Митови за слабеење - исчистени 10-те најголеми митови!
Во оваа статија ќе се осврнам на 10-те најголеми митови за слабеење за да имате поголем успех во слабеењето.
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото со цел повторно да направите спортска фигура, треба да ги интегрирате редовните спортски единици во вашата дневна рутина и да ја прилагодите вашата исхрана соодветно. Како и да е, сè уште има многу митови за темата за слабеење кои треба да се отстранат за да не ви го попречуваат непотребно успехот. Дали мастите навистина дебелеат? Дали согорувањето на мастите започнува само по 30 минути? Дали слабеам во сауна? Theseе одговорам на овие и на многу други прашања во оваа статија.
1. Вагите се секогаш во право!
Вистински начин да изгубите тежина со дебел дебеломер
2. Нема магична пилула.
Да, добро прочитавте. Едноставно не постои такво нешто како таблети за магично чудо што брзо ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од соништата на здрав начин. Дури и ако илјадници рекламни ветувања се обидат да ви го предложат ова, јасно е и јасно е дека само напорна работа, дисциплина и знаење ќе ве одведат таму каде што сакате да одите. За некои може да биде отрезнувачка реализација, но целиот пазар за чудесни диети е чиста заработка и откорнување. Ова е местото каде што навистина се исплаќаат стравувањата и желбите на оние кои не се чувствуваат пријатно во своите тела. Затоа, подобро да се држите настрана од чудесните шејкови и специјалните диети. Само со искрен, напорен тренинг ќе ја постигнете целта и ќе изгубите тежина на навистина одржлив начин.
3. Маснотиите дебелеат.
Дали маснотиите навистина се мешаат во слабеењето? На денешниот пазар на намирници има изобилство на производи кои рекламираат дека се особено малку масни. Од нутриционистичка гледна точка, воопшто не е препорачливо да се откаже од маснотии во исхраната. Тука мора да се направи јасна разлика. Бидејќи маснотиите не се само масти. Постојат „добри“ и „лоши“ масти. Човечкото тело има потреба дури и од таканаречени „есенцијални“ масти кои не може да ги произведе самостојно. Овие вклучуваат Б. омега-3 масните киселини, кои се потребни, меѓу другото, за отстранување на масното ткиво. Значи, овие се повеќе од корисни во слабеењето. Омега-3 масните киселини се z. Б. содржани во масна риба или растителни масла. Еве список со процент на омега-3 масни киселини содржани во различната храна (извор: Википедија, достапна на 30 јануари 2013 година):
Содржина на омега-3 масни киселини во разни растителни масла:
Камелина, масло од камилина: приближно 38%
Содржина на разни риби во омега-3 масни киселини:
Атлантик лосос, одгледуван, варен, пушен: 1,8%
Аншоа - Европа, кисела во масло или сол: 1,7%
Сардин - Тихи Океан, кисела во сос од домати или сол, со коски: 1,4%
Атлантик харинга, кисела: 1,2%
Скуша - Атлантик, варен, пушен: 1%
Албана туна - кисела во вода или сол: 0,7%
Покрај тоа, телото се става во вид на вонредна состојба ако некој го лиши од сите диетални масти. Тогаш тој има тенденција да сака веднаш да складира какви било понатамошни маснотии во исхраната. Ефектот јо-јо ги испраќа своите поздрави. Сепак, тука важи истото: мора да се набудува вкупниот внес на калории за целиот ден. Проблемот со мастите е што мастите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе калории на грам од јаглехидратите. Значи, јадете премногу калории многу побрзо со мрсна храна. Како и да е, според препорака на германското друштво за исхрана, 30% од дневните потрошени калории треба да се состојат од масти.
4. Само по 30 минути маснотиите почнуваат да горат.
Многу луѓе тврдат дека согорувањето на маснотиите всушност не започнува дури по 30 минути обука. Ова не е целосно точно. Иако маснотиите обезбедуваат најголем дел од енергијата од времетраење на вежбање од 30 минути, согорувањето на маснотиите започнува веднаш и веднаш штом се даде соодветниот стимул за вежбање. Значи, ние активно согоруваме маснотии уште од првата минута кога се качуваме по скали или носиме гајби со вода. Препорачливо е да се интегрираат многу мали оптоварувања во секојдневниот живот со цел да се одржи моторот што гори маснотии и да има корист од зголемениот метаболизам. Значи, согорувањето на мастите не започнува по 30 минути. Така, можете да изгубите тежина и ако интегрирате многу мали стимуланси на стрес во вашето секојдневие.
