Митови на неблагодарна работа за слабеење и реалност

Истата патека може да се користи на различни начини и многу зависи од свеста на почетните спортисти. И колку е добра неблагодарна работа, механичка или електрична?

Слабеење неблагодарна работа: важни факти

За да разберете, дали ви треба оригинално парче или не, едноставен прашалник ќе ви помогне:

И сега се стреми кон ефикасност за губење на тежината. Едноставно е - да можете да потрошите еден ден 300-600 калории, така - ќе управувате без посебни диети и ќе одлучите за нивниот проблем по тежина. Не може - ќе работи исклучиво на зголемување на апетитот, а тежината мора да се прилагоди на строга диета.

Како да изберете неблагодарна работа

Повеќето електрични навивачи на неблагодарна работа погодни за дома. Механичка моќ развива само симулатор "rastalkyvanyya". Ова движење, кое обучуваше спринтери. Чекор на силата, притиснете го платното за себе и повторете го со другата нога - не само за слабеење. Кога не е добро да се работи механички дел, тоа ќе оди полека и ќе даде посебен интензитет на обука.

Списокот не е многу неопходен квалитет што ја зголемува цената на неблагодарна работа за куќата:

вграден ритам на срцето. Таквите уреди се неточни и ги нарушуваат отчитувањата за 10-20%, по можност повеќе буџетски гради со кардио ременот;
Воспоставени програми за губење на тежината. Сè уште треба да направите план за вообичаените правила за обука за издржливост, а програмите обично се погодни само за почетници во првите 3-4 месеци обука;
Фен. Во повеќето модели на домови, тој е со различен капацитет и нема никаква корист од тоа. Да обезбеди подобра циркулација на воздухот само со отворање прозорец или работа на неговиот домашен систем Сплит.

Список на потребни квалитети:

Системи за слабеење на удари. Направете обука за безбедност на зглобовите;
добар мотор, по можност марка Leeson (тие се разноврсни и лесни за одржување), што обезбедува доволно енергија;
Опсег на брзина од 14 км на час, но подобар - повеќе;
способноста да се подигне платно за да се симулира движењето на ридот, и ефикасно се користи не tryrivnevi патека, понапредна, овозможувајќи да се зголеми аголот од 0 на 10%;
ширина на платно. Соодветни тесни патеки се само прилично мали, со раст од не повеќе од 160 см, колку е поголем ножот, помалку е веројатно да работи во пластичен допир до земјата, да се сопне;
компактен. Подобро е да се избере комплексен модел со тркала, едноставно е погодно.

Како да тренирате на неблагодарна работа за губење на тежината

Како прво, треба да знаете два броја:

зона на отчукувања на срцето за аеробна функција. Користете ја формулата (220 - број на цели години) x 0,6-0,8;
Максимален дефицит на калории. Оваа поимна вредност, која е одредена од вашата исхрана.

На пример, заштедете со ограничување на диетата 200 калории и сакате да одржувате здрава стапка на губење на тежината - околу 400-600 грама неделно. Тогаш следниот ден треба да создаде дефицит од околу 200-300 калории преку вежбање.

Првата важна митска фигура "zhyrospalyuvannya пулс" (ова е "парче" аеробна област со 70% од максималниот ритам на срцето), за да се утврдат прифатливи прагови вредности на аеробни тренинзи. Важно е ако изберете неблагодарна работа или велосипед за вежбање. „Пулсен коридор“ за да се одржи срцето здраво и доволно наполнето.

Вториот ви овозможува да не добиете апетит и претренирање.
На ова, ќе утврдиме колку да тренираме една недела и во една сесија:

Ако нашата максимална аеробна област - прошетка, и на долг рок, не знам како, треба да се фокусираме на 3-4 сесии неделно, со долго траење, 45-60 минути. На слободни денови - Обука за сила со тегови, гимнастика или нешто како јога и вашиот метаболизам ќе биде добро;
Ако нашата максимална аеробна област - работи со брзина од 10 км/ч и повеќе, можете да вежбате краток експлозивен интервал на обука 2 пати неделно, што ефикасно изведува 4-6 спринтови на растојание од 400 м, со интервали две минути одмор помеѓу нив, 1-2 плус повеќе сесија за џогирање. Повторно, задачата на моќта во слободните денови.

Безбедност на неблагодарна работа

Пред сè, треба да ја совладате техниката на трчање. Обично ќе биде поинаку. Ако патеката може да ја оддалечи ногата, истурете ги нозете и силно да си помогне со рацете и телото за време на спринт на патеката, ќе трча мал чекор.

Обидете се да ја ставите ногата на ширината на колковите, да не трчате "дрво", односно да правите чорапи за разновидност, прсти и пози во линија. Направете мали, но чести чекори, така што неговите нозе беа во иста рамнина со 'рбетот, а не „летаа“ драматично напред. Ова дојде бара вештина, првото нешто што треба да се посвети на неговиот тренинг.

Не започнувајте обука yntervalnuyu, па дури и не работи во областа на аеробик, а не rozim'yalysya. Постепено зголемувајте го срцевиот ритам поради тренинг и обидете се да пристапите до аеробната област најмалку 10 минути. Пред да скокнете од патеката и да трчате, направете едноставни заеднички вежби - ротација во сите зглобови на телото 10 пати во секоја насока.

И запомнете дека приказната за одење за слабеење, што е подобро од трчање, важи само за лицето чиј БМИ е поголем од 30 и кој дури и не може да трча. Ако "прекумерна" цел од 3-6 кг, спортски пристојна форма, здраво срце, нема контраиндикации за поинтензивна обука.

Во секој случај, пред да започнете со редовно трчање или одење, консултирајте се со кардиолог, ортопед и ендокринолог за контраиндикации. А тренингот ќе помогне во диверзификација на динамична музика и умерена еко-обука. Алтернативен тренинг на неблагодарна работа со вежби за сила за оптимални резултати.