почетокот на медитацијата, сконцентрирајте се на дишењето неколку моменти. Гледајте како воздухот оди длабоко во вашите бели дробови, а потоа излегува низ устата.
Оставете да тече слободно и длабоко и почувствувајте како вашите здиви постепено стануваат помирни и вашето тело се релаксира повеќе со секој пораст и пад на абдоминалниот wallид.
Кога телото е длабоко опуштено, време е да се изрецитира мантрата. Како и на кој обем ќе го повторите ова, зависи од вас.
Можете да го повторите тивко во вашиот ум, да го шепотите тивко или да го потпевнете, да го пеете или да го кажете на глас. Единствената важна работа е да изберете начин што ќе се чувствува најдобро за вас.
Внатрешни ја благодарноста
Нема одредена должина за медитација со мантра. Ако брзо се изгубите во оваа длабока релаксација, можете да поставите тајмер што ќе ве врати назад.
Медитацијата завршува со неколку длабоки, свесни вдишувања, при што повторно ја повторувате вашата мантра и им се заблагодарувате на сите прекрасни луѓе, можности и патеки што веќе сте ги сретнале во вашиот живот.
Оваа благодарност не само што го исполнува телото со чувства на среќа, туку исто така може да помогне да не бидете преплавени од негативни емоции како стрес и нерамнотежа повторно по завршувањето на медитацијата.