Млеко - класика богата со протеини за градење мускули
Здрав и диета богата со протеини веќе не е резервирана само за бодибилдери, бидејќи сè повеќе луѓе ја препознаваат потребата од храна што содржи протеини за да се намали телесната тежина заедно со здравата и одржлива Градење на мускули.
Протеините како основен градежен блок на човечките мускули се еден од најважните макроелементи (протеини, јаглени хидрати, маснотии и растителни влакна) за секој фитнес спортист - но кога купувате во супермаркет често има забуна за правилниот избор на Храна за градење мускули, што завршува со овој водич за купување!
Нашата листа за шопинг за одговорен шопинг во супермаркет дава споредба на различни видови млеко со мноштво ефекти кои го промовираат здравјето за целиот организам.
Соја млеко - пијалок од соја за луѓе со нетолеранција на лактоза
Во Германија, соиното млеко сè уште е исклучок поради малата популарност - неразбирливо ако подобро ги разгледате позитивните својства на производот направен од соја и вода.
Соја млеко не е само храна што е погодна за вегани, туку исто така обезбедува вредни калциум и железо за луѓе со нетолеранција на лактоза [1].
Протеинот содржан во соино млеко се сомневаше дека содржи естрогени подолго време, но тоа е погрешно; наместо тоа, сојата содржи таканаречени фитоестрогени .
Фитохемикалиите - изофлавони (даизеин) се според најновите студии да не се поврзува со намалување на машкиот пол и стероидниот хормон тестостерон[2].
Во студијата на Калифорнискиот универзитет во Сан Диего (2005), исто така, беа пронајдени ефекти на соја протеини кои промовираат здравјето на нивото на простата и липидите во крвта.
Само понискиот дел од метионин (есенцијална аминокиселина што содржи сулфур, што меѓу другото го намалува складирањето на маснотии во црниот дроб) во споредба со млекото од кравите е штетно за заштитата на зглобовите и 'рскавицата [3].
Во споредба со класичното млеко од пасење крави, млекото од соја има неколку предности за уживање во калориите и затоа е дозволено за сите Храна богата со протеини не недостасува во менито.
Со биолошка вредност од 88, млекото од крави (пасење крави или крави во интензивно одгледување на животни) е исто така високо-приносен извор на линолеинска киселина (CLA) и содржи омега-3 масни киселини, како и омега-6 масни киселини, една од најпознатите Храна за диета богата со протеини Млекото (со малку маснотии) е познато како вкусна капка за вас Градење на мускули Со многу витамини и минерали кои вие, но меѓу другото е и вистински потиснувач на апетит ќе се заборави.
Кравјо млеко со малку маснотии - класика со протеини за градење мускули
Линолеинската киселина спречува воспаление, го намалува ризикот од карцином (превентивно) и ја намалува концентрацијата на лош холестерол (ЛДЛ) во крвта [4].
Крави одгледувани на паси кои се хранат на традиционален начин со сено и трева имаат тенденција да произведуваат повеќе млеко што содржи протеини и омега-3 отколку кравите во кои биохидратација во желудникот преку биосинтетски процеси во млечните жлезди преку мешање на адитиви за жито и храна е вознемирен.
Млекото со особено голема количина на CLA и омега-3 масни киселини може да се препознае во супермаркетот со помош на описот „органско потекло“.
Во студија од 2009 година, истражувачите од Универзитетот во Западна Австралија, Пет ги погледнале ефектите од конзумирање млеко за појадок.
Во студијата со 34 учесници (13 мажи и 21 жена), на испитаниците им бил даден или 600 мл млеко или 600 мл овошен сок со утринскиот појадок - испитано е чувството на ситост и поврзаните ефекти врз намалувањето на маснотиите во телото кога се јаде помалку [5].
Тест-лицата кои пиеле млеко со малку маснотии (кравјо млеко) наместо овошен сок, опишале многу подолг период на ситост и јаделе помалку сендвичи во текот на денот, отколку испитаниците кои пиеле овошен сок за појадок.
