Моето искуство со наизменичен пост (наизменичен црн пост) Енди

Оваа статија почнав да ја пишувам откако добив серија пораки на Инстаграм во кои многу луѓе ме прашуваа за моето искуство со наизменичен пост. Иако не сум голем експерт и не го правев ова долго време, имам големо искуство со црниот пост, вклучително и неговите крајности, па затоа помислив дека ќе фрлам мислење преку океанот преку Интернет.

Во 2000 година бев 19 години и 75 кг и бев дебел и малку несреќен. Ги пробав скоро сите диети во светот и не ослабев, а ова за тинејџер може да биде доста болно, особено кога вашиот најдобар пријател е слаб и убав од раѓање. Тогаш открив вегетаријанство и здрав живот и веќе откако се откажав од месо, животот започна да биде многу убав и да почнува да е во форма. Неодамна сфатив дека во сите мои приказни за периодот во кој ослабев не сум раскажал (или барем не се сеќавам) за метод што мислам дека придонесе многу за моето поместување на 59 кг: постот.

Иако го чував повеќе од религиозни/духовни причини, забележав дека тој постен петок каде што пијам само вода (даааа, знам дека христијанскиот црн пост е без вода, но исто така е и без зборување, барем во Балтагул, но јас ако не пијам многу вода, имам главоболка навечер и ми се чини како да умирам; покрај тоа, пиењето вода помага да се елиминираат „токсините“ од организмот, всушност помага во подобра дренажа и хидратација), како што реков тој петок во кој само што пиев вода се чувствував апсолутно одлично и ми помага лесно да ослабам. Лесно, но не многу.

Брзо напред 20 години подоцна, немам физичка издржливост оттогаш и немам специфична несвест. Јас подобро знам што е добро за моето тело и, иако сум тип кој може да преживее без храна многу и добро, признавам дека веќе не можам да постем како порано затоа што на крајот на денот ми паѓа шеќерот во крвта или нешто друго и ме врти во главата . Затоа, не го правам ова многу често. Наместо тоа, го правам овој наизменичен пост, кој е толку пофален и применет токму затоа што е паметен и дава резултати.

Интермитентен пост значи да имаме временски интервали во кои јадеме и други подолги интервали во кои не јадеме ништо. Ништо, дури ни закуска. Постојат неколку варијации на темата, но овие се најпопуларните:

во рок од 24 часа, не јадете ништо за 14 или 16 часа и јадете што сакате во преостанатите 10 или 8 часа, соодветно.
да јадете што сакате 5 дена во неделата, но во преостанатите 2 дена да јадете 5-600 калории.
да јадете што сакате 24 часа, потоа постете уште 24 часа и така натаму.

Колку пати сте ја чуле фразата: „престанете да јадете после 6 часот ако сакате да изгубите тежина?“ Слушнав многу пати, само што сега науката подобро објасни зошто. Најдобро е да го прочитате овој напис што прави убаво резиме и е сигурен извор, но накратко: „Помеѓу оброците, сè додека не јадеме, нивото на инсулин ќе опаѓа и масните клетки ќе го ослободат шеќерот задржан да биде се користи како извор на енергија. Ние губиме тежина ако дозволиме нивото на инсулин да се намали. Целата идеја за ПИ (наизменичен пост) е да се дозволи нивото на инсулин да падне доволно и за одреден временски период да согорува маснотии “. Покрај тоа, се чини дека постот го подобрува метаболизмот, го намалува воспалението во телото и помага да се елиминираат токсините и оштетените клетки, намалувајќи го ризикот од рак. Мој заклучок? Медитеранската билна диета во комбинација со постот подолг период е најкраткиот пат до одржливо здравје.

Од горенаведените опции ми се чини дека најлесно за почеток е 14:10 (14 часа пост и 10 во кои можам да јадам). Јас практично престанувам да јадам во 18.00 часот и појадувам по 8.00 часот следното утро. Часовите кога треба да „не јадам“ се 4, односно помеѓу 18-22,00, што не е ни многу ако размислите за тоа. Во првите денови беше тешко, и еден ден се откажав и јадев суров морков. Бев навикната на големи порции јадени доцна, но тогаш почувствував нешто прекрасно: мојот стомак почнува да се намалува и апетитот ми се намалува. За неколку дена веќе беше многу лесно да се задржи, па можев да се префрлам на односот 16: 8 (16 часа пост и 8 да јадам) и сега појадувам околу 10,00 часот. Оваа работа го намали бројот на оброци на 2 на ден и ужинка, но тоа беше нешто неволно. Јасно се намалува бројот на внесени калории. Го изгубив и апетитот за брашно, и тоа е друга кул работа.

Понекогаш кога ќе се разбудам наутро сум малку гладен, но ако се зафатам, многу е лесно да се заборави и гладот поминува брзо. Ги документирам скоро сите мои оброци во приказните на Инстаграм и ги зачувувам во два главни моменти (појадок и ручек) не мора за наизменичен пост, туку за да имам мој дневник за храна во кој објективно ќе анализирам што ставам во уста и да започнам да правам избори подобро за себе. Досега не сум ги елиминирал групите храна (како шеќер), но се обидувам да ги избегнам ако навистина не сум гладен.

Овој метод ми се чинеше добар затоа што не се гледам како јадам менија на чаршавите или бројам калории до крајот на мојот живот. За мене е многу полесно да не јадам четири часа на ден помеѓу 6 и 10 навечер. И патем, гладот не е нешто што четири чаши вода пиејќи една по друга не можат да го решат!:))) Генерално, се чувствувам добро и не се чувствувам (премногу) измачено, и тоа не е нешто што можеш да го кажеш за многу диети. Дури и ако на почетокот имаше некои предизвици, како што поминуваа деновите, се чувствувам презаситен од огромна енергија и мотивација кои не се поврзани со тоа како изгледа скалата, туку со начинот на кој почнувам да се чувствувам: жив и лесен.

Совршено сум свесен дека ви треба волја доволно силна за да направите наизменичен пост начин на живот. Не знам дали тоа е она што ќе го сторам, иако е многу привлечно и за одржување на постојана тежина и за добро одржување на целокупното здравје. Краткорочен план е да достигнам тежина каде што ќе се чувствувам добро во моето тело, лесно и во форма, да немам болки во грбот, а потоа да го одржувам со малку здрав разум. Тоа е нашиот план за сите, нели? На долг рок, одржувањето ќе значи да не јадеш доцна во ноќта (можеби нема да гледам долго на часовникот, можеби ќе стане навика, можеби ќе успеам да изневерам понекогаш), да пробам повторно еден ден постот неделно (можеби дури и не неделно, но барем едно да, едно не) и да имплементирам еднаш во мозокот урамнотежен стил на јадење. Не знам дали има луѓе на кои ова им е лесно и природно, но треба да работам на тоа. Треба да размислам што ставив на чинијата за да имам правилно зготвен многу зеленчук, да имам рамнотежа што се повлекува на десната страна, а не на маснотии и пржена храна. Треба да го интернализирам она што Михаела и Елена постојано го повторуваат, некои од ретките луѓе што ги слушам кога зборуваат за исхраната.

Во меѓувреме, ќе продолжам да ги прикажувам своите дневни оброци на Insta, затоа ве советувам да ме следите таму доколку сакате дневна доза на инспирација, мотивација и забава. Не би сакал да го земете овој напис како медицински совет: тоа е такво лично искуство! Но, добро е да разговарам со вас и се надевам така и со вас, па затоа би бил среќен да ви кажам какво е или какво е вашето искуство со работата и како ја гледате оваа долгорочна врска.