Мислењето на искусен спортист за наизменичното постење
По разговорот со нутриционистот (види еве го интервјуто) и со личен тренер (види еве го интервјуто) за наизменичен пост, придобивки, лоши услуги, принципи и митови, преминуваме на студијата на случај: приказна за спортист кој жонглира со периоди на наизменичен пост веќе неколку години.
Запознајте го Пол Херинеан, инструктор за група за фитнес и координатор, креатор на програми за аеробик на Светска класа Романија, како и личен тренер. Својата спортска активност ја започна на седумгодишна возраст, во фудбал и ракомет сè додека не влезе во средно училиште, каде го достигна нивото на учинок, но во атлетиката. Во четирите години средно училиште, тој имаше фреквенција од 10 тренинзи неделно, паралелно со фитнесот, во пост-натпреварувачките периоди и на одмор.
По завршувањето на средното училиште, тој остана во фитнес и боди-билдинг, но интензитетот и фреквенцијата со кои тренира сега се многу слични на она што значеше неговата спортска активност во периодот на изведба. „Само што сега знам повеќе отколку што знаев и не раскинувам“, се пошегува Пол.
Пол Херинеан, групен инструктор за фитнес, координатор и креатор на програми за аеробик на Светска класа Романија, личен тренер (Извор на фотографија: Светска класа Романија)
Значи, тој е човек не само со 20-годишно искуство во спортот, туку и со темелна теоретска обука од областа. И не дека го следам со интерес на Фејсбук и ги ценам неговите едукативни објави за вежбање и интеграција на спортот во здрав и балансиран начин на живот.
Но, ми се допадна неговиот стил на предавање и градење обука од првиот час, работен под негово водство (сè уште се сеќавам, тоа беше BodyCombat во Херастру, на настан од Светска класа на отворено, пред неколку години, кога бев клиент на фитнес мрежата. Сега, можам да бидам горд што Пол е „мој колега од Клуж-Напока“.)
Значи, кога објави на Фејсбук за „Проектот Брзи апс“ - проектот за обнова на „автопатот“ на плоштадите на стомакот со употреба на наизменично постење - Знаев дека ова е вистинската студија на случај за да се заклучи мини-серијата интервјуа за наизменичното постење што се одржува паралелно со интензивната спортска активност.
Па, да видиме каква е историјата на Пол со овој толку модерен концепт денес:
Кога и како го откривте АКО и кога прв пат го задржавте? Со каков распоред за јадење?
Слушнав за АКО пред 5-6 години, но не го пробав во тоа време. Едноставно не бев curубопитен за тоа. Пред две години ја слушав мојата омилена Пумпа за ум во која момчињата зборуваа за постот и за тоа како го применуваат, и ми се допадна на тој начин: еднаш на секои две недели, по 24-48 часа постепено вода. Сè за да се подобри вашата врска со храната. Чував вака некое време и жонглирав 2-3 дена во неделата со класичните 16/8, во кои јадев помеѓу 10 и 18, во зависност од работниот распоред и физичката активност.
Кои придобивки сметате дека ви донеле тогаш, па затоа решивте да го повторите искуството?
Открив колку можете да направите кога не сте постојано зависни од храна. Кога првпат го направив тој 24-часовен брз, само размислував за храна. Но, по втор пат кога знаев што да очекувам, се прилагодив и автоматски најдов други активности. Видов дека размислувам појасно, и покрај тоа што луѓето мислат: дека ако сте гладни, вие сте нервозни и нервозни. Напротив, открив поинаков вид на смиреност.
Колку често се обраќате до АКО? Кога имате цел физички или атлетски параметри да ги исполните, или без никаква цел?
Повеќе го користам кога ќе се изгубам на патот на нездравиот хаос. Мислам, сакам да ја подобрам мојата врска со храната. Моето тело добро реагира на АКО 16/8 и ми се допаѓа што имам и добри перформанси на тренинг. На пример, бидејќи не јадам после 18:00 часот во ова време, можам да направам подвижност, истегнување, јога сесија навечер, да поминувам време со децата… сето ова ми помага и во спортски перформанси.
Обично, поставувате добро дефиниран период за кој чувате АКО или едноставно започнувате и гледате колку трае, еден месец, два, итн.?
