Храна за јаки коски

Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.

храна

Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.

"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.

Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.

  • DAZ.online
  • ДАЗ/АЗ
  • ДАЗ 10/2013 година
  • Храна за јаки коски

исхрана

Обрни внимание на внесувањето на калциум во сите фази од животот

Од Катја Ауе | Остеопорозата е системско заболување на скелетот. Секоја година околу 300 000 луѓе се погодени од фрактури на коските што може да се пронајдат во остеопорозата. Сепак, вистинската преваленца веројатно ќе биде многу поголема. Колку се влошува густината и квалитетот на коските, зависи од различни фактори. Исхраната од раѓање игра централна улога во превенцијата и терапијата.

Таб. 1: Основни мерки за општа остеопороза и профилакса на фрактури (Извор: [1]).

Соодветните „оценки на препораките“ засновани на нивоа на докази според Центарот за медицина врз основа на докази во Оксфорд се дадени во загради (www.cebm.net/levels_of_evidence.asp).

редовна физичка активност со цел промовирање на мускулната сила и координација (Б до Д)

Избегнување на имобилизација (Ц)

на возраст> 70 ​​години:

ако постои висок ризик од пад:

Обезбедување доволно снабдување со витамин Д за да се спречат паѓања кај постари жени и мажи (доколку е потребно, замена со витамин Д3 (А), доколку е потребно терапија со алфакалцидол (Б)

адекватен внес на калории (индекс на телесна маса> 20 кг/м 2)

Појаснување на причината за слаба тежина (А до Д)

Дневно внесување на 1000 мг калциум со храна (Д); само ако е помал: индивидуално додавање на калциум, вкупниот внес на калциум не треба да биде> 1500 мг/ден (Д)

рацете и лицето изложени на сончева светлина најмалку 30 мин дневно за да се произведе витамин Д3 (Ц); ако е помала: дополнување со 800-2000 IU витамин Д3 орално дневно или еквивалентна доза неколку пати неделно (Б)

адекватен внес на витамин Б12 и фолна киселина со храна (Б)

Проверка на потребата и дозата на лекови кои промовираат падови или остеопороза:

лекови за смирување (Б)

Лекови кои предизвикуваат ортостаза (Б)

Глитазон кај жени (А)

орални глукокортикоиди (А)

Терапија со Л-тироксин: ТСХ треба да биде> 0,3 mU/l (Б; можен исклучок во случај на диференциран карцином на тироидната жлезда, Д)

Инхибитори на протонска пумпа за долготрајна употреба (C)

Зачувувањето на хомеостазата на калциум е приоритет

Наследните фактори, заедно со начинот на живот и факторите на животната средина, играат суштинска улога во развојот на остеопороза. Познато е дека гените кои кодираат за формирање на колаген тип 1 или рецептор на витамин Д (ВДР) се менуваат.

Таб. 2: Референтни вредности на D-A-CH за калциум (Извор: [5]).

Таб. 3: Храна богата со калциум (просечни вредности) (Извор: [4]).

Витамин Д: клучен за здравјето на коските

Таб. 4: Проценка на складирање на витамин Д преку содржината на 25-OH-D3 во крвниот серум (Извор: [4]).

Аспекти на превенција

Во присуство на отворена остеопороза, целта на терапијата е да се избегне понатамошно губење на коскената супстанција или да се зголеми и подобри коскената маса. На овој начин, ризикот од фрактура на крајот треба да се намали [2]. Индивидуалниот ризик од фрактури на коските е основа за одлука за специфична дијагноза и терапија. Бидејќи полот и возраста се меѓу најважните фактори на ризик, можната остеопороза треба да се разјасни кај жени на возраст од 70 години и кај мажи на возраст од 80 години. Фрактури без соодветна траума и присуство на фактори на ризик се индикација за остеопороза која е веќе манифестирана. Исто така, мора да се исклучат и други причини како метастази во скелетот. Појаснување на остеопорозата исто така може да биде индицирано кај помлади луѓе.

Најважните совети за вежбање

Доволно дневно млеко и млечни производи (што е можно помалку маснотии) се важни заради нивната висока содржина на калциум и добрата достапност.

Минерална вода богата со калциум (> 150 мг калциум/л) и обилната потрошувачка на зеленчук богат со калциум (вклучително и брокула, ке k) исто така придонесуваат за снабдување на организмот со калциум и се алтернатива за луѓето со алергија на кравјо млеко.

Осигурете се дека имате соодветно снабдување со витамин К, бидејќи витаминот К (на пр. Во лиснат зеленчук како спанаќ и зелена салата) промовира минерализација на коските.

Покрај млеко и млечни производи, добри извори на витамин Д се морските риби како лосос и харинга и печурки. Додатоците на витамин Д треба да се земаат само според упатствата на лекар.

Вежбајте околу 30 минути на ден на отворено за да добиете доволно витамин Д.

[1] Ланге У, Милер-Ладнер У, Фајлшифтер Ј. Остеопороза. Интернист (2011) 52 (7): 843-854.

[2] Прстени Ј. Болести на скелетниот систем: остеопороза. Во: Биесалски и др. Нутриционистичка медицина: Според новата наставна програма за нутриционистичка медицина на Германското медицинско здружение, 4-то издание. Штутгарт [у. a.]: Thieme 2010: 738 - 746.

[3] Hein R. Исхрана и остеопороза. Акт Ревматол 2007; 32 (4): 224-228.

[4] Bartl R. Важноста на хранливите фактори во превенцијата и терапијата на остеопороза. Преглед на исхраната 2011 година; 3: 134-140.

[5] ДГЕ и сор. Референтни вредности за внесот на хранливи материи, референтни вредности на D-A-CH на Германското друштво за исхрана е.В., Австриско друштво за исхрана, Швајцарско друштво за истражување на исхраната, Швајцарско здружение за исхрана, 1-то издание, трето ревидирано препечатење Франкфурт на Мајна: Умшау-Верлаг 2008 година.

[6] Ларсен ЕР и сор. Додатокот на витамин Д и калциум спречува фрактури на остеопоротика кај стари жители кои живеат во заедница: прагматична 3-годишна студија за интервенција базирана на популација. J Bone Miner Res 2004; 19 (3): 370-378.

[7] Нивес WВ. Остеопороза: улогата на микроелементи. На Ј Клин Нутр 2005 година; 81 (5): 1232-1239.

[8] Strube H. Активен против остеопороза - практични аспекти на исхраната. Преглед на исхраната 2006 година; 53 (11): 448-450.