Здрава исхрана 7 совети за реализација - како да бидете фит и здрави
Вака останувате фит и здрави
Јадете здрава храна: Имаме совети за „чистата кујна“ и најдобрите технички помагачи за здрав начин на живот.
Дали сакате да ја започнете 2019 година подобра и поздрава? Имаме совети за правилна исхрана од специјалист за превентивна и нутриционистичка медицина д-р. Ана Флек, како и електронски „тренери за исхрана“ за домот.
1. Појадок
Оброк за почеток на денот е особено добар за вашето здравје. Секој што комбинира извори на протеини како јогурт или кварк со малку маснотии со свежо овошје, јаткасти плодови и семе од чиа или лен ги зајакнува клетките на организмот со важни хранливи состојки и останува сито долго време.
2. „Чисто јадење“
„Искрена“, необработена, природна храна е најздрава и најдобра за нашите тела. Побарајте висококвалитетни масла за јадење што содржат омега-3 масни киселини, како што се: Б. „екстра девствено“ маслиново масло, како и комбинација од многу овошје, зеленчук, мешунки, ореви и семиња. Риба, јајца и умерени единици месо од одржливи извори не треба да недостасуваат.
3. Вистинско време
Интервал од 10 до 12 часа помеѓу појадок и вечера е важен, така што дебелото црево може доволно да се опорави помеѓу оброците. Ручекот е совршено во ред, треба да се избегнуваат закуски помеѓу нив, како и храна без да се чувствувате навистина гладни. Така се развива свесна, умерена диета.
Личната скала WLAN „Body +“ од Withings (поранешна Nokia) може да помогне тука, бидејќи го покажува составот на телото и е добар партнер за слабеење со преглед на историјата и следење на исхраната.
4. Одвојте време
Јадењето и готвењето можат да бидат задоволство и забава. Дозволете си доволно време за оброци и нивна подготовка.
5. „Тренер за исхрана“ за домот
Паметна вага може да им помогне на почетниците особено да започнат здрави навики во исхраната. Премиумните скали за анализа на телото „Shape Sense Profi 200“ од Сонле покажуваат телесни масти, вода за тело и процент на мускули. Во режим на спортист, исто така, се утврдува барањето за калории.
Скалата за анализатор на телото „БС 444 поврзи“ од Медисана користи електроди од не'рѓосувачки челик за прецизно мерење на виталните знаци. Заедно со апликацијата „VitaDock +“, подобро поставените цели за фитнес и исхрана може да се постигнат подобро.
6. Мотивацијата е важна
За здравата исхрана да стане навика, важно е да се држите до него подолг временски период. За ова, неопходна е вистинската мотивација, на пр. Б. со вкусни рецепти или со помош на уреди како што се дијагностичките скали „BF 950“ од Беурер. Со шема на бои, таа дава директни, обоени повратни информации за тоа дали корисникот е сè поблизу до својата цел.
Најдобар мотиватор: заедничка промена во исхраната, на пр. Б. со вашиот партнер, целото семејство или пријатели. Интелигентната скала за WiFi на „Арија 2“ на Fitbit, може да заштеди напредок и податоци до осум корисници.
7. Алатка за следење
Фитнес тракерите со план за исхрана можат да бидат практично помагало, особено за оние кои се активни во спортот. Б. анализаторот на телото "OneSmartDiet". Малиот гаџет користи анализа на биоелектрична импеданса (БИА) за да го одреди составот на телото, а апликацијата помага да се следат сопствените активности и диета.