Мини тренингот Едноставни фитнес вежби за во канцеларија
Оние кои го поминуваат целиот ден во канцеларија често не се движат доволно. Последиците се замор, лошо држење на телото или болка во грбот. Можете да го поправите ова со брзи фитнес вежби, од кои некои може да се изведат и на канцелариски стол
Фитнес вежби за во канцеларија
Кажете војна против цело време седење во канцеларија. Покрај мини тренинзите, првенствено треба да се посветите и на повеќе вежби. Редовно излегувајте од работната фотелја: на пример, направете неколку чекори кога остварувате телефонски повик, најдете колеги пеш наместо да им праќате пораки, одете по скалите наместо во лифтот и однесете му на вашето тело брза прошетка за време на паузата за ручек.
Мини тренингот: како да се олабави
Можете исто така да направите нешто добро за вашето здравје со лесни вежби за фитнес. Кружните раменици се едни од класиците меѓу мини тренинзите за во канцеларија. Ги олабавува мускулите во рамената, грлото и вратот. За да го направите ова, седнете исправено на столчето за маса и ставете ги рацете на рамената. Потоа направете мали кругови во воздухот со лактите. Оставете круговите да бидат сè поголеми сè додека не забележите дека мускулите на рамото се опуштаат.
Алтернативно, ова можете да го олабавите назад со повлекување на рамената нагоре додека седите и потоа да ги тркалате напред. По десет сета, повторете ја вежбата, но овој пат оставете ги рамената да се тркалаат наназад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7 едноставни вежби за јога за канцеларијата: Еве како!
Вежби за грб за канцеларија
Проблемите со грбот се едни од најчестите поплаки поврзани со седечки активности. Честопати е одговорна напнатоста во мускулите на грбот, на што можете да и се спротивставите со мали фитнес вежби: Седнете исправено колку што е можно поблиску до работната маса и ставете ги лактите на врвот на масата. Сега ставете цврст притисок надолу и држете ја позицијата околу десет секунди. Потоа опуштете ги рамената и повторете ја вежбата неколку пати.
Фитнес вежби за нозе и задник
Со помош на мини тренинзи, можете да ги зајакнете нозете и дното во канцеларијата. За да ги зајакнете вашите глутети, седнете исправени со стапалата рамни на подот. Затегнете ги глутевите додека не забележите дека дното едвај се потпира на седиштето. Држете ја оваа позиција околу три секунди пред да ги опуштите мускулите. Наизменично помеѓу затегнување и олабавување на секои три секунди. Оваа фитнес-вежба е толку суптилна што можете да ја направите во канцеларија за време на телефонски повици и пишување.
Вежбањето на нозете под бирото е исто толку незабележително. За да ги зајакнете мускулите на телето, наизменично ставете ја топката на ногата и петицата на подот во исправена седечка положба, како да трчате. Фитнес-вежбата направете ја наизменично или истовремено со двете нозе.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата