Мирување - хорор во исхраната - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 27. Што да направите ако одеднаш ништо не работи кога ќе изгубите тежина? Уште повеќе одрекување е погрешно. Она што сега е потребно е лукавство.

Ова е чист диетален хорор. Прво паѓаат килограмите. И тогаш одеднаш веќе ништо не работи. Сега е време да ја одржувате крвта ладна и да бидете тотално ладни. Бидејќи ваквите обесени делови за време на диета се сосема нормални. Телото се обидува да се одбрани од губење на тежината со сите можни средства, бидејќи тоа значи наводна опасност за него. Тој ја користи секоја калорија. И во исто време го става метаболизмот на режачот. Сега е важно повторно да направите губење на тежината со трикови.

Долгорочно губење на тежината се јавува во неколку фази

Пред сè, потребно е трпеливост. Не можете да изгубите тежина трајно преку ноќ. Покрај тоа, долгорочното губење на тежината обично се случува во неколку фази. Би било целосно контрапродуктивно во такви фази да биде уште построго на суд и уште повеќе да се ограничи количината на калории. Исто така, крутата контрола на однесување опфаќа голема опасност: го фаворизира развојот на нарушувања во исхраната. Еден ден е проголтан, друг гладен како казна.

Кај луѓето кои постојано биле подложени на програми за губење на тежината во текот на целиот свој живот, метаболизмот е веќе толку слаб што можат да поминат со многу малку енергија. Вашето тело научи да користи исклучително добро малку што добива. Затоа мора да го надмудрите. Исто така, докажано е дека луѓето кои се премногу строги кон себе кога станува збор за исхраната јадат повеќе во стресна ситуација отколку оние кои не се грижат толку многу за содржината на калории во нивната храна.

Така се прави:

Кога слабеењето доаѓа до застој, тоа помага да се променат навиките, јадењето и вежбањето.
Променете го дневниот број на калории. Јадете малку повеќе еден ден, а малку помалку другиот.
Разликувајте ги времињата на оброците, интервалот помеѓу оброците и нивниот состав. Ништо не е пречка за губење на тежината отколку крутите правила за јадење.
Зголемете ги протеините во вашата исхрана и намалете ги јаглехидратите. Патем, на телото му треба повеќе енергија за метаболизирање на протеините во храната отколку за варење на јаглехидратите.
Пробајте една четвртина помалку. Јадете сè како и обично, но постојано исечете една четвртина од количината, со исклучок на месо, риба, зеленчук и салата. Ова ќе ви заштеди значителна количина калории.
Малите гревови се во ред. Греши од сега и тогаш. Никогаш повеќе чоколадо? Глупости! Нема забрани. Направете слободен простор за себе. На пример, една табла неделно, не повеќе. Не е важно дали јадете мало парче секој ден или целата маса одеднаш.
Планирајте мали лизгања уште од самиот почеток. Однесувајте се на вашето омилено јадење секој сега и тогаш. Или свесно испланирајте ден за џокер во вашата неделна програма, кога ќе можете да уживате во сè малку повеќе.
Ако внесот на калории се намали премногу, телото се префрла на снабдување во итни случаи за да ги заштити своите резерви. Ги користи протеините на организмот како скриена резерва и тешко разградува маснотии.
Променете го спортот. Зголемете го темпото додека трчате и направете поинтензивна единица за вежбање на крајот. Вака се јавува ефектот на изгореници.
Вградете едноставни вежби за сила во вашата програма за вежбање. На овој начин го зголемувате процентот на мускул и губите тежина додека спиете. Бидејќи мускулите согоруваат маснотии деноноќно.

Заклучок:

Времињата на очигледен застој се сосема нормални при слабеење. Оние кои креативно и лукаво се занимаваат со вакви фази се смеениот победник на крајот.