Митови за согорување на маснотии и зошто да внимавате на нив

зошто

Митови за согорување на маснотии

Диетата не е лесна, а со количината на митови за согорување на маснотиите кои лебдат наоколу, често е тешко да се направи разлика помеѓу ефективни техники и стратегии за слабеење и погрешни програми и тактики кои не само што се неефикасни, туку понекогаш и опасни. Во овој дел, ги опфаќаме најчестите лаги за согорување на маснотии кои со години ги замајуваа и збунуваа диетите за да можете да се фокусирате на реални цели и сигурни стратегии за слабеење.

МИТ 1: ДЕЛУМНО НАМАЛУВАЕ УСПЕШНО

Популарно верување е дека концентрирањето на вежбање и тренингот со тегови на одредени области на телото е во состојба да ја намали количината на маснотии во таа област. Во реалноста, не постои такво нешто како ограничено согорување на маснотии. Штом започнете да вежбате, ќе изгубите тежина рамномерно низ целото тело. Подеднакво погрешна е претпоставката дека високите повторувања на една вежба согоруваат повеќе маснотии. Всушност, помалку повторувања со поголеми тежини резултираат во подобро согорување на маснотии, и за помалку време.

Мит 2: ладни пијалоци ги намалуваат мастите

Ова е обичен мит што всушност изгледа веродостојно кога ќе ги земете предвид основните размислувања.

Во соопштението се вели:

Веднаш штом пиете ладна вода, вашето тело автоматски ќе започне да согорува калории за да ја загрее водата. Ова согорување на калории се случува сè додека температурата на водата не се прилагоди на температурата на вашето тело. Додека водата за пиење (на која било температура) е важен дел од секоја програма за слабеење, не очекувајте да изгубите тежина само ако ја пиете.
Водата е важна за здравјето затоа што ги отстранува загадувачите од вашето тело, но не можете да согорувате калории само со пиење без да јадете здрава исхрана.

МИТ 3: ИЗБЕГНУВАЕ НА ЦЕЛИ ГРУПИ НА ХРАНАТА ВОДАТА ДА ГО ОБГАСНИТЕ

Овој мит е малку збунувачки, па оттука следното објаснување. Избегнувањето (или барем намалувањето) на одредена храна богата со шеќер секогаш треба да биде дел од вашата здрава исхрана. Треба да ја минимизирате количината на храна која е богата со маснотии (но е мала со енергија) секогаш кога е можно. Елиминирање на цели групи на храна и еднострана диета со неколку намирници е тешко да се постигне на долг рок. За навистина здрава исхрана, потребен ви е добро заокружен избор од сите класи на храна (јаглени хидрати, масти, протеини, витамини).

МИТ 4: ДИЕТА ЗА НИСКИ калории е единствениот начин на помала тежина

Скоро секоја диета се залага за намалување на внесот на калории и зголемување на вежбањето, што е точно. Сепак, проблем се јавува кога луѓето веруваат дека треба драматично да го намалат внесот на калории за да изгубат тежина и потоа да го одржат. Сепак, важно е постепено да го намалувате внесот на калории, така што вашето тело не оди во „режим на глад“. Инаку, тој смета дека ќе помине лоши времиња со малку храна. Како одговор, тој го намалува метаболизмот со цел да заштеди резерви на маснотии затоа што „мисли“: Пред да немам што повеќе да јадам, тогаш не се откажувам од ништо и додавам секоја мала количина што ќе ја добијам (тоа е оттогаш Почеток на човештвото вака). Затоа мора да бидете внимателни да не го нарушувате природниот метаболизам на вашето тело, бидејќи драматичните падови на калории доведуваат до намален метаболизам, што го отежнува исфрлањето на вишокот килограми.

МИТ 5: СЕКОГАШ ВЕБИ ВО Специфично време

Со текот на годините се сретнав со овој мит. Додека се чини дека „најдоброто време од денот“ се менува, основната идеја секогаш останува иста: Треба да тренирате во одредени периоди за да добиете најдобри резултати. Факт е дека не мора секогаш да вежбате рано наутро или доцна навечер или во кое било време помеѓу, сè додека вежбате воопшто. Наместо специфични времиња, треба да се фокусирате на редовни и постојани активности. Не е секогаш лесно зафатените мајки или деловните луѓе да исполнуваат одредено време. Не е лошо, бидејќи добрата вест е дека без оглед кога вежбате, вашето тело согорува иста количина калории за иста количина на работа, без оглед на времето во денот.

МИТ 6: ТРЕБА ДА ВЕБИТЕ XX минути пред да започне да работи

Јас порано и самиот верував во овој мит. Идејата зад ова е дека вашето тело треба да се „загрее“ некое време пред да се префрли на опрема за согорување на маснотии, па затоа сè што е под xx минути не смета. Ова е целосна глупост! и забави исто така), но всушност согорувате маснотии од моментот кога ќе започнете!

Мит 7: согорувањето на маснотиите со храна за губење на тежината

Ако некогаш пронајдете храна што води до моментално слабеење, ве молам да ме известите! Реалноста е дека нема храна што согорува маснотии веднаш. Постојат само одредени намирници кои го зголемуваат или стимулираат вашиот метаболизам (што на крајот ви помага да изгубите тежина). Тоа би било на пример:

  • Риба (прави метаболизмот да работи до 30% повеќе)
  • Зачини: Лути пиперки, црн пипер, ким, цимет, кари, ѓумбир, куркума
  • авокадо: И покрај тоа што авокадото е многу богато, тие се одличен извор на Л-карнитин. Л-карнитинот игра голема улога во согорувањето на маснотиите.
  • Грејпфрут: Горчливите супстанции го контролираат инсулинот во организмот. Тоа значи: грејпфрутот не го зголемува шеќерот во крвта

МИТ 8: Богата со храна со протеини/јаглехидрати се најдобри

Тешко е да се јаде само храна што го исполнува ова барање, бидејќи го ограничувате изборот на „дозволена“ храна. Исто така, на почетокот брзо ќе изгубите тежина, но потоа вашето тело ќе се смири на одредено ниво и ќе имате потешкотии да изгубите повеќе тежина. Подобро е да се следи план за здрава исхрана што вклучува храна од сите четири области. Ова не само што ви дава поголема флексибилност да ги соберете садовите, туку исто така ви обезбедува сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни на вашето тело.

МИТ 9: ​​ИЗГОРИ ПОМАЛКУ ХРАНА, ПОВЕURNЕ ПОВЕЕ

Дали знаевте дека постои „сумо диета“? Ова значи дека сумо борачите едвај јадат во текот на денот, туку директно пред спиење со цел да стават многу килограми.
Причината за ова не е само тоа што оброците после 19 часот доведуваат до прекумерно зголемување на телесната тежина (калориите што ги внесувате на крајот од денот се претвораат во маснотии, без оглед што сте јаделе), туку и затоа што јадете малку Забавувањето на метаболизмот води, при што се создаваат резерви на маснотии. За да изгубите тежина, важно е да јадете редовно во текот на денот, по можност 6-8 пати (три оброци и здрави закуски на секои два часа избегнувајте чувство на глад и одржување на телото во постојана состојба на согорување на маснотии).

МИТ 10: СТРАНСКИ МАСТИ

Не само што е ова многу тешко да се направи, туку може да биде штетно за вашето здравје. Потребна ни е одредена количина маснотии за да живееме, да растеме и да останеме здрави. Додека намалувањето на внесот на маснотии помага да се намали телесната тежина, тешко е, ако не и невозможно, да се стори без тоа целосно.