Како и на тренинг, сè планирам однапред. Јас не сум робот, но не сакам да правам работи за ништо. Планирам, на пример, месец во кој давам жртви за да го постигнам тоа што го сакам. После тоа, на умот и на телото им треба вечера во градот, чаша вино, пиво со момчињата навечер и други работи. Но, не претерувам. Ј
„На крајот, храната значи и емоција.
Важно е да имате добра врска со храната
и да разбереме што сме ставиле во нас “.
Кои придобивки од АКО сте ги откриле со текот на времето?
Мирна, подобрена концентрација, повеќе време за други активности, изгледам подобро, процентот на маснотии ми се намалува и АКО ми покажа дека можам да се откажам од храна, закуски за кои мислев дека сум зависник.
Како го организирате вашиот тренинг за време на периодите АКО? Но, часовите што ги одржувате?
Обично тренирам во првиот дел од денот, пред или по првиот оброк. Часовите се одржуваат само преку Интернет во овој период, така што тоа воопшто не ме меша. Во минатото беше потешко да не се јаде навечер по клупските часови. Finishе завршев доцна и ќе излезев гладен дома. Во тоа време правев многу брз, 24-36 часа, само за време на викендите, еднаш на секои две недели, кога немав многу активност и не бев далеку.
Некако структурата или интензитетот на вашата обука се менува за време на периодите на АКО?
Не сакам да менувам ништо на страната на тренингот. Јас сè уште останувам на моите омилени: тренинг за сила и мускулна издржливост, плус трчање. Во однос на интензитетот, јас ја принудувам белешката само со CrossFit, HIIT или кола многу ретко. Максимум една сесија неделно така.
Кои се најтешките моменти во периодите на АКО?
Како време на целиот период е тешко во првите 2-3 дена и кога ќе видите дека, неизбежно, тие јадат добро на еден метар од вас. Како време од денот, би рекол лесно навечер околу 8-9, откако поминаа 2-3 часа од последниот оброк. Наутро можам да трчам или тренирам на празен стомак. Особено знаејќи дека доаѓа првиот оброк и е најбогат за мене. вкусен.
„Препорачувам да не ја синхронизирате АКО
со периоди полни со настани и многу патувања.
Тогаш е тешко, ако не и невозможно “.
Како се мотивирате во овој тежок период да продолжите со АКО?
Пф! Сега (за време на периодот кога салите се затворени поради пандемијата, н.м.) е најлесно да се чува! Зависи како управувате со овој период. За некои е тешко, за други не е. Ние мора да се прилагодиме на новото нормално.
За мене е многу полесно да чувам АКО сега отколку кога работев со полно работно време, имав часови, клиенти и многу патувања. Овој период ми овозможи да се грижам повеќе за себе и да го организирам своето време на поинаков начин.
Имам повеќе време за семејство, пишување, читање, обука, закрепнување, лични проекти и, автоматски, многу почиста диета. Повеќе сме дома, готвиме повеќе со семејството, воопшто не нарачуваме храна и многу е полесно да ги следиме калориите користејќи разни апликации.
Дали некогаш ви се случило да го згазите, да измамите? Да гладувате за нешто и да јадете „парче“, иако не бевте во прозорецот за храна? Што беше тоа нешто?
Секако ми се случи. И јас сум човек. Иако многу се грижам за своите цели и прилично сум строг кога предлагам нешто, имам и желби. Јас сè уште јадам 30 грама чоколадо на секои 2-3 дена или пијам друго пиво ... но сето тоа во тој прозорец за храна. Часовите за постење се само со обична вода и кафе, понекогаш (црно).
„Кога не работам АКО, имам повеќе желби и склоност кон јадење
премногу доцна во вечерните часови; или да јадат, без да сфатат дека,
30 минути континуирано на серија.
Ова е голема и опасна стапица “.
Кои резултати досега сте ги постигнале со ABS FAST PROJECT
Пол го започна овој проект на 10 мај кога, мотивиран од личен рекорд во тежина, објави на Фејсбук:
„Никогаш немав тежок 83 кг и фактот дека сум исполнет ме мотивираше да пробам експеримент и да си докажам на себе дека можам да го направам„ автопатот “од плоштадите за кои порано зборував. Сега е поотраен терен.
Експериментот се состои од неколку недели (најмалку 4) од различни видови на наизменично постење и мал калориски дефицит (приближно 10%). Јас ќе ја надгледувам мојата тежина неделно за да не ослабам помалку од 75 кг.
