Мирен сон - потценетиот засилувач на имунитетот; Подлога за Вита
Добриот сон не е само важен извор на енергија за телото и умот, туку го зајакнува и имунитетот
Спиењето како најважен единствен фактор за здравје и благосостојба во меѓувреме стигна до пошироката јавност. Вистинското „цунами за објавување“ го покажува ова јасно. Како и да е, квалитетот на спиењето кај луѓето не се подобри, како што покажуваат различните извештаи од компаниите за здравствено осигурување.
Разликата помеѓу поплавата на информации и добиените промени во однесувањето, исто така, може да се забележи и во други здравствени теми, како што е исхраната. Зошто е тоа така?
Веројатно има неколку причини:
1. Информацијата може да стане знаење само ако е класифицирана, оценувана и поврзана со постојното знаење.
2. Огромната количина на информации од различни, не секогаш следливи извори доведува до прекумерни побарувања.
3. Руминацијата на информациите што веќе се во оптек само го зголемува количеството, но не и квалитетот на понудената информација.
4. На крај, но не и најважно, честопати има директно спротивставени информации на истата тема во оптек и предизвикуваат конфузија.
Сепак, дури и знаењето не води автоматски до успешна примена на сопственото здравје. Ова може да се види многу добро за време на спиењето. Спиењето е нешто многу лично и им пркоси на нормите. Затоа, мерките за да го направат спиењето помирно и регенеративно мора секогаш да бидат прилагодени на личната животна состојба на засегнатото лице.
Во предизвикувачки периоди како овие, стравовите, неизвесностите и грижите влијаат на многу луѓе ширум светот. Грижата, напнатоста и стресот го намалуваат имунолошкиот систем и често го нарушуваат спиењето, што е токму кога тоа ни треба особено итно. Подобрувањето на квалитетот на спиењето е основна форма на грижа за себе.
Како функционираат заедно спиењето и имунитетот?
За време на спиењето, нашиот имунолошки систем работи со полна брзина и ослободува имунолошки активни супстанции. Хормоните за раст од длабок сон, исто така, промовираат моќ на само-лекување и, меѓу другото, предизвикуваат рани заздравување побрзо ноќе.
Меѓу клетките на имунолошкиот систем, лимфоцитите се најважната група и основа за стекнатиот имунолошки систем и имунолошката меморија. Т-лимфоцитите, исто така Т-клетки повикани, сочинуваат околу 70% од лимфоцитите и главно се активни ноќе. Кога Т-клетките „мирисаат“ на клетка заразена од патогени, тие активираат лепливи протеини со кои можат да ја киднапираат целта и потоа да ја уништат.
Ова исто така објаснува зошто нашата потреба за спиење се зголемува со обична настинка. А. зголемена потреба за спиење така е важен сигнал за телото што не треба да се потиснува бидејќи на телото му треба спиење за да го зајакне имунитетот и да го забрза процесот на опоравување.
Значи, не е изненадувачки што недостатокот на сон го зголемува ризикот од настинка до три пати.
Научниците од Универзитетот во Тибинген, во соработка со Клиниката за ревматологија и клиничка имунологија во Либек, истражуваа кои механизми играат улога тука.
Здрава група предмети беше поделена на две групи, од кои едната мораше да спие нормално ноќе, а другата требаше да остане будна. Крвта редовно се проверуваше во рок од 24 часа. Кај неспаните, способноста на Т-клетките да се врзат со молекулата ICAM-1 (меѓуклеточна-адхезија-молекула-1) беше значително намалена. Оваа адхезија на другите клетки прво им овозможува на Т-клетките да се прицврстат на заразените клетки со цел последователно да ги елиминираат. Овој ефект веќе се случил кога испитаниците спиеле само три часа помалку од нормалното.
Улогата на митохондриите
Митохондријата, позната и како електрани, се дел од секоја ќелија. Вие го произведувате тоа АТП (Аденозин трифосфат), универзална енергетска валута што е потребна за сите енергетски процеси во организмот. Волја Медијатори на воспаление ослободен, било да е преку акутна инфекција или тивко воспаление, овие исто така ја ослабуваат митохондријата, а со тоа и производството на АТП. Уморот, исцрпеноста или слабите перформанси се резултат. Митохондријалната дисфункција може, меѓу другото, да доведе до нарушувања на спиењето и со тоа да ја попречи регенерацијата на клетките ноќе, бидејќи митохондриите се особено активни за време на спиењето.
Нарушувањето на спиењето предизвикано од други причини исто така ја ослабува митохондријата со негативни последици за регенерација на клетките и обновување на клетките. Овој процес секогаш може да се зајакне ако циклусот не е прекинат.
Покрај мирниот сон, митохондриите „сакаат“ редовно вежбање и соодветно снабдување со есенцијални хранливи материи. И двете, исто така, промовираат мирен сон и доведуваат до ситуација на победа.
Ефикасните митохондрии се исто така од голема важност за оптимизирање на имунолошкиот систем.
Можете ли да научите повторно да спиете добро?
Добрата вест е: да, скоро секогаш можете да научите повторно да спиете добро. Лоша вест: Не можете да остварите мирен сон со активизам, бидејќи спиењето претпочита спокојство, квалитет што не е лесно да се постигне со напнатост и зголемен стрес.
Вклучувањето на се повеќе општи информации не ве носи понатаму и лесно доведува до дополнителен стрес поради преоптоварување на информации. Наместо волја да станат експерти по свое право, подобро запознајте го вашиот сон и врските помеѓу спиењето, секојдневните активности и стресот. Користете дневно и ноќно списание за ова, што можете да го најдете во мојата книга, на пример „Проблеми со спиењето на добра ноќ“ Најди.
Само чувањето на овие списанија ви дава добар преглед на вашите дневни навики и вашата должина и квалитетот на спиењето. Исто така, може да се идентификуваат почетни точки со кои индивидуални природни стратегии, нови рутини или навики може да постигнете повеќе спокојство и подобар сон. Преземете ја бесплатната е-книга со 10 испробани совети за подобар сон и започнете да ги имплементирате советите што најдобро одговараат на вашата лична ситуација. Советниците за спиење од мрежата на експерти Вита-Пад исто така нудат помош и лични совети.
Што е најважно, не дозволувајте да се грижите за сонот да станат одлучувачки елемент во вашиот живот. Но, од друга страна, не дозволувајте слабиот сон да ве исцрпи од енергија и еластичност. Особено кога животот претставува извонредни предизвици, сонот не е важен само по својата важност за здравјето и имунитетниот систем, туку ги освежува и умот и душата, го крева расположението и ја зголемува креативноста.
Значи, време е да се радуваме на следната вечер со пријатен ноќен сон.