МИТИ ЗА СПОРТСКА ПОДОБИЛНОСТ 5 ПРАКТИЧНИ СИТЕ КОЛОЦИ СОВЕТИ БРЗО ПРЕКУ; ПРАВАЧКИ ПРАВИЛНИК
Многу рекреативни спортисти се трајно несигурни. Има исто толку мудрост да се води успешен спортски начин на живот, колку што има зајчиња зад моите фиоки. За жал, многуте добронамерни совети не се секогаш точни и во најлош случај може да доведат до повреди. КК зема некои од овие митови одвреме-навреме и гледа што има таму, во диети, вежби за истегнување и груба обука на тројки ... кратки и слатки ...
Загреј се? Малку истегнување е доволно претходно?
Не бе! Во принцип, „за жал“ работите често одат добро: Луѓето одат на спорт и ... започнуваат! Протресете ги рацете кратко, истегнете го левиот бут, готово. Тоа работи премногу често за да се случи ефект на учење. Како и да е, опишаното однесување е бесплатен билет за (барем) еден масен мускулен истегнување.
Навистина треба да одвоите најмалку 10 минути за да се загреете. Умерено оптоварување со движења на целото тело, така да се „топлите“. И, тоа може да го сфатите буквално. Основната температура на телото треба малку да се зголеми. Сите екстремитети треба да се движат „ритмички“ (т.е. континуирано), така што повеќе синовијална течност да се формира како „маст“ (мобилизација на зглобовите и 'рбетот). Срцето чука и треба да може да победи неколку повеќе од 100 отчукувања во минута.
Менталната подготовка е исто така важна. Одите на обука за да постигнете одредено ниво на изведба! НЕ за конечно да го добиете новиот K.К. Роулинг мега-шунка да биде избрана. 🙂
Патем, истегнувањето е тотално преценето кога се загрева. Како и да е, статичното истегнување треба да се отстрани целосно. Суптилното динамично истегнување, пак, може да ги подготви мускулите уште подобро за следните оптоварувања. Ве молиме, не „сецкајте дрва“, тоа им го препуштивме на боксерите и рагбистите!
Како и да е, не можете да избегате од јо-јо ефектот!
Но! И тоа со збогување со оваа диета лудило. Диетите всушност додаваат до 75% од зголемувањето на телесната тежина, само треба да почекате доволно долго.
Ова се должи на фактот дека диетата не менува ништо во однесувањето во исхраната. Затоа, едностраната диета што не би преживеала четири недели во нормалниот живот (диета со сок, диета со формула, итн.) Исто така нема смисла.
Дали дневниот внес на калории е под тоа подолго време потребна базална стапка на метаболизам, го вклучува телото во таканаречен „економичен режим“ (дневно) Калориски дефицит од 300-500 kcal од вкупната продажба не надминува).
Инаку сè гори на режачот. И тоа е токму она што треба да се избегнува, а ние сакаме да гориво метаболизмот. И покрај тоа се Мускули откритието! Тие "согоруваат калории дури и во сон!" И не зборувам за обемот на раката на Арнолд, што би било потребно за ова!
Секој што се справува со подолг период на губење на тежината, треба итно да планира постојано да ја прилагодува својата исхрана и вежбање. Човечкото тело е високо ефикасно и „се навикнува“ на скоро сè. Преземете контрамерки и изненадете, ова исто така го одржува вашиот метаболизам, т.е. обработката на масните наслаги, под контрола.
После диетата, прво одмарам!
Ох! Таму сме повторно со јо-јо ефектот. Ако тренирате неколку пати неделно и одеднаш застанете, ризикувате да предизвикате јо-јо ефект како резултат на помалата потрошувачка на калории. Дури и ако не јадете повеќе од порано, може само со помалку вежбање влезе.
За да го избегнете јо-јо ефектот, не нагло престанувајте да вежбате додека слабеете. Идеално, вие ги водите континуирано продолжете или намалете го полека и прилагодете ја вашата диета кон новата потрошувачка на калории.
