Митови за диета во проверка на несреќи Диетите не се штетни ПОДОБРИ ЗА ЗАБАВА
Само не изгладнувајте вишок килограми за рекордно време - ова е лошо за вашето здравје и доведува до страшниот јо-јо ефект. Дали е тоа точно? Не мора!
Долго време се зборуваше дека кратките диети со брза брзина се опасни, тие се бескорисни и дека само насочената промена во исхраната доведува до губење на тежината и подобро здравје. Сепак, новото истражување покажа дека диетата за несреќи, па дури и страшниот јо-јо ефект, исто така, имаат свои добри страни и ризиците се помали од очекуваните.
Диети во споредба
Само бавното слабеење доведува до трајно помала тежина - австралиските истражувачи сакаа да го стават на тест ова раширено верување. Тие дадоа група на субјекти диетални оброци кои јадеа само 450 до 800 калории на ден во текот на дванаесетнеделна програма. Со одржување на телесната тежина, на човекот му требаат просечно 2500 калории на ден, на жените 2000 калории. Значи, оваа диета беше доста амбициозна.
Останатите испитаници треба помалку радикално да гладуваат и да заштедат само 500 калории на ден и со тоа да изгубат тежина побавно; Со години се пропагираше дека ова ќе биде поодржливо и повеќе би довело до трајно витка линија отколку до крајно брзото слабеење.
Прво на сите, научниците споредија колку учесници во експериментот успеале дури и да ги изгубат насочените 15 проценти - добитници тука беа штипки за глад од првата група, од кои значително повеќе ја поминаа целта за 15 проценти или повеќе со леснотија.
Исто така беше возбудливо да се види како изгледаше пред две години: Дали 500 штедачи на калории може да ја задржат својата нова тежина подолго од екстремните потрошувачи? Не! И во двете групи, повеќето од учесниците ја вратиле тежината и немаше разлика во тоа колку брзо се врати старата тежина.
„Идејата дека е подобро полека да се слабее е стара сопруга приказна“,
резимиран истражувач, професор Ник Финер, неговиот заклучок.
Ризици од диети со глад
Оние кои јадат помалку обично земаат и помалку хранливи материи; тука сè уште лежат стапиците на секоја радикална диета. Ова може да доведе до симптоми на недостаток кај луѓе со прекумерна тежина кои гладуваат подолго време. Камењата во жолчката се исто така еден од здравствените ризици поврзани со екстремно заштеда на калории.
Како и да е, научниците гледаат предности во следење на радикална диета за ограничено време: Многу луѓе имаат корист од зголемувањето на мотивацијата што ја носат брзо видливите резултати; Со понежни диети ви треба многу трпеливост и доверба дека ќе вреди. Секој што гледа како една или друга перница исчезнува за многу кратко време, најверојатно ќе остане на топката.
Важно е да се разговара со лекар дали индивидуалното здравје дозволува привремена екстремна диета. Во принцип, до дванаесет недели се безопасни, но во поединечни случаи може да биде подобро да не останете премногу гладни. И во никој случај не треба оскудната диета да стане постојан прилог.
Секој што изгубил многу за три месеци, тогаш може да премине на здрава диета со свесна фигура - здрава и разноврсна, за да нема симптоми на недостаток.
Предности на радикална диета
Под одредени околности, екстремната диета од 800 калории на ден може дури да доведе до драматични подобрувања во здравјето - на пример, кога станува збор за ослободување од дијабетес тип 2. На осумнеделно испитување со единаесет учесници, ова им го намали нивото на шеќер во крвта на нормалното ниво кај сите нив. После диетата, испитаниците јаделе здраво, но со нормален број на калории. Тие сеуште беа ослободени од дијабетес три месеци подоцна.
Сепак, истражувачот професор Рој Тејлор од Универзитетот во Newукасл истакна дека дијабетесот тип 2 не може да се елиминира само со брзо слабеење - оние кои имаат издржливост и трпеливост, исто така, можат да изгубат тежина побавно и нежно и да се подобруваат. Но, тој го направи искуството што многу луѓе имаат поголема веројатност да го издржат само ако треба да вежбаат - екстремно - одрекување за кратко време.
Ojоџо - еден или друг начин
Страшниот јо-јо ефект, кој ги враќа изгубените килограми како бумеранг, нема никаква врска со темпото на слабеење. Ниту недостатокот на волја не е главниот проблем. Нашите тела се едноставно алчни: Откако ќе се достигне нова максимална тежина, мозокот брзо ја редефинира оваа идеална тежина; заедно со метаболизмот ова сега се брани за потребното. И дури и ако има губење на тежината - сеќавањата за старите килограми сè уште се тука и нашето тело сака да ги врати.
Затоа, секако е најдобро да не се одгледува Хјуфтолд на прво место! Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Но, што советуваат експертите кога станува збор за останување слаби по слабеењето?
советува професорот Огден.
"Повеќе не можете да се гледате себеси како дебела личност која изгубила тежина, туку како слаба, здрава личност. Луѓето со кои сум работел и кои ја задржале својата тежина станале диетари, триатлети или тренери за фитнес - тоа е важно Станете дел од нивниот идентитет “.