МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ Исхрана за мирен сон АГЕРПРЕС • Ажурирајте го светот

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

ELLолт кодекс: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Алба, округ Алба, округ Ковасна, округ Брашов Брашов, округот Мурес, округот Харгита, округот Харгита, округот Сибиу, округот Сибиу; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 Помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе има локална магла што ќе предизвика намалување на видливоста под 200 м во округот Брајла; ELLолт код: 16-11-2020 во 10 часот помеѓу 10:00 и 12:00 часот ќе се сигнализира локално, магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Бакау, округ Галачи, округ Вранчеа; Yолт код: 16-11-2020 Помеѓу 09:00 и 13:00 часот ќе има локална магла што одредува намалување на видливоста под 200 м и изолирана под 50 м во округот Клуж;

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

АГЕРПРЕС тече

12:35 Татар, за болницата Пјатра Неами: Тие ги имаат сите капацитети за 11 кревети АТИ, кои ќе бидат операционализирани
12:35 Орбан: Сите поправки, надградби или набавки на ATI ќе бидат вклучени во планот за усогласеност
12:34 Соопштение за јавноста - Обвинителството во прилог на Трибуналот Бихор
12:32 Соопштение за јавноста - Полициски инспекторат во округот Алба
12:31 Соопштение за јавноста - Универзитет Западен Темишвар
12:31 Горј: Маж и неговиот син, пренесени во болница откако автомобилот во кој се наоѓале удриле во коњ и се превртеле
12:30 часот 17 ноември - Светски ден на предвременоста
12:29 Ректорот на УМФСТ Тиргу Муреш предлага лекарите примени во резиденцијата да бидат вработени во системот од декември
12:27 Горј: Над 64 килограми тартуфи, конфискувани од полицијата
12:26 Соопштение за јавноста - Градското собрание на Плоешти
12:25 Соопштение за јавноста - Национален камерен хор „Мадригал - Марин Константин“
12:24 Фудбал: Негативни резултати на тестот на УЕФА КОВИД-19 на репрезентативците
12:24 ВИДЕО Орбан: Зголемување на капацитетот за лекување, вклучително и со вклучување на нови болници за поддршка на КОВИД
12:23 Дунав Делта биосферен резерват, 29 години од признавањето како светско наследство на УНЕСКО
12:20 округот Сибиу, близу до стапката на инциденца од 9/1.000-без бесплатен кревет во возрасни болници за пациенти КОВИД-19
12:20 Incendiu Neamţ/Tătaru: Лекарот пренесен во Белгија е стабилен во моментот
12:20 Фудбал: Натпреварот Прогресул Спартак - Университатеа Крајова во Купот на Романија ќе се игра на стадионот „Јон Облеменко“
12:18 Прахова: Стапката на инфекција во Плоешти достигна 6,15; градоначалникот бара да им се поделат маски на оние кои немаат автобуси
12:18 Раду Магдин, за победата на Маја Санду на претседателските избори: За Романија тоа е сигнал за повторно загревање на билатералните односи
12:15 Соопштение за јавноста - Претседателска администрација

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ЗДРАВЈЕ

МИСЛЕЕ НА НУТРИЦИОНИЦИТЕ Исхрана за мирен сон

Променете ја големината на фонтот:

Букурешт, 27 август/Агерпрес/- Чаша обезмастено млеко испиено навечер пред спиење, но и зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна, печурки, овошје, семе или босилек изедени на вечера предизвикуваат сон.

Несоница е неможност на лицето да заспие или да го задржи спиењето во период од неколку часа, чии причини се поврзани со присуство на патологија, стресен живот, прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот или зависност од дрога, нутриционистите тврдат.

"Храната е многу важна во профилакса и третман на несоница и од суштинско значење е да се открие и избегне храна што предизвикува нетолеранција. Затоа, одредени видови храна практично помагаат да се предизвика спиење, додека други го инхибираат", изјави нутриционистот за АГЕРПРЕС. Лигија Александреску.

Храна како зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна (овес, кафеав ориз), печурки од секаков вид, овошје, семиња, босилек се богати извори на сложени јаглехидрати, кои имаат благ седативен ефект, бидејќи го зголемуваат лачењето на серотонин, невротрансмитерот што предизвикува спиење Чаша обезмастено млеко испиена навечер пред спиење е едно од најстарите и најефикасните лекови за несоница. Млекото содржи триптофан кој преку својата биохемиска трансформација во серотонин предизвикува спиење и спречува рано будење, вели специјалистот.

Марулата има многу добра репутација како борец против несоницата, вели Лигија Александреску, а тоа се должи на супстанции со структура слична на опиоидите кои се присутни во салатата. Затоа, зелената салата треба да биде редовен дел од вашата дневна вечера со зеленчук, ореви и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон. Мешан со сок од лимон, сок од зелена салата може да биде вкусен пијалок кој ефикасно предизвикува спиење.

Според нутриционистот, секако има храна и супстанции што треба да ги избегнуваат луѓето погодени од несоница, а тоа се кафе, црн чај, есенцијали од кола, алкохол, никотин, чоколадо, зачинета храна, адитиви за храна, конзервирана храна, сол и вишок шеќер.

„Чувствителноста на овие дразби варира од личност до личност, така што има луѓе кои внесуваат незначителна количина чоколадо или дури кафе без кофеин и не можат да спијат. Алкохолот, на пример, е супстанца што влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето; со голтање, адреналинот се ослободува и се блокира транспортот на триптофан до мозокот и со тоа се намалува нивото на серотонин “, објаснува Лигија Александреску.

Срдечните, високо-протеински оброци, исто така, треба да се избегнуваат во доцните вечерни часови. Лесна риба или несолено сирење, ферментирани млечни производи, зелена салата и интегрален леб се опциите за вечера. Напротив, шунка, колбаси, колбаси, старо сирење, помфрит се храна која содржи или многу додатоци на храна/натриум или тирамин, што ја зголемува количината на стимуланси на норадреналин лачени од мозокот.

Експертите велат дека ноќната хипогликемија е уште еден елемент што треба да се избегнува бидејќи има влијание врз одржувањето на спиењето.

"Кога има пад на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува супстанции што регулираат глуко, кои го стимулираат мозокот, што се материјализира во доцните посети на ладилникот. Елиминирањето на овој феномен ќе се изврши постепено, заменувајќи ги рафинираните јаглехидрати со комплексни, што помагаат да се задржи шеќерот во крвта постојан, но и чувството на ситост што е можно подолго “, наведува Лигија Александреску. АГЕРПРЕС/(АС - автор: Флорентина Штефенеску, уредник: Флорин Марин)