За сето ова време, ќе продолжам да земам додатоци како и порано: протеински прав кога ми треба, креатин, рибино масло и комплекс витамини и минерали, дневно (во прозорецот каде што ми е дозволено да јадам). По 4-та недела ќе одлучам што понатаму “.
И еве како помина:
Недела 1 - Интермитентен пост 16/8, достигна 80 килограми
„Строго набудував сè што сакав да направам во овие 7 дена. Изгубив точно колку што проценив затоа што тоа беше прилично драстична промена за моето тело. Временскиот интервал во кој јадев беше 10:00 - 18:00 часот и останува ист и за следната недела.
Успеав да елиминирам сè што не сметам за храна: чипс, колачи, кола, бел леб, сосови, вишок чоколадо, алкохол и повеќе.
Признавам, бев гладен скоро секоја вечер, особено околу 8, 9, кога бев навикнат несвесно да конзумирам неколку стотици калории во серии и филмови.
Во однос на телесната тежина, ќе се стабилизирам и ќе останам некаде на 77-80 кг, поради способноста на телото да се прилагоди на новиот начин на живот на храна, целта се квадратите, а не слабеењето.
Можам да кажам дека се чувствувам многу подобро физички и психички, а тренинзите се барем исто толку силни и избалансирани “.
Недела 2 - Интермитентен пост 16/8, достигна 79,1 кг
„Моето тело брзо се прилагодува и мојата тежина ќе се одржува сè додека јадам и правилно. Расположение: Се прилагодив физички и емоционално, но не беше лесно. Гледаме што ќе се случи понатаму… “
Недела 3 - Интермитентен пост 18/6, 78,5 кг
„Расположение: Се чувствувам многу добро и спиењето е подобро, но оваа недела ми требаше еден ден ментално разгалување. Не навлегувам во детали затоа што е сериозно.
Првите 3 недели многу ми помогнаа да ја подобрам врската со храната, да го ценам повеќе вкусот на природна храна на сметка на преработената. Митот за 21 ден работи (на поединецот му требаат од 1 до 3 недели за да создаде нова навика, тоа не е мит, туку научно докажан факт, н.м.); но, ако навистина сакате нешто, можете да се ослободите од зависноста или да ја смените „слабата“ навика дури и побрзо (побрзо од 21 ден, т.е. да, просечното време на трансформација беше пронајдено на две недели, н.м.).
Следната недела, која е и последна, ќе се префрлам на Пост на воинот - 20/4, што значи дека ќе имам два (големи) оброка дневно, помеѓу 12 и 16 часот.
П.С .: Викендов си дозволив малку да замавнам со главата “.
За време на објавувањето на овој напис, Пол е во последните денови од четвртата недела на наизменичен пост, најтешкиот, со само четири часа електричен прозорец.
За сега, го гледам на Фејсбук, тој живее и тренира добро, ви благодарам (секако да, се шегувам!) И со нетрпение го чекам недела кога ќе ги објави резултатите и заклучоците извадени од ПРОЕКТОТ БРЗИ АБС. Ако едвај чекате да го ажурирам овој напис со оваа информација, можете лично да го следите Пол Херинеан на Фејсбук тука, да ги прочитате од прва рака.
ПОДОЦНА УРЕД: Пол го заврши ПРОЕКТОТ БРЗИ АБС по 6 недели, а не по 4, како што планираше. Во четвртата недела тој го одржуваше целиот постен ритам од третата недела, односно 18 на 6, а во последните две недели одеше во ритам од 20/4 („повеќе 19/5“, вели тој). Тој ја постигна својата цел да се врати на тежината со која се чувствува најдобро, од 78-79 килограми, за да ја прилагоди својата диета и „автопатот“ на плоштадите на стомакот.
Ако ве интересира што прави Пол во спортот и неговите теории за обука, можете да го следите Матрикс Фитнес канал на YouTube; и ако ви се допадна се што видовте и сакате да тренирате со него, дајте му порака на неговиот профил на Фејсбук, бидејќи тој има опции за вас, каде и да живеете. Веќе неколку недела тренирам со него од пандемијата и можам да кажам дека тој многу ми помогна во одржувањето на физичката состојба во контекст на затворени простории и дома.
Се надевам дека мини-серијата интервјуа за наизменичното постење ви помогна во одлучувањето дали овој концепт ви одговара или не и дека ќе ги направите најдобрите избори во животот за вашето здравје.!