ММА тренинг за метаболизам - СПОРТ; ЗДРАВЈЕ
Сила + упорност = доминација
Ако го читате ова во моментов, вие сте некој што сака да го однесе својот тренинг на следното ниво и да ги најде најефикасните начини да ги постигнете вашите оптимални фитнес цели.
Како тренер за ММА уред, разбирам дека борците се едни од најдобро обучените спортисти во светот. Интензитетот на борбите е непрекинат и една грешка може да доведе до пораз.
Колку е важна обуката за вештини, ако немате сила и издржливост да ги користите своите вештини, тогаш сте бескорисни.
Развојот на максимална вкупна физичка состојба е примарна цел при обука на сила, експлозивност, сила, брзина, флексибилност и мускулна издржливост.
Ова е местото каде што тренинзите со метаболичко уредување стапнуваат на плочата и се испорачуваат.
Не мора да бидете ММА-спортист за да ги искористите овие тренинзи. Овој вид вежба стана популарен кај ентузијастите за фитнес кои сакаат да го подобрат својот VO2 макс, сила, сила и флексибилност додека согоруваат маснотии и градат чист мускул.
Времетраење Фреквенција Тип на вежба Интензитет Повторувања Пауза
41 минути 1-3x неделно тренинг со силен интензитет што е можно повеќе за 60 секунди 15 секунди
Кои се тренинзите со метаболички условувања (MetCon)?
Метаболички тренинзи за кондиционирање користат вежби што согоруваат многу калории за време на вежбање и го одржуваат телото високо калорично откако ќе престанете да вежбате. Тие обично го вклучуваат целото тело, кратки периоди на одмор и се дизајнирани да ги поместат границите на вашето тело за да создадат сила и издржливост додека ги тонирате. Следните тренинзи се едни од најтешките, најсложените планови за обука на планетата, што значи дека брзо ќе ја подобрите целокупната кондиција.
Моите вежби Metcon се мешавина од варијанти на бурпи со сила, плиометрија, движења на јадрото и стомакот. Секој курс се состои од 10 вежби; пет од нив се варијации на бурпи, а другите пет се вежби за сила.
Секој тренинг со метаболичко уредување е тренинг со цело тело и има за цел следниве движења:
Movement Кетелбел или движење на силата на соединението (движење на силата)
● апс или јадро
● Замав или сквотот
● Притиснете или повлечете
● притиснете
Варијантите во Бурпи исто така ќе се состојат од овие движења, правејќи го метаболичкото уредување крајниот тренинг.
Метаболичките циклуси се состојат од тренинг за силата, плиометрија, тренинг за сила и кондиционирање, кардио, мускулна издржливост и развој на јадрото.
Овие метаболички кола ќе ви помогнат да ја подобрите целокупната подготвеност - користејќи ја вашата телесна тежина, tleвонци, тегови, тегови, тегови, топки за лекови, топки за стабилност, ленти за отпор, вреќи со песок и друга опрема за фитнес за зајакнување на метаболизмот, согорување на маснотии во телото и подобрување на вкупниот работен капацитет.
Нус-производот е обично силно, слабо и искинато тело.
На крајот, метаболичките циклуси ќе ве тестираат ментално и ќе ве поттикнат на вашите физички граници. Бидете подготвени за борбата и НЕ запирајте!
Инструкции за обука за метаболичко уредување
Направете што повеќе повторувања од секоја вежба 60 секунди, проследено со пауза од 15 секунди по ред, без паузи помеѓу.
● Одморете се 2 минути и повторувајте 3 целосни круга.
Time Време на обука = 41 минути.
Загревајте се пред тренинг и истегнете се после тренинг.
1. ММА тренинг за метаболичко условување
Список за вежби
1. Замавувања на котлеб од страна на страна
2. Наизменични бурки со една нога
3. Наизменични удари со велосипед за стомачни мускули
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Зерхер скокне напред
6. Бурпеи со гира
7. високи влечки на мрена
8. Алпинист со брзина Бурпес
9. Печат на гира
10. Бурпети
2. МетКон вежби за јачина и кондиционирање
Список за вежби
1. Тешки лулашки со високи влечки
2. Burpee Sprawls
3. Ротирачки алпинисти
4. Бурпи од слалом од страна на страна
5. Несакани странични со гира
6. Двојни бурпи (2 турканици и 2 сквотови од скок на затвореници)
7. Инвалидски колички за стабилност
8. Бурки од скакулец
9. Под и фунта - Наизменични редови со тегови
10. Бурпи Брзина Трустер
3. Обука за метаболичко уредување - Метаболичко чудовиште
Список за вежби
1. Кадрици со кревање мртви тегови
2. Слалом бурпи
3. Абс-ап V-Ups
4. Бурпи со двојно вдлабнување на коленото
5. гира чекор чекор
6. Двојно буткајте бурпи
7. КБ длабочина серија од рака на рака
8. Четирикратни бурпи
9. Наизменични странични издигнувања од една на друга страна
10. Алтернативни удари со прсти на допир со прсти
4. МетКон тренинг за BJJ и Grapplers - Поднесување на ништо
Список за вежби
1. Исчистете го и притиснете го DB
2. Бурпи Кик Трус (Burpee Kick Thrus)
3. Наизменични притисоци на коленото и колкот
4. Ротирачки бурпи
5. Куп замав
6. Бани Хоп Распрснувања
7. Обратни линии
8. Тркалави бурпети
9. Кеса со песок со рампа за чистење од страна на страна
10. Брзина на Burpee Thrusters
5. Вежбање со метаболички условувања на Muay Thai/Kickboxing
Список за вежби
1. Наизменични ДБ осцилации
2. Бурпини од планинари
3. Сквотови со топки за стабилност
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees со потисок
5. Наизменични скокови во колената
6. Бурпи прекинувачи
7. Брзи скокови
8. Tuck Jump Burpees со глуждот
9. Рамо 15-ти
10. Наизменични бурпи колена
6. МетКон тренинг за борци - удар на лижавче
Список за вежби
1. Тешки лулашки на каминка 36 КГ.
2. Редовни бурки
3. Абс-ап V-Ups
4. Промена