Моето искуство со наизменичен пост 204 Еден месец АКО 204
Постење 20 часа секој ден за еден месец, јадење 4 часа: Моето искуство со повремено постење 20/4
Зошто го пробувам 20/4 методот на наизменично постење? И, како се поминав во првите неколку дена? Можете да дознаете во Дел 1 и Дел 2 од серијата написи. Денес би сакал да го споделам со вас мојот последен заклучок за пост со интермитентниот метод на пост 20/4.
Отстапување од правилата
Од 5-ти ден - кога и да ми се допаднеше и гладот беше преголем - додадов малку кокосово масло или крем во чајот или кафето. Каква поддршка! Неверојатно е колку мастите се корисни и пополнети!
Доволно интересно, тоа не беше потребно секој ден. Имаше денови кога не бев гладен. Еднаш дури и спонтано вметнав цел ден пост, но следниот ден го продолжив прозорецот за јадење од 4 на 6 часа.
Ми смета интересно што желбата за прејадување се намали за време на мојот експеримент АКО 20/4. Иако генерално се осигурав дека се чувствувам повеќе од исполнето на крајот од прозорецот за јадење, исто така, забележав дека нагонот за јадење до границите на волуменот на стомакот ми се намалуваше во последните неколку дена. Мислам дека е многу позитивна промена.
Она за што исто така станав многу свесен е силното седативно дејство на зготвените јаглехидрати. Веднаш штом јадев киноа или ориз, очите ми се затворија скоро во исто време и производствениот дел од денот заврши. Открив дека од една страна е многу пријатно, од друга страна е толку ограничувачко во мојата продуктивност што повеќе би сакала да бидам изложена на овој ефект непосредно пред да одам во кревет. Од друга страна, не е добро за мене да легнам со полн стомак ... би сакал да најдам решение тука за себе во иднина.
Патем, Јенс смета дека ваквата јасна реакција на потрошувачката на јаглехидрати е знак на добра чувствителност на инсулин.
Кои други искуства ги имав за време на мојот наизменичен пост експеримент?
На ден 13, додека правев јога, забележав дека сум пофлексибилен од вообичаеното. Нешто што обично го работам со моето подолги „вистински“ пости можеше да утврди веќе по 3 до 4 дена. Во мојот ум, ова е знак за отстранување на наслагите во ткивото, т.н. Згура. Возбудливо. Дали АКО 20/4 може да биде толку ефикасен во овој поглед како чисти лекови за пост, само што чистењето на ткивото трае малку подолго додека не достигне слична длабочина?
На 8 или 9 ден одеднаш добив дијареја навечер. Ова се повтори во следните денови. Цревата всушност се чини дека може да се исчисти подобро поради подолгите паузи за оброк. Фактор што здравствениот професионалец и нашиот учител Кристијан Дитрих-Опиц постојано потенцираа. Интермитентниот пост претставува основа за секое чистење на дебелото црево за него.
Што одземам од мојот експеримент со постот во интервал?
1. Јадете помалку со поголемо уживање!
Бидејќи уживањето не се зголемува пропорционално на износот. Досега веројатно сè уште претпоставував дека несвесно. Но, сега го направив јасното искуство дека има многу јасна точка во која уживањето во јадењето се претвора во спротивност. Ако јадам премногу, целото претходно искуство со уживање нема корист и се чувствувам непријатно сито и надуено. Тоа можам безбедно да го спасам од сега па натаму!
2. Подобар пристап до потребите на моето тело
Благодарение на овој предизвик, повторно имам подлабок пристап до мојот природен ритам на јадење. И не е исто секој ден! Во некои денови, голем оброк би ми бил доволен, во други денови би се чувствувал попријатно со малку подолга фаза на јадење од 6 до 8 часа.
Во некои денови, следењето на моето чувство на тело дури и ќе доведеше до цел ден пост одвреме-навреме, без јас да морам конкретно да го насочувам.
Сега, секако, curубопитен сум да видам какви искуства сте имале со наизменичното постење и дали веќе сте ја пробале варијантата IF 20/4. Слободно пишете ми коментар.
Последен пат ажурирано на 14 септември 2019 година од Марион Селцер
Кој пишува тука?
Марион Селцер Здраво, јас сум Марион. Јас сум квалификуван адвокат и овластен советник за исхрана и здравје.
Интермитентниот пост е со мене многу години. За мене, ова е одличен начин за регулирање на мојата тежина без да мора да го ограничувам мојот избор или количина храна.
Со моите прилози, би сакал да ве охрабрам да пробате дали наизменичното постење исто така може да го збогати вашиот живот.