Минерална исхрана Јадете попаметно
Дневната количина на минерали често не мора да биде голема за диета богата со минерали. Но, бидејќи супстанциите се од витално значење, нивниот недостаток брзо се забележува.
Телето повлекува - бара диета богата со минерали
Понекогаш телото болно ги потсетува луѓето дека е а диета богата со минерали потреби. На пример, во оние моменти кога ненадеен грч го повлекува телето. Ако сакате свесно да водите диета богата со минерали, можете да користите малку трикови за да го подобрите секојдневниот живот.
Како работат минералите
Потребната количина на важни минерали понекогаш е мала. Но, бидејќи тие се од витално значење, нивниот недостаток брзо се забележува. Постојат бројни супстанции кои се важни за диета богата со минерали: Калциумот, на пример, го поддржува формирањето на коските и неговото трајно обновување. Магнезиумот и калциумот ги зајакнуваат луѓето против алергии. Минералите исто така ги смируваат премногу стимулираните нерви, ги релаксираат мускулите или го намалуваат крвниот притисок. Тие се вклучени во производството на хормонот на среќата серотонин. На телото му треба особено голема количина од шест минерали: калциум, магнезиум, калиум, натриум, хлорид и фосфор.
Калциум за градите на коски
Коските и забите се направени од калциум. Минералот, исто така, има позитивно влијание врз нервите и крвниот притисок, па дури може да ги ублажи алергиските реакции. Недостаток на калциум, од друга страна, може да доведе до остеопороза. Со цел да се спречи ова, важна е диета богата со минерали. Калциумот се наоѓа првенствено во млечните производи, како и во брокулата, спанаќот, оревите, сардините и црните рибизли. Возрасните треба да консумираат околу 1000 милиграми на ден. Оваа количина е содржана во еден литар полномасно млеко. Сепак, препорачливо е да користите претежно обезмастени млечни производи. Со помала содржина на маснотии, цревата можат подобро да го апсорбираат калциумот.
Магнезиумот ве смирува
Магнезиумот ги смирува иритираните нервни трактати и ги снабдува клетките со енергија. Недостаток може да доведе до остеопороза бидејќи магнезиумот е вклучен во коскената структура. Исхраната богата со минерали може исто така да се спротивстави на ова: Магнезиум се наоѓа во производи од цели зрна, спанаќ, урми или минерална вода богата со магнезиум. Препорачаната дневна доза е до 350 милиграми.
Калиумот дава импулси
Калиумот гарантира дека електричните импулси се пренесуваат на нервите и мускулите. Исто така, се грижи клетките да се снабдуваат со доволно вода. На телото му треба калиум за да согорува маснотии и да гради енергетски залихи во мускулите. Ако има недостаток, мускулите се ослабени и пулсот чука побрзо. Може да се појават срцеви аритмии. Диетата богата со минерали спречува: Калиум се наоѓа во печурките, јагнешката зелена салата, кеaleот, брокулата, рибата, млекото, бананите, јајцата и кајсиите. На луѓето им требаат помеѓу два и три грама на ден.
Натриум во вишок
Натриумот е важен за избалансиран баланс на вода и пренос на импулси во нервите и мускулните клетки. Сепак, современите луѓе сега трошат до десет пати повеќе натриум отколку што им треба. Наместо храна за погодност, затоа се препорачува здрава исхрана со свежа храна.
Диета богата со минерали - совети и трикови
„Колку е необработено, толку подобро“ е основна норма за диета богата со минерали. Готови оброци и брза храна едвај нудат хранливи материи, а исто така и производи од бел леб. Бидејќи здравите минерали главно се наоѓаат во надворешните слоеви на житото, кои се просејуваат за време на производството на бело брашно. Што е лушпата за пченицата, кората е за компирот. Хранливите материи остануваат нелупени. Ова исто така важи и за јаболка и краставици.
Здравјето е забавно
Компирите, зелената салата и свежиот спанаќ содржат калиум, јајца и семки од синап содржат магнезиум, а млекото, анасон и рибизлите содржат калциум. Диетата богата со минерали може да биде забавна - и пред сè, да има добар вкус.