Минерален натриум - блог ДокМорис

натриум

Од суштинско значење за рамнотежата на течностите во човечкото тело

Натриумот е еден од минералите кои ја регулираат количината на течност внатре и надвор од клетките во нашето тело. Дел од натриумот се складира во коските, од каде може да се ослободи назад во крвта ако има недостаток.

Својства на натриум

Количина на елемент
Дел од телесни течности (крв и лимфен систем) и коски
Регулаторна супстанција: Во растворена форма (електролит) влијае на состојбата на телесните течности
Излачува главно со урина, но исто така и со пот и само во мала мера во цревата

Функции на натриум во нашето тело

Промовира апсорпција на вода во нашето тело и ја врзува водата во ткивата
Го регулира електролитниот баланс
Важно за киселинско-базната рамнотежа
Влијае на крвниот притисок
Регулирање на осмотскиот притисок
Вклучени во формирање на дигестивни киселини во желудникот
Пренос на нервните импулси
Регулирање на ензимската активност
Мускулна релаксација
Ја обезбедува функционалноста на клеточната мембрана
Превземање и транспорт на гликоза, аминокиселини и други хранливи материи

Препорачан внес на натриум

0-4 месеци 130mg натриум/ден

4 - 12 месеци 200 mg натриум/ден

1 - 4 години 400 mg натриум/ден

4-7 годишна возраст 500mg натриум/ден

7-10 години 750mg натриум/ден

10 - 13 годишна возраст 1100mg натриум/ден

13 - 15 години 1400 mg натриум/ден

од 15 години 1500mg натриум/ден

Бремените жени и доилки треба да консумираат 1500 мг натриум на ден. Максималното внесување за возрасно лице е 2000-3000мг натриум на ден.

Бидејќи натриумот и хлорид во голема мера се апсорбираат како кујнска сол, водечката вредност за возрасните е 6g трпезариска сол на ден (= 2,4g натриум; 1g маса сол = 0,4g натриум), што одговара на околу една лажичка. Треба да се напомене дека солта често се крие во многу готови производи. Обично тука е наведена содржината на натриум, а не содржината на сол. За да ја пронајдете количината на сол, множете ја вредноста на натриумот со 2,54. Овие скриени количини сол мора да бидат вклучени во препораката за дневно внесување.

Кој има зголемено барање за натриум?

За спортисти со висок физички стрес, на пример, на долгорочни натпревари за издржливост, важи следново: пијте со најмалку 400 мг натриум на литар, но не повеќе од 800 мл течност на час. Прекумерното внесување течност без содржина на натриум може да доведе до мозочен и белодробен едем со напади, што може да биде опасно по живот. По вежбата, телесната тежина не смее да биде поголема отколку на почетокот.

Која храна обезбедува натриум?

Натриумот се наоѓа во целата природна храна.

Особено голема количина на натриум има во јастог, рак, морска риба, ракчиња, остатоци, свинско месо, јајца, млеко и многу индустриски произведени јадења како што се леб, печива, кечап, солени закуски, конзервирана храна и готови јадења.

Има малку натриум во свежиот зеленчук, овошјето, житарките, мешунките и оревите.

Последици од недостаток на натриум

Лесен замор
Мускулни грчеви
Низок крвен притисок
Тркачко срце
Задебелување на крвта
главоболка
вртоглавица
Гастроинтестинални поплаки
бесвест

Недостаток на натриум е релативно редок, бидејќи многу производи содржат многу кујнска сол. Недостаток обично се јавува само кај одредени болести или со зголемена загуба на електролити преку повраќање или дијареја.

Последици од предозирање со натриум

жед
вртоглавица
Едем
Висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања
Сушење на кожата и мукозните мембрани
Мускулна непријатност
Немир
Гадење и повраќање
Отежнато дишење
Намалување на густината на коските и зголемен ризик од остеопороза
Зголемена екскреција на калциум, калиум и магнезиум

Кај здрави луѓе, зголеменото ниво на натриум се компензира со зголемен внес на течности (чувство на жед) и излачување на натриум преку бубрезите.

Премногу висока концентрација на натриум во крвта главно е предизвикана од премалку вода во организмот, на пр. Б. во случај на обилно потење, треска, повраќање или дијареја. Но, дури и со недоволен внес на течности, на пр. Б. во случај на намалено чувство на жед или прекумерна екскреција на вода (што може да биде предизвикано, на пример, од диуретични лекови).

Пациентите со заболување на бубрезите и висок крвен притисок треба да обрнат внимание на диета со малку сол.

Кои околности можат да влијаат на натриумската рамнотежа во телото?

Големите загуби на течности при физичка активност и пријатна клима ја зголемуваат загубата на натриум хлорид преку пот
Аклиматизацијата на топлината и доброто ниво на фитнес ја намалуваат загубата на сол
Постојана дијареја
Повторно повраќање
Нарушена функција на бубрезите
Хипотироидизам
Нарушувања на бубрезите кои спречуваат телото да апсорбира натриум
Пациентите со цистична фиброза губат многу натриум во пот
Срцева слабост
Болестите на црниот дроб ја зголемуваат потребата за натриум
Изгореници

Кои лекови влијаат на снабдувањето со натриум?

Диуретиците ја зголемуваат екскрецијата на натриум

Понатамошна информација

Човекот се навикнува на солениот вкус. Ова ја зголемува потребата за сол во храната. Ако ја замените солта во садовите со повеќе билки и зачини во период од неколку дена и недели, се проценува дека пониската содржина на сол има позитивен вкус по некое време и другите ароматични супстанции повторно се вкусат подобро. Вие трошите помалку натриум ако не додадете сол, користете повеќе билки и зачини наместо сол при готвење и уживате само во готови или високо обработени производи во умерени количини.

Пазете се од доенчиња. Не треба да пиете големи количини чиста вода, бидејќи тоа ќе предизвика опасно опаѓање на концентрацијата на натриум во крвта. Како по правило, мајчиното млеко или храна со формула е целосно доволна како течност. Исклучоци се повраќање, дијареја или треска. Мали количини на чај може да се дадат тука помеѓу оброците. Сепак, треба да се направи и посета на педијатар, можеби е потребно балансирање на електролити.

Натриумот, заедно со калиумот, влијае на различните функции на телото. Тие се однесуваат како противници. Ако има нерамнотежа поради премногу натриум и премалку внес на калиум, може да биде резултат на откажување на бубрезите.