Сепак, научниците, пред сè, директорката за тестирање Ема Доув, споменаа дека толкувањето на резултатите од студијата не мора да се должи на протеините содржани во млекото, бидејќи продолжувањето на периодот на варење исто така можеше да ја продолжи фазата на заситеност кај испитаниците [5].
Кравјо млеко со малку маснотии може со сигурност да се опише како вистински хибрид, бидејќи содржи Протеин и за градење мускули како и за одржување на мускулите во исхраната е корисно.
Но, аспектот на зголемено чувство на ситост е исто така поволен во фаза на намалување на телесните масти кога желбата за храна може да се спречи со продолжување на варењето, доколку е потребно.
Козјото млеко е малку сладок деликатес, но со своите постојни извори на протеини казеин и протеин од сурутка (глобулини и албумини) како храна, што не треба да изостануваат во урамнотежената исхрана [6].
Козјо млеко - млечен производ богат со протеини против масни наслаги
Многу fitnessубители на фитнесот го одбиваат козјото млеко поради силниот вкус создаден од капрична киселина (масната киселина се топи на собна температура и произведува мирис сличен на коза) [7].
Особено високата биолошка достапност на постоечкиот протеин, витамини, елементи во трагови и минерали што ги содржи, ве прават вистински инсајдерски совет во супермаркет за сите оние кои се заинтересирани за градење мускули.
Истражувањата на козјото млеко покажаа дека содржи голема количина на дериват на оротска киселина што го штити клетката, што е поврзано, меѓу другото, со подобрување на кардиоваскуларниот систем во студија на Московската академија за медицински науки во 2009 година [8].
Во соработка со магнезиум, оротската киселина овозможува функција на заштита на црниот дроб, а исто така е докажано дека содржи срцева слабост и го намалува ризикот од рак [8].
Покрај тоа, козјо млеко снабдува омега-3 масти, конјугирана линолеинска киселина (CLA) за поддршка на распаѓање на маснотии во врска со диета богата со протеини, бакар и триглицериди со среден ланец (МЦТ, масти со масни киселини во должина на јаглеродни атоми со среден ланец) [10] [11] [12].
Студиите веќе покажаа дека МКТ може да го намали внесот на килокалории во текот на денот како резултат на зголемената термогенеза и подолгото чувство на ситост [2] [10].
Козјото млеко исто така се вари многу лесно и може да се користи дури и како храна за бебиња за поддршка на формирање на коски [2].
Заклучок за козјо млеко:
Козјото млеко веќе се сметало за еликсир на животот во античко време - овој впечаток се потврдува кога ќе се земат предвид позитивните својства за Градење на мускулите и намалување на маснотиите (идеално во диета).
Козјото млеко е подобро толерирано од страдалници од алергија, бидејќи содржи помалку лактоза отколку кравјото.
Од другата страна на паричката е зголемената откупна цена на козјото млеко - цената
за литар храна богата со протеини е помеѓу 1,49 - 3,49 евра.
Ако некој ги занемари зголемените трошоци за стекнување на козјо млеко, може да се сумира дека може да се постигне намалување на телесната тежина и исто така се препорачува градење на мускулите поради подобрената синтеза на протеини (преку подобра биорасположивост) на постојните протеински извори казеин и протеин од сурутка [6] [7] [7] 9].
Личните тренери и тренери за исхрана Андреас Нино Гале и Андреас Босе од Потсдам се стремат кон совршени резултати преку постојана и интензивна обука за исхрана. Обука и мотивација.
Ако имате какви било прашања, критики или предлози, ве молиме користете ја функцијата за коментар.
Имајќи го ова на ум: останете во форма - со план!
Со нетрпение очекуваме да ве поздравиме како клиент на нашето лично и онлајн тренирање.
Се вклопуваме со план - ве носиме во форма!