Мит; Ефект на изгореници; за време на интервален тренинг! Што навистина има

Споделете ја оваа објава:

Ефект на согорување во интервален тренинг: што е тоа? Сигурно и вие го знаете тоа! Вие трчате долго време и сте окупирани со различни форми на спортски тренинг за издржливост. Обука за сила е исто така веќе проблем и во одреден момент ќе наидете на таканаречениот ефект на изгореници! Затоа, во оваа статија би сакал да ви објаснам што е навистина точно за ефектот на изгореници на тренингот и како можете да го користите за себе.

Со помош на ефектот на изгореници, ќе продолжите да согорувате калории дури и по напорната тренинг сесија. Сега ќе ви објаснам како работи сето тоа!

Ако ви треба помош, тогаш ние сме многу среќни што одржуваме бесплатен говор за анализа во кој ќе ви дадам неколку совети и ќе ги решавам вашите проблеми индивидуално. Резервирајте состанок без обврска во мојот календар преку Интернет (кликнете овде!)

Кој е ефектот на изгореници?

Ефектот по изгореници, исто така познат како EPOC „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“ - опишува состојба во која зголемените калории се согоруваат после тренинг. Но, зошто е така?

Поради тренингот што го правите, на вашите мускули им треба повеќе енергија за да ја извршат потребната работа за обука. Ова се случува првенствено преку јаглехидрати и масти. Енергијата се обезбедува со кислород.

Ова е исто така главната причина зошто стануваме без здив и мораме да дишеме многу поинтензивно со напор. Вашиот кардиоваскуларен систем сега работи побрзо и тоа чини енергија, а со тоа и повеќе калории.

Интервал на обука со ефект на изгореници: Како се поврзани пулсот и потрошувачката на калории?

Очигледно е дека напорната тренинг сесија, како што е HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) или тренинг со тешка тежина, доведува до повисоки отчукувања на срцето и со тоа обуката во граничната област генерира и зголемена потрошувачка на калории. На вашето тело му треба подолго време за да се врати во нормала, што резултира со трошење на многу калории.

Во бавна и долга патека на издржливост, фокусот е повеќе на оптимизирање на согорувањето на мастите. Тука се трошат многу калории, но ова има повеќе врска со долгата тренинг сесија отколку со подоцнежниот ефект на после изгорување.

Колку е одличен ефектот на горење во интервален тренинг?

Ефектот по изгореница после тренинг може да варира во зависност од тоа колку била интензивна сесијата. Со класичен тренинг со интервали на патеката тартан, ефектот на изгореници е веќе добар.

Уште подобро е со гореспоменатиот ХИИТ. Тука се користат многу интензивни и напорни интервали при вртење или во областа на издржливост на силата, со цел да се однесете до вашите граници со голема количина обука. Тука ефектот на изгореници е висок и ефикасен.

Погледнете го моето видео за ефектот на горештини во интервален тренинг:

Како дејствува ефектот на изгореници во пракса?

По тренингот, ефектот на изгореници продолжува во следните 48 часа. Во првиот час по сесијата, вашето тело е зафатено да се врати во нормала. Вашиот кардиоваскуларен систем е сè уште под тотален стрес и на вашето тело прво му требаат овој пат!

Веднаш штом метаболизмот повторно се нормализира, вашето тело почнува да ги обновува мускулите. Тоа исто така чини калории. Како резултат на зголемената мускулна напнатост, ефектот на изгореници трае до 48 часа.

Дали јаглехидратите имаат негативно влијание врз ефектот на после изгореница после вежбање?

Не Јаглехидратите немаат негативно влијание врз ефектот на после изгореници. Ефектот опстојува дури и ако јадете јаглехидрати. Она што е вистина, сепак, е дека јаглехидратите имаат влијание врз метаболизмот на мастите и влијаат негативно врз него.

Совет за обучувач: Јас секогаш користев протеин од сурутка после вежбање. Потребен ви е протеин, така што вашите мускули ќе имаат вистински градежен блок по тренингот, на пример, за градење мускули. Протеинот од сурутка е достапен во вегетаријанска или веганска верзија. Може да го мешате со вода, млеко и вегански пијалоци (на пример, бадем или пијалок од соја). Во зависност од тоа што планирате да направите, доволно е 20-25 грама протеини по шејк. Треба да го земете шејкот во првиот час по тренингот, по можност во првите 45 минути.

Кои резултати можат да се постигнат со ефектот на согорување?

Резултатите од ефектот на согорување се очигледни. Во зависност од интензивната обука, ефектот може да биде од 5 до 10% дополнителна потрошувачка на калории.

Пример: Да претпоставиме дека согорувате 800 калории преку интензивната сесија. Потоа, има уште 80 калории како резултат на ефектот на горење.

Ефект на согорување преку интервален тренинг: заклучок!

Што научивме? Значи, ефектот на после горење доведува до дополнителна потрошувачка на калории од 5 до 10% од потрошувачката на калории со секоја единица за обука. Јас повторно сумирам сè што е важно:

Ефектот трае до 48 часа по интервалниот тренинг.
Во првиот час ефектот на изгореници не е многу висок.
На долг рок, можете да станете послаби и подобри со ефектот.
Најголемата предност е што можете да продолжите да согорувате калории и после тренинг без многу дополнителен напор.