стил = "приказ: inline-блок; ширина: 468px; висина: 60px"
data-ad-клиент = "ca-pub-0829907579380476"
data-ad-слот = „2154139699>
5. Трчањето со стабилно темпо е најефективниот начин за согорување на маснотиите.
Секако е препорачливо, особено ако сте релативно необучени, да започнете со релаксиран основен тренинг за издржливост. Ова е местото каде почетникот согорува најмногу маснотии без да ризикува да се претренира и да ги остави своите планови настрана. Сепак, тренингот во интервал, како што подетално го опишав во мојот напис Губење на тежината со кардио тренинг, е најдобриот начин да се исфрлат вишокот килограми што е можно побрзо. Тука, телото, а особено моторот што гори маснотии, постојано е под стрес до крајност. На овој начин, целиот метаболизам на телото е одржливо зголемен и најефективно согорувате вишок маснотии.
6. Согорувањето на маснотиите завршува со вежбање.
Некои луѓе мислат дека штом ќе ја остават гирата настрана или излезат од неблагодарна работа, согорувањето на маснотиите веднаш ќе престане и некој нема да изгуби повеќе тежина. Ова не е случај, бидејќи телото има познато како ефект на после изгореници. Овој ефект на изгореници трае до еден час по тренингот и обезбедува постојано согорување на маснотии. Продавниците за гликоген се празни и треба да се надополнат. Гладот започнува. Секој што сака да изгуби тежина треба да јаде нешто повторно најмалку два часа по тренингот. Ова осигурува дека резервите на гликоген треба да се полнат самостојно и да се согоруваат дополнителни маснотии. Меѓутоа, ако сакате да изградите мускули, треба да ги надополните резервите на гликоген што е можно поскоро по последната вежба со цел да обезбедите максимална нова синтеза на мускулното ткиво.
7. Ако сакам да ослабам, најдобро е да трчам трезвено.
Оние кои одат на трчање наутро или наутро на празен стомак имаат тенденција да согоруваат помалку маснотии отколку некој што имал лесен појадок јаглени хидрати. Ова главно се должи на фактот дека телото на нормален потрошувач на Ото не може да пристапи до своите резерви на маснотии толку брзо ако резервите на јаглени хидрати се празни по 10-часовна пауза за оброк. Тука се препорачува претходно да имате мал, лесен појадок. Половина чаша сок од портокал, парче леб и парче банана навистина добро ќе го загреат моторот што гори маснотии и ќе согорите многу маснотии.
8. Јадењето доцна навечер дебелее?
Во суштина, треба да избегнувате да јадете големи оброци доцна навечер, ако сакате да изгубите тежина. Метаболизмот се забавува за време на спиењето, а телото потоа има тенденција да акумулира масни наслаги. Но, вистинската причина зошто не треба да јадете многу навечер е затоа што студиите покажаа дека вечерта прејадување честопати го фрла дневниот баланс на калории во нерамнотежа. Значи, често несвесно јадете премногу кога доцна вечерта се почестите со пица или ќебап.
Сепак, од научна гледна точка нема докази дека јадењето доцна навечер дебелее. Единствено што е важно е рамнотежата на калориите. Со други зборови: Дали јадев калории колку што користев? Ако можете да одговорите да на одговорот на ова прашање, тогаш нема да добиете и тежина. Дури и ако сте јаделе непосредно пред спиење. Точното време кога јадете не е важно ако само бидете сигурни дека не прејадувате во текот на денот.
9. Ако изгубите тежина во сауна?
Секој што всушност верувал дека ќе изгуби тежина во сауната, е во заблуда. Кога одите во сауна, телото природно губи многу течности, што доведува до краткорочно слабеење. Сепак, телесните масти не се разградуваат во сауната. Тоа би било уште поубаво. Осигурете се да пиете многу течности после сауна сесија, со цел да го балансирате балансот на течности и да не дехидрирате. 1,5-2 литри течност се задолжителни во сауна и денови за обука.
10. Мешајте се со јаглехидрати додека губите тежина?
Не, јаглехидратите воопшто не дебелеат, бидејќи тие обезбедуваат само половина повеќе енергија од мастите на пример. Покрај тоа, јаглехидратите прават да се чувствувате сити. Кога станува збор за прашањето дали јаглехидратите додаваат или не, како што веќе споменавме, тоа зависи од вкупниот внес на калории во денот.