Митови за губење на вишокот килограми, демонтирани
Додека некои пристапуваат кон шокантни техники за слабеење, има и други кои се вообичаени, трајни. се чини како добра идеја - па дури и да работат - но тие само ќе предизвикаат стекнувајќи вишок килограми.
1. Не јадете после одредени часови
Ако сте чуле дека не треба да јадете после 18, 7 или 20 часот. кога сакате да изгубите тежина, откријте дека не е точно. Храната што се јаде навечер не се складира автоматски во форма на маснотии, како што мислат сите.
Времето кога ќе престанете да јадете нема никаква врска со вишок или минус килограми - Тоа е навистина важно вкупните калории што ги консумирате за еден ден. Ако спаѓате во категоријата на оние кои се одлучуваат за доцна закуски, направете поздрав избор и полесно се вари.
2. Лишување од одредена храна
Без разлика дали станува збор за јаглени хидрати, глутен, шеќер, сите добрите производи во рерна или едноставно нешто, нутриционистите веруваат дека овој живот не може да биде поддржан од вашата омилена храна - пица-сладолед-тестенини. После период на присилно лишување, повеќето луѓе ќе изедат огромна чинија со сè што не јаделе порано. Или, ако тие се во можност да го надминат периодот на елиминација, откако повторно ќе се вратат да јадат оваа храна, килограмите што ги изгубиле ќе се вратат во нормала. Кога станува збор за одржување на вашата тежина, клучот е умереноста.
3. Донесете диета без маснотии
Да се исклучат маснотиите целосно или што е можно помалку, беше фантастичен тренд во 90-тите години. Повеќето храна со малку маснотии доаѓаат спакувани со шеќер за да дадат вкус и како резултат, на крајот да предизвикаат зголемување на телесната тежина - особено маснотиите. на стомакот.
Најважното нешто што треба да се запамети е дека јадењето здрави масти како авокадо, маслиново масло и ореви може да помогне во подобар метаболизам со согорување дури и на маснотиите на стомакот. Здравите масти ќе ви дадат енергија на долг рок, затоа не двоумете се да додадете ореви во смутито, авокадо во супа и ставете го вашиот зеленчук во рерна со малку маслиново масло.
4. Прескокнете над масите
За да изгубите тежина, треба да поставите одреден број калории. И, додека едно од решенијата е да се намали бројот на калории, прескокнувањето на цел оброк не треба ни да се размислува. Оставањето на вашето тело да гладува може да го забави неговиот метаболизам поради што подоцна ќе јаде повеќе. И, да се соочиме, ако не се одлучите за ништо, нема да имате енергија да согорувате калории за време на вечерен тренинг.
Покрај усвојувањето на општо здрава исхрана, најдобриот начин да го намалите бројот на калории е да пронајдете здрави опции за вашата омилена храна и патем, со избор на храна нискокалорична, но богата со растителни влакна, протеини или цели зрна што ви даваат чувство на ситост.
5. Направете само вежби
Секако, спортот е дел од равенката за слабеење, но ако некако мислите дека можете да јадете што било, нема да бидете задоволни со резултатите. Запомнете дека 30 минути трчање значи согорување на 270 калории. За да изгубите 500 грама неделно, треба да изгубите 500 калории/ден од вашата исхрана. Ако ги земеме предвид 30-те минути тренинг, сепак ќе мора да исклучите 220 калории од исхраната, што не мора да значи дека ќе јадете сè што е на повидок.
Статистичките податоци ни покажуваат, всушност, дека стомакот е направен во кујната, поточно, она што го јадете - фокусирајќи се на делови од здрава храна во текот на денот - може да биде дури и поважно од тоа колку работите во теретана.