Идеално, толку сте навикнати на зголеменото движење што веќе не сакате да го пропуштате затоа што очигледно сте ги почувствувале позитивните ефекти врз целото тело.
Прекумерната обука носи подобри и побрзи резултати!
Не бе! Секој што се занимава со спорт постојано цица и целосно троши, ризикува да се лизне во „претренираност“. Пренасочување е исто контрапродуктивно како неурамнотежена исхрана. На телото му се потребни периоди на одмор со цел да се опорави и да се изврши. Чувајте ги фазите на одмор, спијте од 7 до 8 часа и оставете го вашето тело да извлече нова сила за секојдневниот живот и тренингот.
Постојано премногу напорна (несоодветна) обука предизвикува неповолно зголемување на нивото на хормонот на стресот (кортизол), и останува во одреден момент и повеќе не се расипува лесно. На може во најлош случај на пр. Промовирајте болести како што се срцев удар или ментално исцрпување!
Кортизол исто така предизвикува помалку шеќер и маснотии да се транспортираат во мускулите и да се изгорат таму. Наместо тоа, Хранливи материи во масните клетки транспортирани.
Мускулите сега го користат сопствениот протеин на организмот за да ги претворат аминокиселините во гликоза и со тоа да добијат енергија. Така, тие се распаѓаат, така да се каже, ако нивото на кортизол остане трајно високо.
Меѓутоа, забрзувањето на тренингот и преземањето невообичаено тежок товар е дефинитивно корисно, ако останете во рамките на вашите можности. Преземањето обуки на олимписки спортист 1-на-1 не е нужно добра идеја!
Лесните производи ве прават тенки, а јаглехидратите дебелеат!
Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Во лесните производи, многу шеќер често се заменува со засладувачи. Засладувачите во умерени количини на почетокот не се толку лоши, но ако јадете само оваа наводно храна што слабее, сè може да се претвори во спротивното.
Она што многу луѓе не го знаат: Многу вештачки засладувачи се користат во гоење на животните, така што добитокот јаде повеќе и носи нешто на вага. Дали забележувате што?
Оние кои јадат и пијат само лесни производи цело време, ќе бидат повеќе гладни на долг рок отколку со „нормална“ диета!
Постои и незгоден психолошки ефект: Мислите дека бидејќи храната е „лесна“ како и да е, тогаш можете да јадете повеќе со чиста совест. Многу повеќе!
Наводно „лошите“ јаглехидрати, од друга страна, имаат важна цел, особено за активните луѓе. Покрај енергијата, висококвалитетните јаглехидрати обезбедуваат и многу растителни влакна, кои ве исполнуваат подолго време и се важни за добро варење.
По физичка активност (особено по перформанси на издржливост) е паметно да ги наполните повторно резервите на јаглени хидрати. Во спротивно, телото може да ги нападне вредните резерви на протеини во нас, имено мускулите. И, во никој случај не смееме да го жртвуваме тоа, бидејќи како што штотуку научивме: мускулите трошат многу калории дури и кога спиеме!
Храна од Бело брашно сепак, тие често содржат повеќе шеќер и помалку растителни влакна. Бидејќи тие нема да ве исполнуваат долго и ќе го зголемат нивото на шеќер во крвта, подобро е да им пристапите даваат.
Секогаш запомнете: ниските јаглехидрати никогаш не значат без јаглени хидрати!
(Советите од овој напис се од општа природа и немаат за цел да лекуваат или опишуваат специфични индивидуални случаи. Секој е различен и треба да размисли. Секој што има прашања, проблеми или стравови во врска со ова, треба да контактира со лекар, нутриционист или спортски специјалист на кој му веруваат Ова се однесува особено на секое рестартирање во спортска програма или програма за намалување на телесната тежина.)
(Фотографии: Konsumkaiser, Deathtostock Без спонзорирање!)