Мирен сон ви помага да изгубите тежина - Блог на Калма

Мирниот сон ви помага да имате здраво тело

Мирниот ноќен сон е многу важен за нашето здравје. А. душек правилно, исто како што правилната исхрана ќе ни помогне да спиеме добро за да постигнеме здрав одмор. Постојат студии кои исто така покажуваат дека здравиот одмор ви помага да изгубите тежина.

Летото доаѓа, сончево е, топло е и сите сакаме да ја покажеме совршената силуета на плажа или на базен. Ние знаеме колку е тешко да се изгубат тие неколку килограми добиени. Потребно е многу напор во теретана, исто така железна волја да се избегнат оние пијалоци и храна виновни за собирање на тие несакани килограми.

На прашањето на многу луѓе дали сонот може да ви помогне да изгубите тежина, науката одговори на различни студии. Овие студии уште еднаш покажуваат дека врската помеѓу здрав одмор, разновидна диета, богата со хранливи материи потребни за телото е клучот за здраво тело. Многу студии, многу од нив спроведени од престижни универзитети како што е Универзитетот во Калифорнија, покажаа дека здравиот одмор помага да се спречи дебелината.

Спијте повеќе, јадете поздраво

Телото чувствува недостаток на сон: слабо е, слабо и се обидува да го замени недостатокот на енергија со внес на калории. Многу пати, кога не спиеме добро, консумираме храна што не се препорачува за здрава исхрана

Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои спијат помалку часови ноќе имаат 55% поголема веројатност да се здебелат од оние кои спијат доволно. Недостатокот на потребен сон е важна причина за развој на дебелина уште од детството.

Во студија на истражувачи од колеџот во Кинг во Лондон, тие откриле дека поминуваат повеќе часови спиење кревет, може да им помогне на некои луѓе да ја намалат храната што содржи шеќер од нивната исхрана.

Истражувачите вклучени во оваа студија го погледнале директното влијание на часовите за спиење врз исхраната. Откриле дека луѓето кои спијат неколку часа го намалуваат внесувањето храна што содржи шеќер и јаглехидрати. Во оваа студија, учесниците спиеле повеќе од час и половина во просек од вообичаеното. Значи заклучокот даден од главниот истражувач д-р Венди Хол е дека „продолжувањето на часовите на спиење доведува до намалување на потрошувачката на шеќер и неговите деривати, едноставен гест може да им помогне на луѓето да усвојат поздрава диета“.

Учесниците во оваа студија водеа дневници за спиење и диети. Спиеја на душеци прилагодено, прилагодено на потребите на секоја од нив. Тие исто така носеле сензори за движење и следеле список на персонализирани навики за да им помогнат повеќе да спијат. Избегнување на консумација на кофеин пред спиење, како и воспоставување релаксирачка рутина се некои од препораките наведени во списокот на персонализирани навики. Овде можете да прочитате за препораките кои ќе ви помогнат да спиете подобро.

Трикови за слабеење додека спиете

Покрај фактот дека здравиот и долг сон ви помага да се храните поздраво, постојат трикови кои се применуваат во пракса, можат да ви помогнат да изгубите тежина додека спиете.

Диета, одмор и здрав начин на живот

Честопати само диетата не е доволна за да изгубите тежина. Многу е тешко да се достигне идеалната телесна тежина или препорачано од лекарот. Затоа мора да се обидеме да одржуваме здрав начин на живот. Здравиот начин на живот е доста широк во смисла, а исхраната е еден од аспектите. Одморот е уште еден важен аспект. Ние често не го сметаме за такво, особено ако целта е слабеење.

Како што напишав погоре, кога не спиеш добро, јадеш лошо. Не треба да јадете: јадете храна богата со маснотии и шеќер. Нездрав одмор не е само кога спиете неколку часа, туку и кога имате несоодветни рутини, прекини на сонот или прекумерно спиење за да ги надоместите ноќите кога не сте спиеле доволно. Обидете се да го контролирате стресот. Стресот промовира лачење на кортизол. Хормонот кортизол е еден од „виновниците“ кој помага да се градат маснотии околу нашата половина.

Совети за здрав начин на живот.

• Седум часа здрав сон. Ова е препорачана количина на часови што не предупредуваат на хормоналните механизми за кои зборувавме погоре.
• Секој дополнителен час сон во голема мера го намалува ризикот од дебелина
• Физички вежби - избегнувајте седен живот колку што е можно повеќе. Вежбањето е клучот помеѓу спиењето и диетата.
  
• Диетата без заситени масти помага и во часовите на спиење да бидат ефикасни во одржувањето на контролираната телесна тежина. За здрав сон и одмор во сон мора да сториме се што е потребно. Како што зборувавме во други статии, душек која е одморена е многу важна, како и перницата што ќе ја користиме. Пронајдете ја опремата што ви е потребна за здрав сон на calma.ro

Остави одговор Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.

---