Митови за телото, диетата и вежбањето; објасни и расклопувана
Elle ги уништува најчестите митови за диети и вежби и ви ја кажува вистината. Време е да размислите сè што знаете за диетите и вежбањето.
Мит: Вашиот метаболизам е судбина на вашето тело
Метаболизмот е количина на калории што телото ги согорува за да ги одржи виталните функции, од одење и разговор до јадење, спиење и шопинг. Го регулира внесот на енергија на вашето тело “, објаснува Хелен Бонд, нутриционист и член на Британската академија.
Тоа е стапката со која вашето тело троши калории за одржување на виталните функции. Согорувате калории 24 часа на ден, без разлика дали работите или не. Проблемот е во многу бескорисни митови за метаболизмот - на пример, како што стареете, метаболизмот се забавува, а со тоа и зголемувањето на телесната тежина е неизбежно.„Лесно е да се обвинува метаболизмот за што било, но додека се важни активностите, возраста и генетиката, виновна е состојбата на мускулите“, објаснува Бонд. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории трошите, без оглед на возраста “, вели Бонд.
Најбезбеден начин да го забрзате метаболизмот е да ја зголемите мускулната маса, да вежбате и да јадете редовно без да прескокнувате оброци - колку подолго е времето помеѓу оброците, толку се забавува метаболизмот и се помалку внесува калории.И “, вели тренерот Али Кембел. Имајте за цел да го зголемите нивото на активност и да консумирате колку што ви треба. Пијте повеќе вода - повеќе од 70% од функциите на телото се одвиваат во присуство на вода, ако не му дадете доволно, нема да работи правилно.
Мит: Побрзо значи подобро
Ако сте опседнати со одење во теретана, треба да сметате дека можеби тренирате премногу, според студијата објавена во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“. Наодите покажуваат дека откако ќе го достигнете млечниот праг - во моментот кога вашето тело почнува да произведува млечна киселина - вежбите се веднаш зад вас.. Подобро е да се избере умерен интензитет и долгорочна активност отколку кратка и висока интензитет “, вели Jonонатан Естев Ланао.
Мит: Помалку сон значи повеќе потрошени калории
Студиите ја покажаа врската помеѓу претерано спиење и дебелеење “, открива Т.С. Вајли. Оваа теорија често се занемарува затоа што е премногу едноставна. Американската торакална асоцијација открила за време на 16 години студирање дека жените кои спијат 5 часа на ноќ имаат 32% поголема веројатност да се здебелат и 15% се дебели, во споредба со оние кои спијат 7 часа на ноќ. Спиењето помалку влијае на стапката на метаболизам; Недоволно спиење го стимулира ослободувањето на кортизол, хормонот на стресот, и ова предизвикува глад ', вели Вајли.
Мит: Наглото слабеење е добро
И брзото зголемување на телесната тежина и слабеењето се ризични. Зголемувањето на телесната тежина влијае на срцето и зглобовите, но наглото намалување на телесната тежина влијае на црниот дроб и предизвикува опаѓање на косата и мускулна атрофија.. Кога сте гладни, вашето тело ги задржува резервите на маснотии и ги напаѓа вашите мускули. Во никој случај не треба да губите повеќе од 0,5-1 кг неделно.
Мит: Тежината е одредена од генетиката
Ако сте навикнати да ја обвинувате вашата мајка за вишокот килограми што ги имате, специјалистите ви кажуваат дека не сте во право. Да, можеби сте генетски предиспонирани за прекумерна тежина, но клучниот збор тука е предиспозиција, што не значи дека е напишано во камен. Начинот на кој изгледате зависи само од вас.